peos nie wiem gdzie ty widziałeś podciąganie na końcu planu - ale był zły. To co mówisz to duża lepsza opcja, a podciąganie robisz rampą lub MAX, zależy jak ci wygodniej i jak lepiej czujesz
[...] ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c6b63c7ee24479932872ae887d85a8.png ---------------- Trening A. Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 --> 3 raz zasiadłam i już nie wstałam. od dziś zacznę udzielać porad asekurantowi jak się asekuruje ponieważ zostałam podniesiona ZA BIUST [...]
[...] tabsy na uspokojenie Miska nieliczona, niedoczas. ________________________________________________________ Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 ---> myślę że zrobiłam to źle. Do poprawki. Power fly na ławce poziomej [...]
Poniedziałek Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6. Ostatnia 180 kg 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12. 110 kg x 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w [...]
Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie [...]
[...] zabiję. 2.Wykroki - hantle 3x10-8 (Na jedną nogę) 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg Note: Ciężar skromny, ale czucie w nogach dobre. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej rampa 3x8-6 8x42.5kg, 8x52.5kg, 6x62.5kg Note: Tak dawno nie robiłem na płasko, że nie wiedziałem czego się spodziewać. Idealnie technicznie mi wyszło, więc jestem [...]
[...] treningu możesz zrobić jakieś 2-3 ćw. na brzuch. Ponadto to metoda powtórzeń jaką podałeś jest średnia - w ćwiczeniach podstawowych zawsze lepiej się według mnie sprawuje rampa 8 z progresem ciężaru. A dniu barków zamiast podciągania daj wyciskanie żołnierskie a zamiast wyciskania sztangielek wtedy unoszenie bokiem. W ogóle po drugim namyśle, [...]
[...] 10x, 8x Note: Staram się ostatnio robić typowo kulturystyczne podciąganie, bo wcześniej przez brak siły robiłem tak byle w jakikolwiek sposób się podciągnąć. 2.Martwy ciąg rampa 3x8-6 8x92.5kg, 8x112.5kg, 6x122.5kg Note: Jestem zadowolony, siła dosyć stabilna, a dzisiaj ładnie kontrolowałem ruch przy martwym, każde powtórzenie było spokojne i [...]
Co byś chciał konkretnie robić w FBW i CF? Bo to mocne połączenie, a można zrobić WODa i do tego jakieś 1-2 ciężkie lifty z rampa na 3-5 powt i masz na jednym treningu konkretne połączenie. Drugi dzień cięższy CF, a trzeciego FBW z innymi liftami i uzupełnieniem braków. To spokojnie wystarczy.
Dzień Treningowy Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Lekko. https://www.youtube.com/watch?v=FKYfHY8Xzt0&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 9 / 15 x 10 / 5 x 8 Docelowa coś bardzo płytko, postaram się to za tydzien poprawić. [...]
[...] w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7129878040460098ef1455f259e609.png Trening + mobilizacja z gumą Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 ---> Mimo asekuracji która dziś była ok, trochę spanikowałam. 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 16kg [...]
[...] węgli. warzywa papryka , kalafior, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4fd59cf136743c98152fa31bf132c49.png Trening B Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa 20/25/30/35/38/ 40 x1 --> poprawa techniki bardzo pomogła, ale bez asekuracji bym nie zrobiła- bojam się @-| 20/25/30/35/38 x 2+1 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, [...]
Najlepiej sprawdza się rampa w prowadzeniu serii. Chodzi o aktywację układu nerwowego, rozgrzanie mniejszych mięśni asystujących w ćwiczeniu, przygotowanie do pracy w cięższych seriach układ kostno stawowy. Tak trzymanie się zakresu powtórzeń daje możliwość ciągłego progresu zarówno siłowego jak i masowego jako jedna ze zmiennych treningowych w [...]
plan A też udało mi się zrobić w 65 minut, więc powinno być ok. coraz bardziej podoba mi się rampa - i w teorii i w praktyce ;-) teraz zostaje mi tylko ćwiczyć i myśleć nad nowym planem - dam znać jak już coś ułożę. elegancko teraz to będzie w dobrych ramach czasowych się mieścić dieta, dobra regeneracja i będzie szło
[...] na palce na podwyższeniu 4x20 Wspięcia siedząc na ławce z ciężarem na udach 4x20 Coś jeszcze zmieniać ?, może jakieś dzielenie główne ćwiczenia (WL,SQUAT,MC,Żołnierskie) rampa ?, np. 4x 20kg, 30kg, 40kg... itp? a dodatki?, pozdrawiam i czekam na kolejną pomoc. Może jako 4 ćwiczenie na klatkę dodać przenoszenie sztangielki leżąc na ławce?. W [...]