rampa

[...] na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym treningiem autorstwa Antosia Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x ilość pow. LUB poręcze w takiej samej sekwencji [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]

[...] i nic nie dało. Dzisiaj tylko trening stabilizacyjny. Strasznie ich nie lubię, męczy mnie to strasznie, ale jak ma pomóc to działam. 1a diagonal lunge db 4s15 3010 0s rampa close 1b side step up 4s20 2010 45s rampa close 2 single leg squat atg TRX 4s15 3012 60s 3a hammstring glute raise 4s12 4010 0s 3b hip thrust 4s15 3012 60s rampa close [...]

Zmieniłem trochę plan z etapu5. Mniej więcej wygląda tak. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Podciąganie na drążku 5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach (tric) rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

PUSH/PULL/FBW PUSH 1. Push Press - RAMPA 6 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 3. Wyciskanie na płaskiej - RAMPA 6 4. Hantle skos góra - RAMPA 8 5. Brzuch PULL 1. High Pull - RAMPA 6 2. MC - RAMPA 6 - 3. Podciąganie na drążku - 5x8 4. Uginanie z gryfem - 4x8 5. Wycisk wąski - 4x8 FBW 1. Przysiad przedni - RAMPA 8 2. MC na prostych - RAMPA 8 3. Dipsy [...]

Misja cięzkie kopyta zakończona powodzeniem !:D 13.05.2014 LEGS CIĘZKO : WSO (NOWY REKORD TYLNI ATG - 85kg) Przysiad back 5x rampa 6 50,55,60,65,65,65 rampa 3 70,75,75,85(1 rep) Suwnica 3x rampa 10 105,105,115 Wykroki 3x rampa 15 24,24,24 Wyprosty+Uginania 3x rampa 15 4+3,5+3,6+3,6+3 Łydki 4x 70,80,90,90 Jedzenie : [...]

[...] łopatek przy każdym z powtórzeń, i całkiem nieźle czułem najszersze, jednak nie wyłączyłem do końca pracy bicepsów, których bóle sprzed dwóch dni nieco mi doskwierały. 2. MC rampa 12 12x40/12x60/12x70/12x80/16x90 Tutaj myślę, że było po prostu ok. Pierwsze serie dość lajtowe, ale za to w ostatniej dołożyłem do pieca i przećwiczyłem prostowniki do [...]

[...] two - I don't know the feel, that I want to feel, brah Albo: Chryste, zmiłuj się nad nami - klatę robię dziś z tricami 0. 2 serie na baterflaju - mini-rozgrzewka 1. Poręcze rampa 8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc+5/6xcc+7,5 Tutaj wypróbowałem nowy dla siebie wariant dipsów stricte klatkowych (nogi z przodu), i muszę powiedzieć, że wchodzi średnio. [...]

[...] końca. http://www.youtube.com/watch?v=vf8Rzninb6U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=aK**TYA7dJM&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 12x8/12x10/12x12/12x13/6x16->6x10->10x8 Nie spodziewałem się aż takiego czucia w tym ćwiczeniu. Zaczynam już uczyć się inicjowania ruchu poprzez ścisk piersiowych, [...]

[...] zapominałem o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. MC rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/10x90->8x70->10x60->12x50 Znośnie, ale tym razem nie dotarłem do całego obszaru pleców - oberwał głównie dół. Często zapominałem o [...]

[...] szerokie plecy. Poprawiłem dwoma seriami na wyciągu nachwytem, które już trafiły tam gdzie trzeba. http://www.youtube.com/watch?v=_bkcP4gYqiQ&feature=g-upl 2. Martwy ciąg rampa 12 12x60/12x70/12x80/12x90/12x100->10x80->12x60 Często zapominałem o pilnowaniu ściągniętych łopatek i ich dopięcia, także góra pleców ledwo co dostała, za to [...]

[...] 4 x max 8xcc/7xcc/5xcc+5x negatywy/5xcc+7x negatywy Poszły ciężko, intensywnie, ale i efektywnie. Dół klaty płonął. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 i 20 stopni rampa 10 10x8+10x8/10x11+10x11/10x13+10x13 (przerwa po szóstym powtórzeniu)/8x16+4x16+6x13->8x11+8x11->10x8+10x8 Szybsza inicjacja ruchu i wolne negatywy dały o sobie znać. [...]

[...] Mimo tego jestem zadowolony, bo odczuwam już poprawę w angażowaniu pleców do pracy. http://www.youtube.com/watch?v=36j2ReItNWg 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem rampa 12 12x18/12x20,5/12x23/12x25,5/12x28/12x30,5/12x33->5x28->6x18 Próbowałem różnych szerokości chwytu, ale w każdym wypadku wchodziło nijako, a momentami czułem bicepsy. [...]

[...] lekkiej dezorientacji, przez którą pokićkałem kolejność ćwiczeń, skutecznie utrudniłem sobie chodzenie aż do dnia dzisiejszego włącznie. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 10x40/10x50/10x60/10x70/10x80/6x90->12x70->10x60->15x40 Trochę niepewnie się czułem przez regulowane stojaki, bo musiałem bardziej uważać na ewentualny upadek. Poza [...]

Po pierwsze przepraszam, za założenie tematu w nieodpowiednim dziale. Co do efektów to zdjęciowo i wymiarowo możesz zobaczyć na teście, który prowadziłem niedawno - pods. na stronie 85. http://www.sfd.pl/TEST__ActivLab_masa_%2B_si%C5%82a_%2F_by_debee_%2F_podsumowanie_s._85-t579019-s85.html Moje odczucia dotyczące poszczególnych ćwiczeń: NOGI - [...]

[...] priorytetem to może daj im odpocząć: nogi klata bic off plecy off barki tric off ************************************************************* 08.01. trening 1. PP 5 * 8-10 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół 20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa 18 x 8/30 x 8/42 [...]

30.01. Sobota dwugłowe, prostowniki, łydki, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 4. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 [...]

06.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/195 x (prawie) 5 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/175 x 6/197,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 8 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 4. Szrugsy sztangą 3 x 15 80 x [...]

19.07. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/110 x 5/120 x 4 --> 50 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 4 (?) --> palant łapy wepchnął niepotrzebnie dips rampa 8 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/35 x 7 --> 0 x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8 --> MOC wyciskanie siedząc 3 x 10-12 21 x 12/24 x [...]

02.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/130 x 2 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... dips rampa 8 5 x 8/15 x 8/25 x 8/35 x 8/45 x 7 --> MOOOOC 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze wyciskanie siedząc 3 x 10-12 24 x 12/24 x 12/24 x 11 [...]