rampa

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

Poniedziałek Wpadły plecy, tył barków, kaptury, prostowniki i 20 min aerobów. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia rampa 8 ostatnia rest pause + 2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x12 ostatnia 2x drop Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry [...]

[...] 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na stałym ciężarze, czy ciężar rośnie? Bo jeżeli jest to rampa, to trochę inaczej można to zrobić..serir [...]

Co myślicie o takim podziale? Ostatnio był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, [...]

[...] tyle ile w rozpisce), a przy pierwszych miałem straszną pompę. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały na steperze 20 min. 1a db front foot elevated split squat 4s20 3010 0s rampa close 1b poliquin step up 4s20 3010 45s rampa close 2 squat atg TRX 4s20 5010 60s 3a seated calf raise 4s20 2111 0s 3b single leg foot elevated (TRX) glute bridge 4s15 [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

[...] 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na stałym ciężarze, czy ciężar rośnie? Bo jeżeli jest to rampa, to trochę inaczej można to zrobić..serir [...]

[...] niz 13% 5. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): - zbilansowana 2,6-3k kcal, ok. 2,2b/1,4t/2,3 ww (zatwierdzona przez znawcow z sfd) - FBW 3x tyg (pon/pt cwiczenia glownie rampa, sr cwiczenia 75=85% obc max); 3x tyg po kazdym silowym aeroby, utrzymuje 65-70% tetno max 20 min; 2x tyg crossfit (10/8/5 thrusters + podciaganie przez 20 min, w [...]

Co polecacie zamiast rampy na martwy ciag? Zrobilo mi sie troche za duzo serii na duzych ciezarach i to meczy na tyle efektywnie, ze odpuszczam ciezar ktory powinien pojsc. Albo jak zmodyfikowac plan na martwy aby sie nie wystrzelac przed ostatnim podejsciem a byc dobrze rozgrzanym. Dzisiejszy mc. 20kgx10 60x10 100x6 140x6 180x6 200x6 i koniec, [...]

[...] Seba będę wdzięczna ;) Nie ma problemu :) Piątek Aeroby na czczo 30 min Barki, kaptury, triceps + 30 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc rampa Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8-15 ostania 3x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny stojąc 3x8-12 ostania 1x drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x10-12, ostatnia z drop setem Wiosłowanie [...]

[...] Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT %-) (40 min ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół klatki [...]

Dzięki chłopaki. Poniedziałek Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min [...]

Zawsze możesz poprosić o taki prezent na mikołajki. Kura z cynamonem podana do łóżka :-D kurde chyba wole zostac przy mojej kurze z pomidorkami :-P PS. spory trening na lapy ...;-] Trening wydaje się spory tylko na papierze, tak naprawdę mięśnie pracują jak powinny w 1-2 ostatnich seriach. Stosuje metodę progresji ciężaru, te pierwsze serie to [...]

Nogi, trening tragedia. Uginanie nóg leżąc rampa 12 powtórzeń w sumie poszło 7 serii ostatnia z rurami oszukanymi i drop setem Fronty na suwnicy smitha 4x10-12 (całkowicie nie poszło, nogi słabo czułem, dodatkowo bolały mnie kolana, myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać) Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc [...]

Klatka, bok barku, triceps i łydka. Wyciskanie maszyna skos dodatni rampa od 20 kg na stronę dokładane co 10 kg ostatnia podwójny drop set poszło 6 serii Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt neutralny 4x10-12 Butterfly 4x10-15 ostatnia drop Brama 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

[...] o 50g, jednak 300 to za dużo dla mnie) Niedzielny trening, były to plecy moja najsłabsza partia więc do ich treningu przykładam się specjalnie. Wiosłowanie sztangą rampa 8 Podciąganie 6p x 5 (3110) Ściąganie drążka do klatki 3x15 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12 Ściąganie klamry jednorącz podchwytem na maszynie 4x12-15 [...]

Cel to sila, rampa byla bardzo efektywna ale sie zrobila za ciezka. Jak bys to widzial pod moj max? Wywalic ciezary miedzy 100-200 i zejsc na 3 powt od 200?

Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]