rampa

bazowe ćwiczenia - RAMPA izolacje 4x 8-10 . Przykład PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy NOGI przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia może jak chcesz pominąć uginanie .

ależ rampa to tylko metoda progresji możesz ją robić na jakim kolwiek modelu treningowym. Splity są OK !

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 10x68kg / 10x78kg / 10x88kg / 16x68kg 10x73kg / 10x83kg / 10x93kg / 16x70kg 2a. Syzyfki - 3x16 16xCC / 16xCC / 16xCC 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / [...]

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 12xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 11xCC / 10xCC / 9xCC / 7xCC 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / [...]

[...] ale nogi spompowane, więc najgorzej nie było. Teraz po potreningowym już w miare dobrze jest, jeszcze zaraz serka idę zjeśc z wiórkami. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad przedni rampa 12 30/40/45/50 2. Długie wykroki z hantlami - 3. Syzyfki 12x2,5/12x2,5/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x4szt/12x4szt/12x4szt 5. Żuraw - 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

Piątek – 1.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -100g rodzynek, 190g bananów,45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu [...]

Witam, dziś dzień udany, bo udało mi sie troszke poprawić ocen;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120531.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cfa369f27024840ab6d4d9348fba76e.JPG Wszystko ładnie weszło. TRENING! Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x71kg / 3x74kg / 3x76kg 3x74kg / 3x75kg / 3x77kg [...]

Piątek – 1.08.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, V 3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, [...]

[...] naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks CCx14 / 2,5kgx9 / 5kgx6 / 7,5kgx3 + 10 podciągnięć z trzymaniem nóg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 16x43kg 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 4a. Unoszenie sztangielek w [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 74/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 12 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

[...] oraz pomiedzy sesjami. dochodzi do sytuacji,w ktorej w serii topowej wykonales zalozona ilosc powtorzen,na z gory ustalonym ciezarze....ale dobrze wiesz,ze stac cie w dniu dzisiejszym na lepszy wynik. "rampa" daje ci wlasnie taka mozliwosc. robisz tyle,na ile stac Twoj organizm w danym dniu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 15:10:01

Rampa na przykład

Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16 8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg 2. Chest dips - 4xmaks 8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x10 10x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x28kg 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 16x34kg / [...]

Ronie, myslalem ostanio duzo o barkach i bardziej odpowiadała by mi partia 2x tydzien przez co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce wiec moze to wygladac tak: (w treningu ciezszym) wycisk sprzed glowy RAMPA 10 unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12 trening lekki: unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12 unoszenie ramion na bok 3x [...]

[...] Pierś 200g, oliwa 3. Po treningu 30g białka 4. Pierś 200g, durum 150g 5. Pierś 200g, oliwa 6. Jajka 4 szt. http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1. Przysiady rampa 6: 28 / 46 / 73 / 83 / 94 / 103 x 6 2. Wznosy tułowia: 10x / 10x / 10x / 10x 3. Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4. Wspięcia stojac: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 x 30 5. [...]

[...] biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg [...]

[...] 3. Pierś 200g, oliwa 20 ml 4. Białko 30g po treningu 5. Pierś 200g, chleb razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.MC rampa 6: 53 / 73 / 93 / 111 / 131 / 149 / 160 x 1 2.Wykroki: 51 / 51 / 54 / 54 x 10 3.Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 4.Wspięcia: 50 / 60 / 70 / 80 x 30 Aero tylko na czczo 30 [...]

niebezpiecznie może, ale chyba z czasem, bo jak siadałem tą techniką rampa 4 z dużym ciężarem to żadnych problemów nie było. piszecie, żeby to poprawic, ale juz nikt z was nie napisze konkretnie jak

Opieraj się ma ćwiczeniach izolowanych, na duze partie wystarcza Ci 2 cwiczenia, na małe 1 cwiczenie systemem powtorzen RAMPA.