[...] Zdobądź jak najwięcej punktów. Wygrywa ten, kto w określonym czasie uzbiera najwięcej punktów. • Graffiti: Jeżeli wykonasz trik na jakimś obiekcie (murek, rurka, rampa), zmieni on kolor na kolor reprezentujący Twoją postać. Jeżeli inny gracz wykona lepiej punktowane combo, "kradnie" dany obiekt, a jego kolor zmienia się na [...]
ojj chlopie zes wpat na zarombisty pomysl lol . po pierwsz jest zima wienc niezbyt bo mruz xD no ale to twoja sprawa i do czego ci t rampa?. troche sie napracujesz xD
maitrandir - odrzucam nogi bowiem mam je naprawdę bardzo dobrze rozwinięte. kiedyś biegałem, intensywnie jeździłem na rowerze (czasem rampa) tak że mam je bardziej umięśnione niż znajomi piłkarze . ale jeśli iverson twierdzi że pod żadnym pozorem nie mogę ich odrzucać z planu, to pewnie ma rację- zakładam że zna się na tym znacznie lepiej ode [...]
Rampa: Twoj max w wycisku na 5 powtorzen to 100 kg 50 *5 75 *5 100*5 110*3 120*1 lub Bog wie ile. Zadnych wymyslnych bajerow. Tobie trzeba masy i sily. W tej chwili podstawowa metoda karnego zdyscyplinowanego treningu z progresja zrobi ci najlepiej.
JUZ wiem o co chodzi RAMPĄ:) co to jest docisk wyciskowy i Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym ? Z plaskiej troche szkoda mi rezygnowac:) _______________________________
[...] poreczach 6*6 Push press sztanga 6*6 Podciaganie na drazku 6*6 Przysiad przedni 6*6 O ile sila pojdzie o tyle "morza masy" to nie oczekuj. W 2 dni to i Salomon nie naleje... A na co te sprinty ? redukujesz sie ? To rob interwaly jak czlowiek. edit= 6*6 to rampa, nie staly ciezar. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-01 04:19:08
Nie mam zadnych mozliwosci, zeby nawet ten sprzet zmiescic. Czyli lepiej robic te 15 serii rampa niz taka piramidka? a co powiesz o tych dropsetach? Przeciez takie cos jest o wiele prosciej upchnac w 3 dni niz tamta wersje z E5 - zmiana sprzetu co chwila itp. i dodatkowo serii jest mniej, a te dropsety to chwila doslownie na maszynach. No nie [...]
Sorry że odświeżam ale podoba mi się ten trening a że kaptury u mnie nie rosną mimo że próbowałem różnych treningów. Mam tylko prośbe o wyjaśnienie mi co oznacza "RAMPA" w pierwszym ćwiczeniu oraz niech mi łopatologicznie wytłumaczy te MDS bo nie za bardzo kumam. I jeszcze jedna sprawa jaki rozstaw rąk na sztandze przy ćwiczeniach 1,2,3 [...]
jesli w wyciskaniu na plaskiej Twoj rekord to 36,5kg to rampa powinna moim zdaniem wygladac tak: 22,5kg x 8 pow. 27,5kg x 8 pow. 31,25kg x 6 pow. 33,75kg x 3 pow. 37,5kg x 1 pow. - bicie rekordu ew. 40kg x 1 pow. i kolejne bicie a ja tylko podgladam i czasami zazdroszcze, wiec moge nie miec racji
yoyo agak ma racej, Zobacz ja sie przeliczylam ostatnio z wyciskiem na klatke, bo poltorej roku ni erobilam i nie wiedzialm ile zrobie. Wiec zalozylam ze wezme 1x 40, a wiec rampa szla co 10% w gore, czyli ok 4-5kg od dolu zgodnie z rozpiska az zrobilam 40kg. Okazalo sie ze to bardzo lekko poszlo, wiec juz wtedy dalej szlam (i ty tez wtedy idz) po [...]
czas treningu 65min... 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 10 20 30 40 50 + testy 12*8/20*8/30*3/40*3/50*1/52,5*2/55*0 stres, już wiem ze to jest wmojej glowie, serce mi zaczyna walic jak podchodze do duzego ciezaru i zaczyna mi się robic slabo... 2a. Prostowanie na maszynie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / [...]
[...] Piatek - Klatka + barki Trening trwał 60min Trening trwał 40min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/ T2: 10 kg *10/5 kg *8/20 kg *8/25 kg *7/30 kg *2// +32,5 kg *0/ 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 [...]
Nie ma sensu robienia 2 razy rozpiętek. Trening na klate powinien byc krótki ale intensywny. Ja bym to zrobił tak Wyciskanie płasko 5x5 RAMPA Wyciskanie skos 4x 6-8 półtorak MDS rozpiętka/negatyw rozpiętka, pozytyw wycisk/wyciskanie hantli 8-10 w MDS'ie zaczynasz od 2 serii i co tydzien dodajesz serie az do 5, potem znowu 2 i znowu dodajesz. [...]