rampa

17.03.18 Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 5x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg + 8x17,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x80kg; 12x90kg; 10x90kg [...]

[...] Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

[...] zleci :-D Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 12x30kg; 7x15kg; 7x15kg; 7x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 55kg; 65kg; 75kg; 85kg; 95kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

[...] nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ 110% na podjeździe + 5’ luźno. Całość... 12x %-). Jak to przetrwam, to nie będę gość :-D

[...] ta sama sieć i ten sam sprzęt z kilkoma wyjątkami. Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x50 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x65 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 5. [...]

Chodzi Ci rozumiem o dzisiejszy trening? Zawsze robię rozgrzewkę. Narastająca rampa 10 minut, potem kilka krótkich powtórzeń z kadencją 110-120 obr/min. Całość ok. 20 min i potem dopiero trening właściwy.

[...] siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i testy. Wstępnie w planach w czwartek rampa i w sobotę 5 min. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą. 2. Chleb z Philadelphią, hummusem, pomidorem i kiełkami. 3. Tortilla z [...]

Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]

Plecy ciężko (24.01.2018) Ostatni ten sam trening tutaj W nocy niestety tylko 2h spania i wizyta z Frankiem o 4 u lekarza, wysoka gorączka, która nie daje za wygraną póki co ale Mały jest silny. Pierwsza gorączka w jego krótkim życiu..tata odespał nockę po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko [...]

[...] trening poszedł bardzo fajnie, klatka na koniec chciała wybuchnąć :-D To dopiero 4 trening klatki w tym roku, a już wcale nie takie małe ciężary jak na mniej lecą, dzisiaj rampa zakończona na określonej liczbie powtórzeń, chociaż ostatnie były już dosyć ciężko, następnym razem zaatakuje więcej i trochę skrócę rozkład w 2 ćwiczeniu, by nie robić [...]

[...] wiosłowania ale mi jak na radzie spasowało. Jeszcze garść danych technicznych . Czas trwania treningu w całości 41 min. Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 minuty.Typowa rampa w tym ćwiczeniu .Z rampa to jest tak że dobra jest do robienia masy mięśniowej bardzo fajnie szlifuje się technikę i jeszcze taka ciekawostka w rampie najlepiej wchodzą [...]

[...] ilość powtórzeń (ale może się mylę?) @tibes-j/w stała ilość powtórzeń i dowolna ilość serii. Progresja co serie do docelowego obciążenia założonego na dany trening. Dla mnie rampa to są dwie stałe - ilość powtórzeń oraz ciężar użyty do tych powtórzeń. Np. (100kg/10p) x5s nie uwzględnia się serii wstępnych lub rozgrzewkowych jedynie serie docelowe [...]

Wczoraj był trening nóg ćwiczenia zrobione poniżej, bardzo mocno mnie styrały RDL chociaż nie brałem dużego ciężaru. 1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło 2. RDL RAMPA 5 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p - Wykroki ze sztangą 20 KG 4a. [...]

Dzisiaj kolejny trening pull: 1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p T1: 35/35/35 T2: 30/30/30 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p [...]

Dzisiaj trening nóg : 1. Przysiad tylni RAMPA T1: 10/20/30/40/50 (na suwnicy) T2: 40/50/60/70/75 T3: 60/70/80/90x3 2. RDL RAMPA 5 T1: 15/20/25/30/35 T2: 25/25/35/45 T3: 35/35/40/40 3. Wykroki 3-4s 8-10p T1: 20/20/20/20 T2: 25/25/25/25 T3: 20/20/20/20 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 T1: 35/35/45 T2: 35/35/45 T3: 40/40/40/ 4b. Uginanie [...]

W drodze na trening dzisiaj klatka, poranne ważenie pokazuje że w przeciągu 2 tygodni poszedł 1 kg w dół, czy to kwestia toalety - czy może faktycznie coś zeszło ciężko powiedzieć :) - ale jest niecały kg. Wieczorem wrzucę pomiary jak wszystko wyliczę i ogarnę. Jedzenie do tej pory (dzisiaj czit - wiec reszty nie wrzucam ale zgodnie z zaleceniami [...]

[...] ćwiczy to wstyd sie przyznać %-) ), mianowicie: "klatka wyciskanie 5 serii (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt." - w moim rozumowaniu to trochę sprzeczne ze sobą, nie łapię jak rampa może być połączona z określonym CM. Może mi to ktoś łopatologicznie wytłumaczyć, albo najlepiej podać przykład jak wyglądałoby obciążenie i ilość powtórzeń w tych 5 [...]

[...] śmiało możesz zostawić taki sam. Co rozumiesz przez pojęcie szkielet? Mógłbyś napisać jakby mogła wyglądać taka przykładowa periodyzacja 1 partii. Weźmy nogi. Pierwszy miesiąc wyglądałby tak: Przysiad 4s rampa 6 MCNPN 4s rampa 8 Wykroki chodzone 3s 10p Syzyfki 3s 12p Uginanie leząc 3s 12p Łydki 3s 30p Jak mogły by wyglądać kolejne miesiące?

Trening dzisiaj bardzo fajny, czas około 70 minut +35min rowerek PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20 25x3 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 18 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 40 45 50 55 5a. Butterfly 3x12 numerki 3 4 4 5b. Wznos [...]

Waga ciągle spada ;-) 79,1 aktualnie. Nowa siłownia motywuje mnie jeszcze bardziej, progresy są. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie [...]