rdl

Miska 18.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy * Trening *wieczór: 4.peak whey, łosoś dziki pieczony w folii, micha warzyw z oliwą 5.łosoś dziki wędzony, orzechy włoskie + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 RDL Ten plan jest na 3 dni , zreszta dla ciebie na ten moment 3 dni to optymalny czas , zrozum że wypoczynek jest tak samo wazny co wysiłek. trening jest stymulacja, musisz dostarczyc odpowiedniej ilości składników odzywczych , i odpowiednia ilosc snu kazdy z tych czynników nakreca maszyne. zamiast RDL [...]

uff powrocilam do swiata zywych :) jakies propozycje na kolejny raz, zeby tak nie cierpiec? czwartek miska 1.owsiane, jajko, maslo, gorgoznola, pomidor, ogorek, bazylia, kawa, kilka orzechow 2.awokado, plaster wedzonego lososia, pol salatki : salata, pomidor, oliwki, ogorek, oliwa, lyzeczka kakao 3.pol salatki jak wyzej, lopatka wieprzona, kawalek [...]

...:) a gdzie Ty w tym planie powyzej masz RDL? masz klasyczny MC i już tyleeee, tam nie ma zadnego RDL

Ćwiczę czymś takim: A (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Drążek (nachwyt) (3xMAX) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10) B (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany [...]

Trening na siłce w domu, po 5 godzinach w autobusie. 08.12.2011 Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 4. Unoszenie bioder 20 - 15 - 15 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 cc - 3 x max (na podwyższeniu) 1. Pobiłem tutaj swój [...]

Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]

Dzięki dziewczyny :-) Obleciałam, w czwartek i piątek odpoczywałam, dziś już trening był /-) Kolejne 8 treningów lecę wg sekcji 3 z "The new rules of lifting for woman." w miedzy czasie jak zwykle biegi i kettle. Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 2B Wiosło sztangą 3x6 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę [...]

gazhamulec dalej działaj na jednym zestawie ale z korekta MC z przysiadem na jednej sesji NIE!! ewentualnie rumuńska odmiana RDL . przysiad RDL wyciskanie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek zakres 10-12 jesli wykonasz pelne 12 dodajesz ciezar by zrobic choc 10 i tak w kolko. duzo jedzenia i snu :-) żadnych zmian dalej pracuj nad [...]

mi Obli kiedyś pisała, że RDL i MC na prostych to dwa różne ćwiczenia :-) w RDL chyba po prostu bardziej nogi są zgięte i nie wiem czy jest jeszcze jakaś różnica

[...] się zapodziały 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 82 kg na siedząco Coś mi sie nogi trzęsły jak wstawałam z przysiadów ( staram sie najgłębiej jak tylko mogę. przy rdl też mi się kolana trzęsły) Dzisiejsza miska - taka trochę na oko ale zapomniałam w pracy wczoraj przeliczyć a w domu nie mam laptopa ani nic więc zostało mi oko :) [...]

prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]

dzień 21 DIETA 142b/90t/100w=1764 + warzywa TRENING wiosło 31x6/33x6/35x6/37x6/39x4 przysiad przedni 24x12/28x9/32x7 wycisk sztangielek skos 11x12/12x8/13x7 RDL 42x15/46x13/50x10 + 25min areo -przysiad: wyjątkowo mocno czułam mięśnie brzucha, jak nigdy chyba @@-) -sztangielki muszę zamienić na sztangę, bo za bardzo ręce mi się trzęsą -przy RDL [...]

Dzień 14 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Po wczorajszym turnieju prawa noga totalnie zjechana. Oprócz bólu w piszczelu mam [...]

1.Przysiad 20x20 8x32 8x37 7x42 2.RDL 20x20 8x42 8x47 6x52 3.Wykroki 8x9 8x10 7x12%-) 4.Prostowanie nóg 8x4sztabki 8x5sztabki 8x5sztabkek + 2,5kg 5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5sztabki 8x5sztabek + 2,5kg RDL słabo, strasznie pociły mi się dłonie, rękawiczki zdawały się wcale nie pomagać , gryf ciągle leciał mi z rąk, za to wykroki%-) [...]

Dzień 27 Trening - Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x9(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/15 Brzuch: - "Allaszki" 30/25/25 x50kg - [...]

[...] 20/20 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening przyzwoity na pewno lepszy od ostatniego. Przysiady idą mi bardzo ciężko, do rdl'u dołożyłem 5kg i było cholernie ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia [...]

Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]

DZIEŃ 34 - 18.02.2012 w poprzedniej wypisce pomyliłam numerację;-) Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% [...]

[...] czym zapomniałem) Dzisiejsza sesja wyglądała następująco(pogrubiłem zmiany)(ćwiczyłem zanim przeczytałem Twoją odpowiedź): 1. przysiad (ta rozgrzewka) 60x12 70x12 80x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 95x8 3. wyciskanie na ławce (ta rozgrzewka 40x10) 55x12 65x12 75x10 założyłem gryf na niższy szczebelek na stojaku, trochę głupio się [...]