rdl

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czemu sugerowane jest aż 15 powtórzen ?

El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]

dzis zaczynam i zobacze jak z tym RDL bedzie:) aa na koniec moge dolozyc cwiczenia na brzuch? 8minutowy abs... na YT filmik Zmieniony przez - CaymaNes w dniu 2011-09-26 12:45:39

zapamiętam i przez jakiś czas (sama nie wiem jeszcze jaki) będę sumiennie przestrzegać a że to była dłuuuga edycja, bo musiałam popracować (w którą się Obli wcięła), to dopisuję: wklejam w/w trening: Trening poniższy jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok . Poprzez [...]

3 razy w tygodniu 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 2s http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 16:10:56

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

sun pin nadal stosujesz za duze obciazenia-tak mniemam(widac po tym,jakie masz trudnosci z wykonaniem 15p w serii) rdl no wlasnie sek w tym,ze TO CWCZENIE NIE POLEGA NA ODKLADANIU SZTANGI NA PODLOZE! sztanga caly czas pozostaje w gorze(w ruchu)-zaczynasz powtorzenie z gornego polozenia i konczysz w gornym polozeniu.

[...] treningu. Co do treningu to, jak pisałem, w postach użytkownika traktor71. Link dał Ci Tomasz. Dla ułatwienia podam Ci gotowca, którym powinieneś ćwiczyć: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Całe info znajdziesz w linku. Czytaj, czytaj, [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: basket 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek, czwartek, niedziela/sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: na siłowni nie ale ćwiczę w domu z małymi przerwami od ok 8 miesięcy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz [...]

1. RDL / Przysiad 3s 2. Wiosło 3s 3. Wyciskanie w leżeniu 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie ramion 2s 7. Brzuszki 2s 8. Wspięcia na palce ze sztangą 2s pon,sr,pt wszystko po 8-10 powt. bic i tric 2 razy w tyg Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem 62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym [...]

Dzięki za odpowiedź. W takim razie skorzystam z tego planu ćwiczonego 3 x w tyg (pon, śr, pt): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuszki/łydki Ilość serii to 4, 3 rozgrzewkowe i 1 zasadnicza. U lekarza byłem, czeka mnie artroskopia [...]

Potraktuję to jako swój brudnopis Schemat 15-10-5 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

Hubert o to Szefową pytaj, ja się nie znam. 28.09.2011 Trening: Rozgrzewka (rowerek, wznosy nóg na piłce, przysiad). 1a.Przysiad 3x 10(40kg),10(45kg),5(50kg*). * 1b.Prostowanie 3x 15(25kg),15(27.5kg),15(30kg). 2a.RDL 3x 12(38kg),12(40kg),12(45kg).* *czuję,że ramiona mi się wzmocniły, wcześniej miałam problemy z utrzymaniem sztangi , teraz idzie [...]

przemo8848 nie podales zadnych szczegolow. dlaczego przysiad wykonywany jest zamiennie z rdl? dlkaczego odzielne cwiczenia na ramiona sa w planie? gdzie jest podciaganie na drazku "Zmieniłem ciężar z 16 na 18.5 kg początkiem września wtedy ważyłem 62kg, do dzisiaj ćwiczę na tym ciężarze, ale nie dam rady dołożyć więcej kg póki co. " ? [...]

[...] bedzie ci szlo w dwoch wyciskach jeden po drugim) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu(znowu-w zaleznosci,jak bedzie szlo wczesniej) - lydki B -pull - mc lub rdl (wyjdzie w praniu) - drazek - wioslo (- shrugs lub face pull)-opcjonalnie - biceps - brzuch przy ciezkich bojach dasz ciezkie parametry-objetosciowo. przy [...]

witam... jutro wrzuce filmiki... ok RDL juz wiem... WIELKIE DZIEKI co do cieżarów i ostatniego treningu... nie jest to ze nie zrobie 15 powtórzeń...bardziej szedłem w kierunku 12 niż 15.. teraz docelowo 15.. inna rzecz że nie moglem sie za bardzo skupić na treningu niestety ciezary moge zwiekszać min co 5kg... już niedługo uruchamiam własna siłke [...]

plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co [...]

sroda trening 3* 30sek burpee 30 sek przerwy 8/7/7 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg/53(6) bylo 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(7)/53kg(6) bylo 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/33kg bylo 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x [...]