rdl

zostaw jak bylo bo z duzokombinujesz. W brzuchu zrob tylko po jednym cwiczeniu w danym dniu a nie dwa A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. [...]

[...] efektywniej jest w podziale trzydniowym łączyć w ten sposób: plecy tył barków biceps klatka bok/przód barków triceps nogi brzuch albo w ten: klatka plecy barki ramiona nogi brzuch W obu tych przypadkach martwy ciąg przechodzi do dnia nóg, z tym że jeżeli w klasycznej formie to przysiad przedni, natomiast jeżeli przysiad tylny to mc w formie rdl.

Trening z soboty 13.02.2010 Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4x8p*61kg Wykroki z sztangielkami 4x10p*8kg kazda hantla RDL 4x8p*55kg Wspięcia 4x20p* 11,5kg Wyciskanie sztangi 4x8p*31kg Unoszenie na boki 3x10p*8kg hantla Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8p*8kg hantla uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg uginanie nadgarstków [...]

slaby plan moja propozycja przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie pochwytem 2s

progrsja najczescie stosowana jest o 2 powt ale roznie to bywa masz dawac tak zebys technicznie wykona zamierzona liczbe powt a to juz zalezy tylko od Ciebie przerwy takie zebys mial sile, rytm serca i oddech sie wyrownaly na nogi standard przysiad RDL prostwanie w siadzie wspiecia na palce caly tylny lancuch funkcjonalny dostaje swoje

oprócz żurawia jest jeszcze rdl, mostek pośladkowy, wykroki (tylne i długie najbardziej dadzą w kość dwugłowym)

hmm... nie klasyczny mc to ruch bioder tył/dół - góra/przód rdl to ruch bioder tył - przód Wolałbym żeby jakiś ekspert to dokładnie wyjaśnił =P PS: w filmiku wyżej zawodnik źle trzyma głowe, powinna ona tworzyć linię prostą z tułowiem

no to do siadow albo prostowanie albo uginanie innych opcji nie ma teraz zaleznie co bys chcial nadgonic jak nie masz maszyn to na 4glowy bardzo dobry jest waski zercher squat a na tyl uda RDL z tym ze to juz nie izolacja a pelnokompleksowe cwiczenie ew jeszcze uginanie w staniu (ciezar doczepiasz np na detce jakiejs lub poprosty sama detka [...]

Hubert ja np. mc robię najczęsciej na końcu; wykonywałem go także na treningu z nogami- po oddzieleniu go od ciężkich grup bez problemu daje sie radę; a z rdl tym bardziej. wiem, ze daje radę- choć niekoniecznie musi sie tworzyc tego typu układy- ale jesli ich nie można uniknąć; ja osobiście wolę 2 ciężkie ćwiczenia niż 4 lekkie moim zdaniem [...]

Poniedzialek NOGI AM 1. Cwierc przysiad tylni RAMPA 3 Zacznij od polowy rekordu na przysiad i dodawaj po 10-20 kg. Rest pause. Przysiad, odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny [...]

[...] MT. Trenowałem MT kilka lat i silne nogi pozwalały mi mocniej kopać Oczywiście dodaj do push i pull po ćw: push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica pull drążek wiosło power clean szrugs biceps i nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-22 11:23:16

skonczylem 1 trenig hst no tak jak mowiles ziom smieszny trening rdl robilem pierwszy raz troche plecy nakorfialy

Chcę coś osiągnać w MMA. Trening push/pull chętnie sproboje i trening miałby wyglądać tak jak pisałeś hubert81? np: Poniedziałek push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz plus ew jeszcze coś na trica Środa pull drążek wiosło power clean szrugs biceps Sobota nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki

Poniedziałek push pompki na poręczach 5x 4-6 push press 5x 4-6 wyciskanie na skosie 4s 10p francuz do czoła 4s 8-10p francuz sztangielką 3s 10p Środa pull drążek 5x 4-6 wiosło 5x 4-6 power clean 4s 10 szrugs 3s 8-6 biceps 2s 10 Sobota nogi przysiad 5x 4-6 rdl 5x 4-6 wykroki 4s 8-6 żuraw 3s łydki 2s 15 cos takiego?

vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]

Zastosuj rozklad ktory ci podal jodelko.Nogi bezzwlocznie musisz zaczac cwiczyc same. A cwiczen stanowczo za malo/dodaj wykroki/zurawie/rdl-wspiecia siedzac. Na klate jako 1 dalbym porecze/potem sztange skos/a potem co los przyniesie

20.02.2010 - ostatni dzien 5 tygodnia treningów Rozgrzewka Przysiady z sztangą na plecach 4s 9p*61 Wykroki z sztangielkami 4s 9p*16 RDL 4s 9p*55 Wspięcia 4s 20*11,5 Wyciskanie sztangi 4s 9p*32 Unoszenie na boki 3s 8p 2x10kg hantla Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s 10p 2x8kg hantla rozciaganie 23.02.2010 - szósty (ostatni) tydzień [...]

I znów zaległości w dzienniku no ale tak bywa :p Trening 10-tek (Wtorek) 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion [...]

[...] śr off dczw plecy kaptury czw barki so ramiona nie off albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 wykroki ze sztangielkami 4 x 10 Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8 uginanie leżąc 4 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę [...]

Ok, a można dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na biceps? i pytanie takie jak wygląda ćwiczenie 'żuraw i rdl' ?