rampa

[...] siłowni aktualne wyniki : Waga 83kg 181 cm M ciąg : 175-1x Przysiad 150-1x WL - 100-3pwt OHP- 50-5pwt <-- wiem ,że słabo pracuje nad tym ;d A1 - Przysiad 3x5pwt M ciąg rampa 3pwt Wiosłowanie Hantlą 3s-6-8pwt Żuraw 3s-max Podciąganie biceps 4s-8-10pwt Face Pull A2 WL Rampa 3pwt Hantle skos + 3s-8-10 Wyciskanie hantli nad głowe (barki) 3s 5-8 [...]

[...] pasa. Oto plan treningowy, który sobie wymyśliłem i prosiłbym o ocenę i rady względem tego planu: Pn: Barki/Nogi/Brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie: 4x6/8 2. Przysiad: 3x10 rampa 3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 3x20 4. Wznosy ramion przodem i bokiem: 3x16/8 (super seria) 5. Wykroki z obciążeniem: 3x20 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia: [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

Siema, po 4 latach wróciłem na siłkę. Skończyłem 7 miesięczną redukcję (-15kg) + półtora miesiąca reverse diet. Redukowałem na trzydniowym FBW 5x5 i pomimo spadku wagi robilem regularny progres siłowy. Cel - 5 miesięcy w miarę czystej masy. Chciałbym zbudować ok 3kg mięsa. Mam ok 10% nadwyżki kalorycznej. Wjeżdża 5g krety. Zależy mi na [...]

Hej!! prosze o ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej 2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna [...]

No jestem. Wtorki i czwartki mam niestety tak zawalone ze ledwo czasu na trening wystarcza 26.11. trening: góra - poprzedni, dół - dzisiejszy 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3&#189; 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 [...]

03.12 trening: 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 [...]

Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie [...]

klata: pompki na poręczach rampa 5 skos w górę rampa 8 lub zamknięta ilość serii linki 2-3s lekka progresja ciężaru plecy martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w [...]

[...] ************************************************************** 18.01. Trening Dzisiaj trening regeneracyjny, nie lubię robić całkowitego roztrenowania. 1. Przysiad tylny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2 2. Wycisk sztangi skos dodatni rampa 6 60 x 6/70 x 6/90 x 6/100 x 4 3. Push press rampa 6 20 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 6/75 [...]

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]

[...] mnie? On jest teraz mało niebieski, przydałaby mu się kąpiel ************************************************************* 20.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 70 x 6/90 x 6/110 x 6/150 x 6/180 x 5/200 x 4 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 0x 8/5 x 8/10 x [...]

23.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 X 6/60 X 6/80 X 6/115 X 6/135 X 6/155 X 4/170 X 2 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 X 10/40 X 10/50 X [...]

02.03. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/145 x 6/160 x 4 ---> lekko i swobodnie 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8/82,5 x 7 ---> miazga 3. [...]

Dzięki za fachową pomoc, tacy ludzie na forum to skarb Czyli jak w rozpisce miałbym docisk to robie połowę ruchu w wyciskaniu sztangi tak?? I co to jest tam rampa? Bo czytałem że progresja i sobie układam ją. Ale dokładniej moglibyście mi to powiedzieć? Co to jest np. Rampa 5 lub rampa 6 ... Zrobię rozpiskę i wrzucę tu do korekty... Pozdrawiam [...]

[...] tylko rozpatrz sobie drazek w rampie, podzial tez zly Pon - plecy1+tyl barkow wt - klatka+barki+triceps sr - nogi czw - wolne piatek - Plecy2+ biceps Plecy1 drazek szeroko rampa*5-6 wioslo sztanga4x10-8 wioslo hantla Plecy2 podciaganie na szerokosc barkow do czola rampa*8-6 Martwy ciag Rampa*6 Szrugsy 4x 10-12 Mysle ze taki rozklad da rade [...]

[...] i wykonać bardzo ciężką serię z dwoma-trzema powtórzeniami lub nawet pokusić się o atak na 1 RM, mozna tez zakończyc rampę na tych pięciu seriach. Jeszcze co do objętości - rampa składa się tylko z jednej-dwóch ciężkich serii, pozostałe służą do adaptacji organizmu do wysiłku. rampa daje swobodę decydowania o ilości serii, rozkładzie obciążenia [...]

Witam ! Leci rozpiska z dzisiejszego dnia : Barki, Triceps, Biceps : 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 25-35-45-55-55 kg Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-62,5 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 [...]