rdl

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]

PULL Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8 Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12 Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 PUSH OHP 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

Trening 2 19/10/2019 Wciagam się powoli :-). Dalej chaos z obciążeniem%-), zwłaszcza nie jestem zadowolona z gobletu i wyciskania stojac. RDL ok ale dalej staram się wyczuć cwiczenie. Zdecydowanie najgorzej poszło mi wyciskanie sztangielek stojąc, postaram się skupić bardziej na tym ćwiczeniu następnym razem. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 duzo [...]

Nie wiem czemu ale iphone przestal wspolpracowac z youtubem :( Przed updatem ios bylo prosciej z filmikami. Troche spontanicznie wiec sory za fryzure, no make up i outfit :P Rdl 50 https://youtu.be/nFTPGxvohfE Goblet 24 https://youtu.be/Ej7bdit3NP0 Wioslo 14.5 https://youtu.be/aUOsFVIsBsI Triceps 7.5 https://youtu.be/je-JK7YAa7g Bicek niestety [...]

[...] Na jednym treningu barków robisz wyciskania, na innym wznosy bokiem/upright row/high pulle/powell raise/face pulle. Na jednym treningu bardziej siady i wykroki, na drugim rdl-e, glute ham bridge, hip thrust, nordic ham curl. Po prostu robisz różne ćwiczenia w różnych zestawach a nie że nap*****lasz jak głupi 3x te same ćwiczenia. Jeszcze w tym [...]

Dbaj o tylną taśmę - poślad i dwugłowe to też zabezpieczenie przed kontuzjami kolana - ale to już pewnie fizjo Ci powiedział i tak pewnie ćwiczysz:) No i to w sumie tyle - oprócz tego żebyś zrobił badania i miał aktualne wyniki bo na dotyk nie da się skali wyleczenia urazu wybadać. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-06-14 19:43:57 Trenuję teraz [...]

/SFD/2022/9/6/e63f370fc7aa4809aeb439ca9aa528fc.jpg To nie jest tak, że mamy tylko dwie wersje bo do tych, które wymieniłeś należy też dodać choćby rdl, sumo itd, które ma jeszcze inną technikę wykonania. Przy czym bez względu, którą wersję martwego ciągu wybierzesz zawsze będzie pracować całe ciało bo taka specyfika ćwiczenia. Jednak jeśli [...]

Przy tak dużej ilości powtórzeń bez obciążenia będziesz przede wszystkim pracował nad lepszą wytrzymałością nóg. Co masz na myśli pisząc o poprawie sylwetki? Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja? Skoro masz sprzęt to zamiast robić dwa razy przysiady lepiej byłoby zrobić inne ćwiczenie z obciążeniem, np. przysiad bułgarski, wykroki, może RDL jeśli [...]

Spokojnie, po co ta ironia XD Nie napisałam że samymi wykopami, hip thrust, rdl, bułgary. Na pewno w tych 8 cm jest tłuszcz, to chyba oczywiste. Przytyłam 12 kg, wychodziłam z anoreksji więc różnica może dlatego duża, trochę mniej niż rok to zajęło ;)

[...] barki na przykład unoszenie ramion bokiem bądź podciąganie hantli wzdłuż tułowia bo to są ćwiczenia pull. Jeśli są ograniczenia do wykonywania martwego ciągu klasycznego to rdl tez może być. Ja bym do planu treningowego dołożył jakieś ćwiczenia na brzuch żebyś miał komplet. Plan masz całkiem fajny staraj się utrzymać jak najdłużej wyniki [...]

Ok, To co polecasz przenieść żołnierskie z czwartku i dać w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: [...]

Dołożyłem jeszcze deskę bokiem, pytanie teraz czy lepiej dołożyć w pull2, barki tył, czy ćwiczenie stricte na brzuch (brzuszki, uginanie nóg w zwisie), tak aktualnie to wygląda Pon 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko [...]

[...] i na triceps by się przydało chyba, że wychodzisz z założenia, że wielostawowe ćwiczenia go przetrenują. W dniu lower jak masz przysiad bułgarski to jego uzupełnieniem jest rdl, ale jak masz wykroki to przydałoby się dołożyć też uginanie nóg. Brzuch może być ale warto by było dodać ćwiczenia bardziej różnorodne. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy dzialu czekaja na Twoje pytania" sie pytalem czy dobrym pomyslem jest dac mc sumo w dniu nog to wlasnie dostalem odpowiedz, ze odcinek ledzwiowy moglby nie wyrobic, rdl tak go nie obciaza? Nie porównuj martwego sumo do rdl bo to [...]

[...] i odrazu leci w dol wiec paski pomoga i na to? Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad Żuraw Goblet squat rdl łydka stojąc łydka siedząc Kompletnie, ciężko. rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy dzialu [...]

29.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 FILM 80 kg x 6 60 kg x 10 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 FILM 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) [...]

DZIEŃ 17 miska 1. płatki jaglane, siemię lniane, ziarna chia, nasiona konopi, twaróg półtłusty, pomidor 2. płatki owsiane, banan, odżywka, nerkowce, kakao, marchew, pomidor 3. kasza jaglana, jajka sadzone, masło, pomidor 4. bób, migdały, orzechy laskowe, zupa pomidorowa, papryka czerwona, pomidor, marchew + woda 3,5l, mieszanka ziołowa x2 + wit. [...]

Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]