po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12
po poprawkach: 3 razy w tygodniu A 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 8-12 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 8-12 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8-12 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8-12 5. Wyciskanie sztangi (z klatki) 8-12 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 8-12 O co chodzi z rumuńskim ciągiem? Czym się [...]
TY tylko o jednym nie wiem co masz na myśli Iza mam pytanie jeszcze odnośnie diety,a dokładniej węgli jutro będę miała średnie węgle, teraz kwestia ryżu,bo zjadając jutro łącznie 100g przekroczę i wyjdzie łącznie 83g...mam obciąć do 80g ryżu,czy ten worek mogę zostawić kurcze zaczynam się denerwować,bo nie chce mi nic dokładnie wyjść jeśli [...]
w gore w dol nie mam to co ty do klaty robisz czy do twarzy opuszczasz? ja od piatku nowy trening: A) SQ 4s WL 4s PP 4s TRICEPS 4s B) WIOSŁO 4s RDL 4s DRĄŻEK 4xmax BICEPS 4s
No, 15 minut to jeszcze byłoby w miarę dobrze. A do samego planu, to mógłbym Ci w sumie pokazać: Na 3 razy w tyogdniu: A SQ 5x5 WL 5x10 PP 5x15 Francuz 5x10 B WIOSŁO 5x5 RDL 5x10 DRĄŻEK 5x ile wlezie Biceps 5x10 + brzuch 3 razy/tydzień lekko, za każdym razem inny rejon.
FBW bedzie dobry ew HBW z FBW moze byc cos takiego przysiad RDL WL yates row zamiennie z podciaganiem wuciskanie na barki z klatki biceps i triceps zamiennie co trening po 1 cwiczeniu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-25 07:24:49
Jeśli nadal chcesz mój plan to proszę: -przysiady z sztangą na barkach -RDL -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -ugięcia ramion ze sztangą łamaną Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, [...]
nie dla poczatkujacego planma wygladac mniej wiecej tak : przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat) RDL lub MC na prostych nogach klatka gora plecow (wioslowania) barki biceps/triceps (tu zamiennie co trening ) po 1 cwiczeniu na partie powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad [...]
dziwne, bo przez ten tydzien "laby" mam wrazenie ze z klaty schodzi miesien (srodkowa czesc). łapy jak widac niecwiczone a plecy moze slabo na fotce wyglada górna ich czesc ale dolna ładnie sie prezentuje a tutaj tego nie widac. Panowie (i panie? :]) mam problem z doborem ciężarów (jak zwykle). Narazie z poniedziałkowym planem widze to [...]
zacznij od jednej podstawowej sesji. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym [...]