rampa

[...] mi się, że to zbyt długo aby ciagle tym samym planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: JABŁCZAN CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TIGER TRENING: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 lub rampa zamknięta 5x5 90% ; 2,5kg 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rep goal 4x30 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 [...]

Od 4 tygodni ćwiczę tym planem z artykułu o pierwszym roku treningów: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]

[...] rozbudowywać (61cm przy wzroście 180cm.) 4. Dłuższy czas nie podciągałem się nachwytem i teraz jest mi ciężko. Obecnie robię 5/5/4/4 powt. Ok, teraz plan: PONIEDZIAŁEK 1. MC rampa 2. Podciąganie nachwyt 4x 3. Wiosłowanie hantlą 4. Glute ham raise - nie podoba mi się to ćw. na co zamienić? 5. Uginanie stojąc 4x 6. Modlitewnik hakowy 4x 7. Szrugsy [...]

Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]

[...] 5-8, głowne boje 5x5. Przechodzić na coś innego kompletnie czy to zmodyfikować. AKTUALNY PLAN 1.przysiad lekki plan pewnego yt /pon 2.góra /wt Wyciskanie płaska 3s rampa 2s odwrócona rampa wyciskanie wąsko 3s podciąganie 3s rampa 3s odwrócona rampa wyciskanie konca sztangi 3s stały ciężar facepulle 3s triceps wyciag z góry 3s 3. [...]

SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

[...] wyborze treningu na mase i sile.Wiec co byacie bardziej polecali trening bydlakow jest na w podwieszonym temacie czy moze jednak taki push pull. PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Dipsy na klate rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 6.Składanka [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Wtorek Klatka + Przód i bok barku Wyciskanie sztangi płasko rampa 10 Dookoła świata 3x20 Wyciskanie hantelek na skosie rampa 10 Arnoldki rampa 15 Unoszenie sztangielek na boki 3x20 Środa Plecy + tył barku MC rampa 10 Podciągnie na [...]

[...] jesli chodzi o technikę także jestem w dobrych rękach. 4-dniowy push/pull A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu 16,12,10,8,6 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie [...]

[...] i tego czy po wiosłowaniu dam radę zrobić wiosłowanie pendeley'a. Z hyperextensions, dispów i podciągnięć nie chcę rezygnować. PULL UPS 3 serie max rep BENT-OVER ROWS rampa 10 Pendelay row rampa 10 rampa 10 Sumo deadlift rampa 10 rampa 10 Weighted Hyperextensions 2-3x min15 2-3 serie min 15 Wide-Grip Standing Barbell Curl [...]

[...] klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę ograniczę do 3x w tyg. Zarys planu Pon Nogi+brzuch 1.siady rampa 8 2a.żuraw 3x7 2b.syzyfki 3x10 3a.odwodzenie nóg 3x8 3b.przywodzenie nóg 3x12 4.wspięcia 4x15 5a.unoszeni nóg 4x15 5b.spięcia ze skrętem 4x15-20 Wtorek Klatka+przód i [...]

[...] czy celowac w 6-8 powtorzen? wydaje mi sie ze ponizszy bardziej na hipertrofie, ale nie jestem pewien dlatego zwracam sie z pytaniem. Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 [...]

[...] ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do którego mam kilka pytań. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] był to split 3 dniowy, teraz 4 dniowy. Poniżej przedstawiam propozycję nowego planu treningowego. Osoby znajace się na rzeczy uprzejmie proszę o opinię. Pon - noga squat rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wykroki 3x10 prostowanie przodem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8 prostowanie tyłem 4x10 wt - klata, barki płaska rampa 8. Po 4 tygodniach [...]

[...] Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę drążka? 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep [...]