Barki podziel na przedni/tylni aktoni i daj jedną część ćwiczeń na poniedziałek a drugi na środę. Na plecy daj MC z rampą 10, podciąganie jeśli zrobisz parę i wiosłowanie sztangą, na maszyny przyjdzie czas. Serii na plecy zrób tyle, by wyszło 12-16. Dodaj w środę bicepsy zamiast w poniedziałek. Przedramię raczej nie ma sensu robić, jak coś to [...]
[...] napiąć cały obszar od dwójek aż do pośladków, po czym spinałem te drugie tak mocno, jakbym bronił się przed niespodziewanym atakiem gwałciciela. 5. Uginania podudzi leżąc rampa 6+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 szt./16x4 szt./24x3 szt. (6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 [...]
Aj z tym glute ham reise źle spojrzałem, a to po prostu żuraw jest... Roonie mógłbyś mi przybliżyć dokładniej o co chodzi z tą rampą ? I jak oceniasz efekty mojej pracy w ostatnim czasie porównując do poprzednich zdjęć kiedy polecałeś mi etap 5 :)?
[...] Siłownia była prawie pusta, poza kilkoma znajomymi. Bardzo fajnie się trenowało. Szkoda, że tak krótko :-( ściąganie z góry podchwytem 15/12/12/10/8 60kg wiosło nachwyt rampa 8 40/50/60/70/80/100 kg przyciągnie sztangielek leżąc na skosnej ławce 14/12/10/10 21kg wyciąg dół 12/12/10/ 6 100kg + drop MC 15/15 60kg unoszenie w opadzie 4x 15 5kg [...]
[...] wielkich nie ma, ale mojej śmiesznej klacie wystarcza na razie tyle. (seria ostatnia – widok z tyłu+regres – widok z boku) http://youtu.be/2_ube4scQ4s 4. Uginania młotkowe rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 Bujanie ograniczałem aż do ostatniej serii. Trzymanie pozycji technicznej spotykało się z mocną odpowiedzią grzbietu. : ) (seria druga – widok z [...]
[...] wielkich nie ma, ale mojej śmiesznej klacie wystarcza na razie tyle. (seria ostatnia – widok z tyłu+regres – widok z boku) http://youtu.be/2_ube4scQ4s 4. Uginania młotkowe rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 Bujanie ograniczałem aż do ostatniej serii. Trzymanie pozycji technicznej spotykało się z mocną odpowiedzią grzbietu. : ) (seria druga – widok z [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 120kg jakoś poszło w ostatnich dwóch powtórzeniach duża praca pośladkowych, regres wszedł [...]
MC- za tydzień powtórz ciężar i wysil się. Pompki- nie będę 3 czy 4 raz pisał tego samego, nadal bujasz biodrem i schodzisz za płytk; wiesz co masz poprawić. no staram się, ale nie potrafię zejść niżej, chciałbym, ale coś nie trybi. Tak samo mam w syzyfkach.Postaram się nast. razem ale nie obiecuję, że wszystko będzie jak trzeba, staram się jak [...]
[...] j/w 5. Serek wiejski Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 5 x 10 60kg - ciezko cos ida mi te przysiady nie moge zwiekszyc obciazenia zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z tego cwiczenia 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie [...]
Hmm, Na tym wyciągu bloczkowym to tam masz jeszcze trochę tych sztabek, nie bój się okazać dla nich swej dobroci! Francuza podmień na kickbaca rampa 5 duże ciężary i regres 10,16 A no i te włosy obetnij, bo Cię ewidentnie blokują siłowo i już wyglądasz jak RENEGAT: http://www.youtube.com/watch?v=0Hn-Sj3xhfs :)) Nogi, dobra wybaczam...trudno...
/SFD/Images/2015/12/31/3394202937fc4603b9c177db25bcec42.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa... :-( Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+2.5od ostatniego treningu) 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 < film 10 x 82.5 + regresy 12 x 70 18 x 60 21 x 50 33 x 30 < masakra Martwy ciąg [...]
[...] był w praktyce niepotrzebny. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/4adQKC4_3cI (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/NZLLQQWOR7s 4. Uginania młotkowe rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 20x5/20x8/20x11/20x13/8x16 Przedramiona napuchły jak nasyntholowane. Piękne ćwiczenie. Pod koniec nagrywanej serii pozwoliłem sobie już na trochę [...]
[...] trzeba! 6/6. Wszystko pięknie ładnie poszło. Po części z pewnością jest to też zasługa Thermo Pumpa ale to niżej :-D ściąganie podchwytem 15/12/12/10/8 60kg wiosło podchwyt rampa 8 40/50/60/70/80/110kg przyciąganie leżać hantli 14/12/12/12 21kg wyciąg dół 12/10/8/8/6 cały stos ławka rzymska 20/20 unoszenie leżąc na ławce 15/14/12/12 6kg szrugsy [...]
[...] Właściwie mogłem pójść na siłownię we wtorek- ale akurat była zamieć śnieżna plus wolałem się porządnie wykurować nawet kosztem spadków ;-) Niedziela- deload Fronty- rampa do 100 kg x 8, 100 kg x 6, regres 70 kg x 8? %-) Na rozgrzewce poczułem, że miałem za duży odpoczynek, bo czułem wszystkie mięśnie- prostowniki, brzuch, łydki itd. [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10 Sq 110 Cienko dzisiaj, nie dałem rady [...]
[...] Tak czy siak, solidna rozgrzewka i nie szarżowanie z ciężarem to chyba podstawa: najpierw z gryfem, później rampa z wieloma seriami ,,przygotowawczymi" przed seriami roboczymi. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-24 17:46:19 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-24 17:47:12