rdl

Przysiady 3-4s 12-6 powt Wykroki 3s 12-8powt tu dałbym coś na dwóje typu MC na prostych, RDL, Żuraw, uginanie w leżeniu i łydki

Podciąganie wzdłuz tułowia sztangi wylatuje. MC jako pierwsze, potem drązek i wiosło. Wywal unoszenie w przod w barkach. Na nogi jakieś uginanie albo żuraw 4-5 serii za wykroki albo prostowanie. Ew. RDL ale wtedy przysiad tylni. Pompki w podporze tyłem nie na "maxa". Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:25:49

dla celów konkursu (http://www.sfd.pl/-t642398.html) powtórzę część założeń z pierwszej strony: CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - w dalszym okresie przygotowanie do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE [...]

ooo Marta...a ja wypiski nie dalam wczoraj ale wpadka ************************************* trening czwartek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x4/70x3 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx5 2b. uginanie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x x4/1.25kgx3/2.5kgx2/3.75kgx1/5kgx1 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x7/17.5x6/17.5x6 [...]

Zrobilem 2 dni przerwy miedzy 15 i 10 bo po ostatnich ciagach hamstringi dalej nie do zycia. Musialem opuscic RDL w tym treningu i stad tylko przysiady. Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy. 14/09/2010 FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5 Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg [...]

Wypiska z wczorajszego dnia, bo wieczorem sfd mi strasznie protestowało 15.09. Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona i pekińska, pomidor + witaminki TRENING 1 2. owsiane, whey, cynamon, marchewy 3. jajka, brukselka, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 [...]

[...] 5x8/5x8/5x8/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x8/3x6/3x6 czas trwania:32minuty aero:20minut ********************************************************* trening piatek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x5/70x4 2a. zuraw 4x6-8 2x2kgx8/2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6 2b. uginanie na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x7/40x6 3. drazek nachwyt 5x <z guma> [...]

Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...

Zdaj relacje z shock'a i storm'a jak to razem kopcy bo szłyszałem pozytywy. Jakie btw. diety? Ogólnie to ładnie jesz Ja bym tylko czasem orzechy wrzucił. Dzięki za rady do RDL i DL zastosuję, bo nie dzierżę MC ale jak mus to mus . Wiesz ja niezbyt się znam na treningu, ale jak się zaczyna nogi od przysiadów to jest większy wyrzut hormonów już [...]

Moim zdaniem plan ok. Jedyne co mi się nie podoba to przysiad+mc na prostych. Jeżeli nie przetrenujesz prostowników/pośladków to ok. Ja bym dał przysiad przedni i RDL. A przy przysiadzie nie schodził do końca. High-pulls jak robisz poprawnie technicznie to ok, jednak ja bym wybrał jak rain-man mówi military press albo push press.

19.09.10 TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 8powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/3/3 Komentarz: Poczatek 3 tygodnia moich zmagan z ciezarami. Zwiekszylem definitywnie obciazenie przy siadach, wl i wyciskaniu z klatki. Trening [...]

Jeśli przysiad tylni to RDL, jeśli przedni to klasyk MC. I to nie jest 15/10/5. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz.

asekuranta to miałeś super przy przysiadach mógł jeszcze dalej Ciebie stanąć,ale niestety to chyba norma na siłkach A ten RDL to ślizgaj sztangę po udach s.m.p.a ale rozkręcenie metabolizmu z takim tętnem? niech się facet przyłoży troszkę...przecież nikt od razu nie ma na myśli sprintów Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-20 18:41:51

hehe no tak asekurant jest dobry nie zwróciłem na to uwagi co do RDL to dzięki będę pamiętał. Jeżeli chodzi o bieganie ja się dostosowuję do sugestii s.m.p.a. oraz Riona i Ziomlogosa, jak będzie trzeba będzie szybciej, ale widocznie ma tak być jak jest Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-20 19:02:27

Dzisiejsza micha: - tran, oliwa, mleko sojowe, płatki owsiane, śliwki suszone, ogórek - 2 białka, 2 jaja, otręby, ogórek - tuńczyk, ryż brązowy trening - whey+syntha, banan - chudy twaróg, oliwa, ogórek BWT: 150,25/146,54/66,75 kcal 1790,50 Trening leszcza: 10min rowerek 1. przysiad 3x12: 20kg/30kg/40kg 2. RDL 3x12: 30kg/40kg/40kg 3. Push press: [...]

Przysiad i rdl całkiem spoko , w trakcie treningów się dotrzesz w przysiadzie jak możesz rzucić sztangą o ziemię to olej takiego asekuranta , bo jak Ci braknie siły to lepiej zrzucić sztangę , bo on na pewno nie zdąży Ci pomóc jak branie mocy Poręcze spoko choć zauważam, że nadal blokujesz łokcie w końcowej fazie ruchu spróbuj tego unikać, ciężar [...]

[...] i potem znowu na stojaki ją to więcej roboty jak treningu a w planach widizalem przykładowych zawsze 1. przysiad 2. suwnica/jakieś dobicie czworogłowych i dopiero żuraw/rdl. Także jak robiłem plan pod TS to robiłem rumuna 2x/tyg, raz po siadach raz po MC i jakoś wyrabiałem takze prostowniki sie w tym wypadku na pewno nie ptzetrenują a poza [...]

Właśnie ten rdl rozpatrywałem pod kątem Twoich wcześniejszych treningów. Front może być w sumie po klasycznych siadach skoro się upierasz.

wróć do mc ale z obnizonymi obciążeniami doskonalącciągle technkikę- nie musi to być ciag klasyczny, może byc jakas inna odmiana; rdl, względnie rack pull czy sumo

na nogi wystarczą same przysiady ze sztangą na grzbiet daj RDL (martwy ciąg na prostych nogach) i wiosłowanie barki po grzbiecie a nie przed na klatke daj wyciskanie leżąc reszta ok Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-10-01 12:44:23