rdl

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

1. przysiad 15x28-15x42-12x55 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x32-15x50-12x65 3. wyciskanie na lawce prosto 15x28-15x42-15x55/skos 25-38-50 4. wioslowanie 15x21-15x32-13x42 5. wyciskanie w siadzie 15x12-15x17-13x22 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 7+7+5+6+4+6 tak wygladal dzisiejszy dzien , poszlo pare kg w gore :)

Akurat na dwojki I czworki najlepsze cwiczenia sa z uzyciem wolnych ciezarow - tyl: rdl, zuraw; przod - przysiady, wykroki. Uzycie maszyn to w wiekszosci wypadkow blad.

[...] 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 czy to bedzie lepsze?(twoj link) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) bo jak rozumiem ze splitow mam zdecydowanie [...]

Nie trzeba się wnikliwie znać na tajnikach układania planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w [...]

1. przysiad 28-42-55 x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15 4. wioslowanie 21-32-42x13 5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3 7.lydki 32-50-65 x15 tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D trening z rana [...]

środa -przysiady ze sztangą 8x20 , 8x30 , 8x40 , 4x50 ! Miesiąc temu poleciałam na kolana z 50 ;) -prostowanie nóg na maszynie 12x20 , 10x25 , 8x30 ,8x35 -RDL 10x30 , 8x40 , 7x50 , 4x60 - dorzuciłam unoszenie nogi posladkiem w klęku podpartym bez obciążenia -dorzuciłam unoszenie miednicy z 25 kilowym klockiem -uginanie nóg [...]

Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]

jeśli nie masz z kim ćwiczyć zamiast żurawia możesz wykomywac rumuński MC, tak zwany RDL (romanian dead lift) po wszystkim dorzuciłbym lekkie ćwiczenie na brzuch, skłony tułowia proste czy ze skrętem 2-3 szybkie serie pamiętaj, że podstawowe ćwiczenia, najprostsze ruchy, to klucz do sukcesu powodzenia

Dzisiejszy trening w okolicach 15stej 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 Jakoś tej dwunastki nie mogę przekroczyc 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 Pewnie dałbym radę więcej, ale mam wrażenie, że mi to starcza i odpowiednio wymęcza 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx12 ostatnia 12 [...]

przepraszam że nie pisałem przez ten długi czas ale pracowałem i nie miałem czasu ale treningi odbywały się normalnie :) musze chyba pomyśleć nad fotkami bo nic się nie dzieje w tym dzienniku :D a to dzisiejszy trening: przysiad przedni 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/93,5kg WL 12/66,5kg 10/66,5kg 8/69kg wiosłowanie - nie robiłem.. [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę [...]

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

dzieki Iza :) mam nadzieje ze moj sie szybko wylize i bedzi epo sprawie. Jutro kontrola. Tymczasem nieogra straszny z powodu kolnieza, nie kuma wogle ze cos tam ma i to jes duze, chcial z tym pod lozo wejsc i w kada sciane i framuge uderza :/ heh a u mnie niedziela miska porazkowa :/ 1.chleb zytni razowy, maslo, schab ze slwika, kawaleczek sera [...]

W tym tygodniu niestety tylko raz udało mi sie pójść na siłownię , trening: 10 min orbitrek rdl 5x 20/30/40/50/60kg przyciąganie drążka dolnego wąsko 10x5/10/12,5/15kg ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szeroko do klatki 5x 20/25/27,5/30/32,5kg wznosy z opadu 4x10 serratus crunch 3x8x4kg 20 min rowerek muszę na razie przyzwyczaić się do [...]

dzieki. A to ma byc jakas konkretna firma czy wystarcza jakiekolwiek probiotyki? ___________________________ wklejam zdjecie ciasteczek wg przepisu veny (link: http://www.sfd.pl/ciacha-t571337.html), tyle ze ja uzylam calych jajek dzisiaj DNT, ale za to jutro wroce wczesniej i bede mogla zaszalec z treningiem miska placuszki szpinakowe z [...]

Hm, czyli jednak przejść na FBW? Pytałem już kiedyś, ale nikt nie widział zastrzeżeń co do splitu. Więc jeden plan: 1. Martwy ciąg/przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( wersja do klatki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) Prosiłbym o poprawki i czy dodać coś na łydki, czy już [...]

Alcan 1. przysiad 2. moze byc rdl jaka progresja? patrz moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html staly ciezar 2-3s x 8-12p drazek-poszukaj,gdzie opisuje jak masz zrobic.

Trening 8 rano 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 Chyba wezmę sobie kogoś kto by stanął za mną tak na wszelki wypadek, to może wtedy dam radę tą 13stkę i wyżej. 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 65kgx15 Poczytałem posty traktora71 i dołożyłem 5kg pojutrze pewnie znów dołoże 5kg. 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 [...]

[...] dodatni http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Propozycja treningu dla Ciebie: 1.przysiad 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.podciaganie 3xmaxx 6.pompki na poreczach 3xmaxx stosuj widelki znajdz ciezar ktorym zrobisz 10,8,8 jak zrobisz 3x10 [...]