rdl

/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]

/SFD/2018/7/7/2e75324d63c74ff08867d1b835830960.jpg TRENING TESTOWY 3 CZĘŚĆ - chyba ostatnia %-) Wczoraj kolejne testy przeprowadzone. Coś nowego i starego. Już mniej wiecej czuję co mi się przyda i jeśli nie braknie dzisiaj czasu to złożę w całość plan i dam do oceny. Na pewno nie będzie tradycyjnych siadów i martwego :( Bardzo mi szkoda [...]

Na ja mam w planie przysiady, wznosy z opadu, ht a pozniej bulgary i rdl na jednej nodze....niezawodnie po kazdym treningu nie moge siedziec na tylku i jeszcze trener mowi, ze sie obijam z ht i kaze wiecej haha. Takze rozumiem Cie. Co bol przejdzie to dam sobie popalic prowadzac zajecia wiec znowu jazda a tu znow przysiady w planie....Wczoraj w [...]

/SFD/2018/7/31/e45d1b6a18424356b007d4be5828cb7c.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 6 Zmieniłam dwa ćwiczenia żeby nie forsować kolan. Zamiast bułgarów dałam ulubionego RDL8-). Z ciężarem nie szalałam, 35kg max ale po 7 tygodniach nie robienia go i tak dał radę. I lędźwie też ok - więc wracam z nim na stałe :-D Najbardziej się na niego cieszę :) [...]

Dalej niedziela. TRENING NÓG IV Wpadły wszystkie ćwiczenia, łącznie z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i [...]

/SFD/2018/9/4/495d484ce0214e65a0136dcdfda66a66.jpg I znów ledwo skończyłam ten trening. Nogi bolą. W RDL ciężar lekko plus, HT też, w bułgarach coś siły nie miałam i ledwo wykończone. Wpadł na koniec jeszcze plank 2x 1 min. /SFD/2018/9/4/5e85df30d66f408c81d530aed748c7a5.jpg DIETA Jeszcze nie przejadłam wszystkiego co mogę dzisiaj ;) 500 kcal [...]

W otwieraniu gazety stań bardziej pionowo i - rób ruch na bardziej wyprostowanych ramionach. W RDL myślę, że jeszcze kilka cm niżej byś mogła schodzić sztangą bez problemu a mocniej by weszło w tyły. W HT pięty bliżej pośladków - tak, żeby kąt między udem a podudziem w szczycie fazi koncentrycznej był mniej więcej prosty.

W otwieraniu gazety stań bardziej pionowo i - rób ruch na bardziej wyprostowanych ramionach. W RDL myślę, że jeszcze kilka cm niżej byś mogła schodzić sztangą bez problemu a mocniej by weszło w tyły. W HT pięty bliżej pośladków - tak, żeby kąt między udem a podudziem w szczycie fazi koncentrycznej był mniej więcej prosty. Dziękuję night . Na [...]

North a czemu RDL robisz z ciężarem w jednej ręce?

/SFD/2018/10/2/6bede32e305442f6881a06e43a669ffc.jpg Dzisiaj trening miazga. Jak zawsze ta składanka i dziś mnie wymęczyła. W RDL-u poszło 50kg8-) :-) i HT 60-ka 8-) Był ambitny plan zrobienia po 20 minut cardio, ale na planach się skończyło;) przekładam na jutro. /SFD/2018/10/2/add84c370cfb431bbec97228c5724482.jpg DIETA Przesadziłam dzisiaj z [...]

/SFD/2018/10/11/d4f510c460b743e9becd7333c4b768f3.jpg Poniedziałkowy trening poszedł przyzwoicie. W RDLU chwyt już dobrze trzymał, powtórzeń więcej także następnym razem może z 2.5kg do przodu będzie:-D Hip trusty jak zawsze wykończyły. Domsy wczoraj cały dzień. RDL 50KG Tu wprowadź tekst linku... HIP TRUST 60KG Tu wprowadź tekst linku... [...]

A np rdl ze sztangielkami i dodatkową z gumą oporową na biodrach. To fajne ćwiczenie. Dla pełności pośladków jakieś monster walki albo odwodzenie i przywodzenie.

hmmm nie umiem sobie wyobrazić jak ten rdl miałby wyglądać. AAA chyba wiem, guma oporowa zaczepiona o coś z tyłu i potem o mnie? tak żeby ściągała do tyłu? Monstery robię w pierwszym planie, w drugim na szybcika je też daję jako aktywacje, do tego abduktor - ostatnio był sepsuty to z linkami wyciągu działałam.

Dokładnie tak jak piszesz z tym RDL.

Ja do żarcia nawiąże, czy ja dobrze widzę że Ty jesz jajecznicę z kapustą kiszoną ? @-| Dobrze widzisz %-) W zeszłym tygodniu taki smak na kapustę miałam, że wpadała na co drugi talerz , do tego sok z kiszonych ogórków - smaki conajmniej ciążowe ;) \-) North- :) Jak ogarniesz tego RDL z gumą to wrzuć filmik plissss i napisz, jak wrażenia :) [...]

Nie wiem czy ten RDL nie lepiej by było boso zrobić lub podłożyć coś lekko pod palce stóp - lepiej wejdzie w tył.

Kalorie niezłe. Dla mnie na tym poziomie to już wyzwanie ułożyć dietę i ja przejść. Na pewno jest miejsce na produkty o dużej gęstości odżywczej. A w RDL masz problem z chwytem że próbowałaś rękawiczek? Myślę że spokojnie można próbować np. jedną serię z paskami zrobić. Albo przechwytem - ale nie wszystkie serie tylko ostatnia najciezsza

Filmik ocenią specjaliści ale ja bym chciała zapytać o RDL z gumami, masz filmik albo jest jakiś w necie jak to wygląda ? Jedzenia to nawet nie komentuje ^^ dobrze, że na redukcji nie jestem bo bym tu nawet nie wchodziła :) U lexi był swego czasu filmik - bo jej to ćwiczenie w planie dawałem. Pewnie też i inne filmiki jak się poszuka to się [...]

RDL bardzo ładny. Jak ciężar większy to super byłoby robić na racku tak żeby sztanga była już na podwyższeniu i pieszy ruch to już właściwy ruch. A wiosło próbowałaś na ławeczce robić żeby plecy były typowo równolegle do podłogi?

16/ 11/ 2018 piątek __________________________ TRENING DÓŁ III __________________________ Zaaferowałam się w myślach RDL hantlami i w końcu zapomniałam, że miał być na innym treningu ;-) wpadł więc zamiast HT. /SFD/2018/11/18/39c58d49563a42baa38e52fb88829b61.jpg II seria Tu wprowadź tekst linku... III seria Tu wprowadź tekst linku... [...]