[...] jest typem treningu dla nowicjusza! nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek styka. [...]
[...] filmikow instruktazowych) co do wersji na sztywnych nogach(bo taka powinna byc prawidlowa nazwa),tutaj masz filmik,gdzie pan bardzo ladnie pokazuje pewna odmiane,tzw.rdl czyli rumunski martwy ciag. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 roznice pomiedzy wersjami: na sztywnych-kazde powt. rozpoczynasz i konczysz odlozeniem szytangi na [...]
prosze bardzo.mowisz i masz. 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie w staniu z klatki 6.podciaganie na drazku podchwytem. + brzuch i/lub lydki cw.nr 2 rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. oto jak wyglada to cwiczonko: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo
Witam Obecnie pauzuje od siłowni od jakiegoś miesiąca i planuje powrót w styczniu. Przygotowałem sobie poniższy makrocykl składający się z 3 części. Ze wszystkimi z tych typów treningów miałem styczność i uporządkowane są według tego jak na mnie działały - od najlżejszego do najcięższego. Proszę o opinie/rady/etc. Pozdrawiam Część I - 7-20 [...]
LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]
traktor Przeczytalem pare twoich postów i mam pytania: -lepszy zwykly mc zy rdl? -znalazlem bardzo ciekawy plan wedlug ktorego co trenning powinienem stosować na przemian podciąganie i wiosłowanie. oby dwa te ćwiczenia z ego co mi wiadomo angażują mięsnie szerokie grzbietu. Jakie ćwiczenie poleciłbyś na prostownik? i czy wykonywać je na każdym [...]
[...] miesni,przeciazajace na maxa caly organizm,czesto stanowi podstawowe cwiczenie dla dolu ciala,stosowane przemiennie z przysiadem lub alternatywnie-zastepujace przysiad. rdl(czy tez jego odmiana z ciagiem " z ziemi" sldl)-to cwiczenie pomocnicze,angazujace tylko jeden staw-biodrowy,co limituje uzywane ciezary,a przez to swietnie [...]
robercik10 wydawalo mi sie,ze w swoich postach pisze w miare zrozumiale,wiec nie przypominam sobie,abym proponowal polaczenie przysiadow i mc w jednym treningu,jedno po drugim,3 x tygodniowo! (pewnie to mial na mysli rion,bo faktycznie przy takim ukladzie nawet stosowanie tak niskich obciazen,jak twoje-nie wrozy dlugiej,bezbolesnej kariery) w [...]
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) jak to wygląda??? 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) może byc na siedząco mam niską siłke i moze to byc problem 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i na treningu jedno ćwiczenie na biceps lub triceps jak to wygląda jesli [...]
cw.nr5 tak,mozesz robic na siedzaco(nie masz innej mozliwosci,wiec....) sprawa parametrow. juz cos kombinowales. piramida 10-8-6 moze byc,bo od czegos musisz zaczac. i tak po paru tygodniach zmienisz. oczywiscie nie dotyczy to drazka,bo jak wiem,wiekszosc z Was ma problem z wykonaniem paru pelnych podciagniec....a co dopiero 10! robisz 3 serie z [...]
[...] znakomitym jego uzupelnieniem beda inne formy martwego ciagu lub jeszcze inne cwiczenia angazujace tylna czesc uda i miesnie posladkowe. dlatego w programie,ktory ja podaje widnieje RDL,czyli rumunski martwy ciag. a to nie to samo co martwy ciag. calkiem mozliwe,ze miales na mysli wlasnie taka odmiane(rdl),lecz tylko napisales mc. pozdrawiam.
[...] mc uszkodzic kregoslupa. Dobrze wiec, odwroce liczbe powtorzen w serii od najwiekszej do najmniejszej dokladajac stopniowo obciazenia. Owszem, moja wina jest tutaj, wykonuje rdl z ugietymi kolanami, czy to pozwala na laczenie obu tych cwiczen czy mimo wszystko zamienilbys rdl na jakies inne cwiczenie? Zapis z bicepsem i tricepsem byl taki a nie [...]
[...] na maszynie. owszem....jest to jakies rozwiazanie,choc o wiele lepszymi cwiczeniami sa: - ktoras z lzejszych odmian mc,czyli albo mc "na prostych" albo rumunski mc(rdl) http://ie.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 - unoszenie tulowia z opadu - dzien dobry - glute-ham raise http://ie.youtube.com/watch?v=tpWWQBv_ias&feature=related [...]
jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na [...]
[...] 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to popraw jak możesz. Czy moge w bicepsie robić regresje z ciezarem czy normalnie progresje?
nie 3-4 tyg.,lecz min 6-zeby mozna bylo cos konkretnie zaobserwowac(mam tu na mysli przede wszystkim klatke). rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. tak,to w istocie jedna z odmian mc,w ktorej ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,wiec stosowane obciazenia beda o wiele mniejsze,niz w wersjach gdzie do gry wlacza sie [...]