rampa

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 8x38kg / 8x68kg / 8x85kg / 10x105kg / 16x68kg 8x38kg / 8x70kg / 8x90kg / 10x110kg / [...]

nogi SQ rampa 6 4x85kg / 4x110kg / 4x135kg / 10x85kg 4x90kg / 4x115kg / 4x140kg / 10x88kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x10 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg / 10x58kg a1 prostowanie siedząc 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

Nogi 1.SQ rampa 10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 7xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 12x95kg 2a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / [...]

piszesz rampa a obok tego 4x8 %-) zdecyduj się.

[...] 10kg x15 /12.5kg x12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 7) uginanie [...]

[...] 7.5kg x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg x10 [...]

[...] l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 *15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 17.5kg x12 l17.5kg x 10 /12.5kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l 25kg x10 [...]

jak mnie w****ia jak ktoś pisze rampa pzdr/

KOTLET95 DZIEŃ 6 Trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 10 + drop ciężary 10/20/30/40/50/60/70kgx8+50kgx7+30kgx8+10kgx20 wyciskanie hantli na skosie + 15kgx15/12/17kgx12/18kgx10 wyciskanie sztangi na skosie - 30kgx20/40kgx20 rozpiętki na skosie + 10kgx12/12/7,5kgx12 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 7,5kgx20/20/20/20/20 BICE [...]

CZWARTEK- dzień treningowy PLECY- TRICEPS Trening: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 12 powtórzeń 60kg,70kg,80kg,85kg 3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń 6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń [...]

[...] 200g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10x60 – 10x65 – 8x70 – 8x75 - 6x80 2.Military press rampa 5 x 8x45kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8x 25kg 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie [...]

[...] 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 5 x 10 40-50-50-55-60 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 15-180kg 5.Pompki z elewacją [...]

[...] od nastepnego tygodnia juz beda ciezary ostatnio robilem na tym co bylo wolne tj. sztanga hantle maszyny wiec de facto przez ostatnie 4 tygodnie moze 2x udalo mi sie zrobic na tym samym sprzecie,wiec naprawde nie wiem i nie pamietam - robilem intuicyjnie sztanga rozgrzewka + rampa na 10-12reps Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-11 00:28:49

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6 62 - 67 - 72 - 77 - 82kg 2.Military press rampa 5 x 8 40kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 - 25kg. 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 - 10kg. 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie [...]

[...] j/w 5. Serek wiejski Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 5 x 10 60kg - ciezko cos ida mi te przysiady nie moge zwiekszyc obciazenia zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z tego cwiczenia 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie [...]

[...] + 150g wołowina + oliwa Trening 4. Ryż 100g. 4jaja + warzywa 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 5 x 10 50-55-60-65-70kg 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 160kg. 5.Pompki z elewacją [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom 6 x 10-8-8-6-6-4 65-70-75-80-85-90kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 28kg. 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 5.Wyciskanie francuskie hantli 3 x 10 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 10 20min. rower [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 6 x 10 - 8 ostatnia 80kgx6 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 10 - 8 ostatnia 60kgx6 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 180kg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10-8-8-6-4 70-80-85-90-100x2 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 25kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg. 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 [...]