Chodzi Ci rozumiem o dzisiejszy trening? Zawsze robię rozgrzewkę. Narastająca rampa 10 minut, potem kilka krótkich powtórzeń z kadencją 110-120 obr/min. Całość ok. 20 min i potem dopiero trening właściwy.
[...] siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i testy. Wstępnie w planach w czwartek rampa i w sobotę 5 min. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą. 2. Chleb z Philadelphią, hummusem, pomidorem i kiełkami. 3. Tortilla z [...]
[...] (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery %-). Treningów siłowych będę miał 4-5 tygodniowo w zależności od chęci i mocy, czyli 5 %-) Michę [...]
Żadnego typowego. Nogi będę ćwiczył jak ćwiczę, bo są ok. Łapy i barki to samo. Na plecy i klatkę miałem już nie raz priorytety i nic to nie dało. Tak więc będę chciał co najwyżej skupić się na poprawieniu siły przy klatce, ale też bez jakichś wymysłów. Jakaś rampa w niskim zakresie i tyle.