Rampa (ang. quarter pipe) – konstrukcja używana w sportach ekstremalnych, która przypomina ćwiartkę rury. Od ziemi do jej końca postępuje zwiększenie kąta nachylenia rampy, kończące się metalowej rurze nazywanej copingiem. Sportowcy (skaterzy/ riderzy) mogą używać rampy do wyskoku w powietrze lub wykonaniu ślizgu albo grinda na copingu.
[...] Od ziemi do jej końca postępuje zwiększenie kąta nachylenia rampy, kończące się metalowej rurze nazywanej copingiem. Sportowcy (skaterzy/ riderzy) mogą używać rampy do wyskoku w powietrze lub wykonaniu ślizgu albo grinda na copingu. hahahahahahaha wyjdź }:-( }:-( Do autora: Wystarczy trochę poszukać http://www.sfd.pl/rampa_co_to-t822300.html
rampa zamknięta określasz ilość serii już z góry, w otwartej do momentu kiedy nie jesteś w stanie wykonać założonej ilosci powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-01 21:11:51
[...] na tydzien. Gdybym w push robil 3s to w tym planie na tydzien wyszloby mi 8 seri, czyli mniej. Cwiczył bym tylko mc dwoma rodzajami (klasyczny i rdl). W treningu push na barki bede wykonywal push press. traktor71, moglbys wyslac mi link z twoim artem na temat progresji ciezaru bo nie moge znalesc na forum a zapomnialem juz na czym rampa polega.
Sam plan, szczególnie dwa pierwsze dni według mnie przepakowane ćwiczeniami. Zacząłbym od zmiany planu. Jak masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to polecam program 5x5 Bill Star. Jeżeli nie chcesz nic zmieniać i twardo stoisz za tym planem to zastosuj progresje typu RAMPA. Z moich doświadczeń sprawdza się idealnie w okresie budowania siły. [...]