ANKIETA+info o swoich doswiadczeniach! ...bo zaraz bana wylapiesz! jesli wystepuje jakis problem z cwiczeniem - zastap je innym.zero problemu.w tym przypadku polecam rumuna(rdl).
[...] unoszenia ciezaru przed siebie, nad glowe ... temat tamten przejże szczegołowo wieczorem, koło 20 bo teraz spadam już ale rzucił mi sie w oko ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) według zaleceń rehabilitanttki 4 cwiczenai [...]
[...] około 5min) Okej więc z odżywkami wstrzymam się na min 4/5 tygodni zależy jak mi będzie iść Z tego co napisałeś wybiorę jednak FBW opracowane przez Ciebie: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Split może jako następny jak trochę tym FBW [...]
[...] Spodobał mi się ten trening: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
p. EKSPERT artykuł który podajesz jest delikatnie mało aktualny . ( bez urazy ) powaga tu jest zero filizofi bedziesz konbinował w dalszych etapach treningowych , bierzesz jeden zestaw oparty o same podstawowe ćwiczenia złozone i trenujesz , a skupiasz sie na jedzeniu i regeneracji by WPROWADZIC pewne nawyki . plan dla ciebie na pierwsze 4-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
he he zacznijmy od tego że to co przedstawiasz to żadne FBW. system opiera się na cięzkich ćwiczeniach zlozonych ,a izolacje , wyciagi , czy trenowanie przedramienia łamie zasady tego systemu . cięzkie boje, wolny ciężar bierzesz gotowca i ostro do treningu , na ten moment bym sie nie przejmował takimi blahostkami a zajał sie priorytetem sprawy . [...]
A teraz tak, co kupić za 140zł ~~ myślałem żeby dokupić 20kg obciążeń bo mam dość mało, na tyle mało że po jednym cyklu nie miałem co dokładać na RDL lub Przysiady. A może drążek ścienny ?
[...] przy reszcie-cos bardziej "ludzkiego" :) lub pojedziesz bardziej objetosciowo,czyli tak,jak to sobie sam obmysliles.(oczywiscie jedno ciezkie cwiczenie na dol ciala wystarczy,wiec po siadzie mozesz zrobic rumuna(rdl)-jak chcesz) acha! drazek - 3s lub wiecej! ...bo znowu nie bedzie rownowagi. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 16:05:22
Witam wszystkich!:) Nie ma co owijać w bawełnę, cel do MASA! Imię: Tomek Wiek:23lata Waga: 78kg Wzrost: 180cm staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem) a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę... Wymiary z 21.03.2012 Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm Biceps luzem [...]
DaKilla Uć ;-) Widziałam, że Ty małopolska, więc gdybyśmy chciały rzeczywiście się gdzieś wszystkie spiknąć, to może od razu w Londynie, co? :-D Orzechów kupiłam 300gr i spróbuję jak z tym wyjdzie. Oleju bedę dolewać na próbę, tak zeby wyszła fajna konsystencja i zobaczymy. ten sezamowy bardzo fajnie smakuje :-PP Jeśli zabierzesz sie za to [...]
[...] Traktora. 3x12powtórzen Przysiad RDL Wyciskanie sztangi Leżąc Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie Hantli drążek podchwyt Po pierwszym miesiącu np. w rdl +20kg, klata troche słabo mi idzie co mnie denerwuje. Jemy i śpimy dobrze. Chciał bym na "zaś" zrobić nowy plan szczególnie dlatego, że odkąd ćwiczymy w 3 i tak każdy po [...]
Noo, troche mnie tu nie bylo, bo zapyerdol w pracy/ach, ale czas na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski. Trening B2 - 20.03.12 1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 [...]
Dzień 65 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fcb122b780b4c44bf8f9c88cfb49ea3.png Dzień 66 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e815a913ca5c427eaa5bfff73c47633c.png Trauma \-) Nie wziełam żarcia do pracy, zostały tylko surowe jaja.. Nigdy więcej #-P#-P Dzień 67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/185420a69eaa439ba9852a01b3d2f3d8.png O ile w miarę dobrze się czuję, to przy podejściu do [...]
zrob tak,aby tych cwiczen bylo max 5/sesje . Wiec tak, z trenigu klatki ucinam wyciskanie glowa w dol. Z treningu plecow wioslowanie sztangielka. Z treningu barkow wywalam unoszenie bokiem, nogi bez hack przysiadow albo rdl (tutaj sam nie wiem co wywalic) Ilosci serii i powt w porzadku, czy tez do redukcji?
Plan na kolejny cykl:-P 1. przysiad z hantlami 29kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 34kg 3. wioslłowanie hantlą 16kg 4. Pompki na trzech krzesłach 5. wyciskanie w staniu 19kg 6/7 Pompki w podporze tyłem tutaj mogę zostawić 3 serie czy robić dwie? 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 12kg tutaj tak samo pytanie. [...]
Zamiast Dzien Dobry itd RDL podejdzie? Nie znam techniki tamtych cwiczen a RDL wydaje mi sie dziala na podobnej zasadzie i technike mam opanowana, pozatym chetnie wyproboje ten program. I dam znac w dzienniku jak progres..