rdl

CZWARTEK - 6.11 Miska: 2200 BWT 150/200/60 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 3 jajka, chleb domowy warzywa 3. Pstrąg, bataty, marchew 4. Białka jaj, płatki owsiane, twaróg półtłusty, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Kurczak, chleb domowy, warzywa, oliwa z oliwek TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 12X13kg, [...]

PONIEDZIAŁEK -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. [...]

Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]

Bardzo jestem ciekawa efektów (...) powodzenia Shrimp - oj ja również dziękuję Akneraj, dziękuję za pochwałę miski Dziś zrobiłam tylko jogę, bo wiedziałam, że po pierwszym treningu nie dałabym rady na niej siłowo. Ale przed nią poszłam na rekonesans wolnych ciężarów. Pan Trener chętnie służył pomocą, zrobiłam przykładowo przysiad ze sztangą, [...]

Dzisiaj mi było trudno.. Trening wyczerpujący, w RDL trudno mi było utrzymać uchwyt, ciężko było zrobić te 6 powtórzeń w trybie stutter bo czułam że wymyka mi się z rąk. dolne plecy zmęczyły się, w przerwach rozciągałam. same siłowe zajęły mi godzinę. z ćwiczenia na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach [...]

[...] czyli to do poprawy widzę.. ale superserie chyba ciekawsze będą oj gupik ze mnie, ale to nie jest tydzień w błoto co? jasne, ciężary będę zwiększać, ide fabryka da, tylko w rdl dam tyle ile mi się nie wyślizgnie przy 6x :) zastosuję zmiany w tym tyg. dzięki! a co do zdrowej diety, przyda mi się detoks od słodyczy, przynajmniej do świąt

do wszystkich zainteresowanych: 30.08 trening power pump (aerobik-sztangi): milion x: MC (chyba raczej RDL) wiosło, przysiad, uginanie na biceps, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, uginanie na triceps w leżeniu różne brzuchy kolorowe obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee [...]

6.08 miska: -pałka indyka, ogórki, -2 jajka, szynka wiejska (1p), majonez, biały serek, łyżeczka dżemu, ogórki -szynka (1p.) -pałka indyka, brokuł, majonez, pół jabłka -ziemniak pieczony, masło, ser biały tłusty -pałka indyka, pieróg z kapustą domowy, 1 marchewka, 1 cukinia, oliwa +3 kawy ze śmietanką +kilka kulek winogron polskich 1660 kcal BTW [...]

27.09 DT miska: -2 mini mielone indyk/wół -grani 100 g, majo, 1p. ż. sera, warzywa -królik, majo, warzywa -2 mini kotlety indyk/wół TRENING -2 jaja, łosoś, olej lniany, warzywa -twarożek 100 g, majo trening: Rozgrzewka 6 min orbi, gimnastyka MC na prostych nogach 5x5 * 10x20/ 5x30/ 5x40/ 5x45/ 5x50 Zarzut 5x3 17/19,5/22/24,5/27 PP 5x5 [...]

[...] priorytetem były właśnie dwójki i pośladki. A że dwójki oporne i nie urosły to już chyba takie geny ;-) Robiłam wiele ćwiczeń, w różnych wersjach, w różnym zakresie, m.in. rdl ze sztangą i z hantalmi na jednej nodze, hip thrust z gumą i bez (małe i duże zakresy), GB, goblety, różne uginania na maszynie i odwodzenia na wyciągu, donkey kicks, [...]

07-05-2014 dzień 57 DT Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia ciągle boli mnie miesien na plecach, kazde napiecie miesni boli 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg [...]

[...] 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenia na pupe chanuli: 1.kombo przysiad -dziwgniecie pupy-wypchniecie jak w rdl 4x15x 6kg 2. przysiad plie 4x15x6kg 3. jedna noga na stopniu druga na podłodze, podnosimy sie na nodze na stopniu bez odbicia, noga z podlogi di wyprotu z przodu 4x15x6kg [...]

fakt to traktowalam bardziej jak aero :) nie mam mozliwosci skakac wyzej wiec to tylko 20cm schodek , z MC sie macam na razie ze wzgledu na kregoslup teoretycznie wcale nie powinnam go robic dlatego chce po malutku dokladac. thrusters probowalam ostatnio z 4kg ale po 20 powtorzeniach musialam zmienic, te 2kg to tez robie z przerwami, chyba ze tu [...]

Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]

17.05.2016 dzień 16 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze [...]

Ojojoj... czwartek wieczór i noc na piątek... koszmar... jelitówka rozkręciła się na maksa#-P W zasadzie chyba nie jelitówka wirusówka a raczej zatrucie pokarmowe (tylko po czym:-? ) - what ever - efekt ten sam %-) 20.05.2016 dzień 19 DNT, po nieprzespanej nocy spędzonej głównie w kibelku sił brak nawet na spacer :-( 21.05.2016 dzień 20 Obwody. [...]

dzięki chłopaki :-D 24.05.2016 dzien 23 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; nie było dziś szans powalczyć z 15-kami@-| A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. [...]

[...] - podciaganie na drazku - cos na triceps - cos na biceps (oczywiscie mozesz pogrupowac troche inaczej cwiczenia-jesli tak wolisz) dol - przysiad - cw. pomocnicze na uda - rdl (lub inne z grupy "posterior chain") - cos na lydki - cos na brzuch albo push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu (lub wznosy bokiem) - [...]

Poczes- w weekend zrobię podsumowanie ;) Krystian- na 109 stronie masz rozpiskę tygodniową. W poprzednim mikrocyklu leciały marsze po treningu, teraz 30-60 minut roweru po + 10/15 minut dojazd przed. Piątek, DT Waga: 99,9, czyli norma przy mono. Spodziewam się, że w przyszłym tygodniu wszystko się już unormuje. Micha: [...]

Ok. Piątek, sam trening bez rowerka, bo na dworze beznadziejna pogoda, a na chuy mnie ryzykować przeziębienie/ ten kaktus? Waga 99,9 kg, czyli leci w dół, nasyciło już mono i betą. Micha (MC): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b9e6744d4a42bd9418747c4ba1f77c.png Trening: Dodałem sobie 2 drille, mam nadzieję, że pomogą (przed i po treningu): [...]