rampa

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

Dzień 21 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg Wykroki ze sztangielkami - 15kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wspięcia jednonóż z hantlem 36,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiad- [...]

[...] się troszku moje priorytety ;-) Rozwodzić się nie będę, bo co tu dużo mówić - plan na najbliższe tygodnie dużo wyjaśni :-)) TRENING Dzień 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie gumy do klatki 4x6-8 powoli, 2020 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x [...]

[...] Napoje:Kawax2,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99a15de38fcc484b9369643569f7315d.png TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*22,5/5*25/5*25/3*27,5 8-) 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*6/8*8,5kg/8*8,5kg/6*10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening pleców wyszedł. Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 Zmieniłem rampe na regres powtórzeń z progresem obciążenia jak w przysiadzie. W tych bojach chcę dojść do porządnych ciężarów. Ogólnie to technicznie dzisiaj chyba najlepiej odkąd [...]

[...] uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu podchwyt/liny/nachwyt off klatka; ogólna rozbudowa + nauka mindmuscle w niektorych cwiczeniach poręcze klatkowe rampa 6 wycisk hantli na skosie dodatnim rampa 10 rozpiętki na płaskiej 2-3serie po 12-20powt barki; push press r6 un bokiem wylewające cd----

Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]

[...] Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej serii łapie kota, muszę w końcu ponagrywać te główne [...]

takie coś dobrze nim mi się ćwiczyło 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 [...]

[...] - 35kg - 45kg - 55kg - 65kg Ciężar do przodu, lepiej kondycyjnie i oddechowo. Uda palą, koszulka mokra. Lubię przysiady :) - Suwnica skośna stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 60kg - 80kg - 100kg - 120kg Na mojej siłce jest gówniana suwnica pozioma. Ciężko mi wlepić plecy w siedzisko i się odbić, jestem przyzwyczajony do skośnej [...]

[...] czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 60x12/70x10/80x8/90x6/95x6/100x4 Rekord :D co prawda 4 razy ale progresja [...]

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

[...] mniej (pewnie przez poranny WF, na którym wyjątkowo obyło się bez opyerdalania się), ale trening i tak uważam za udany. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Sztanga wydawała się cięższa niż zazwyczaj (mam [...]

[...] Ci są dwa rodzaje wislowań- choć jesli już to w odwrotnej raczej kolejności, dalbym za to większą ilość podciągania na drążku -4s- a ponadto coś na czworoboczne. -np. mc rampa -podciąganie na drążku 4s -wioslowanie jednorącz 3s -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s -szrugsy 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:23:41 [...]

27.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OYGO_BYnJEw Tutaj czulem grzbiet chyba najlepiej na dzisiejszym treningu ale nie wiem czy sie z tego cieszyc. Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale [...]

[...] ze zróżnicowaniem na siłę, objętość i kulturystyczny, tak więc się nie biorę za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa - nigdy nie robiłam rampy więc jeszcze nie wiem z czym to się je 2. przysiad sumo 5x5 rampa - pomijam rampę znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku [...]

Po przerwie świątecznej... Sobota 29.12.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1a. Przysiady rampa 5 28 / 38 / 49 / 56 / 67 / 77 / 83kg x 5 2a. Martwy na prostych rampa 5 18 / 28 / 36 / 48 / 58 / 68 / 73kg x5 3. Wykroki 10 / 10 / 10kg x 6 4a. Prostowanie 35 / 35 / 43kg x 12 4b. Uginanie 22 / 22 / 22kg x 12 5. Łydki wg Szoperxa

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

28.12.2012 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 20 kg x 12 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=jxhgsLEuDng Musze przesunac RAMPE za tydzien bo na tej nie dam rady zrobic progresu. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w [...]

Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 8x56kg / 8x66kg / 8x76kg / 16x54kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg [...]