Wtorek - 29 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]
E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]
Micha trzymana Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x14/10x18/10x21/12x25/15x21/?x18/?x14/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x35/12x42,5/12x50/?x25 Szrugsy Rampa 8 do 160 /?x60 A. Młotki 6-9-12-15 B. Uginanie sztanga nadchwytem C. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem A. Uginanie [...]
ok dzieki Viren czyli jutro robie barki, triceps i przedramie tak? ok juz wiem co to rampa robie przysiady rampa 6 tylko ze ja slaby jestem w przysiadach 60kg mi juz bedzie ciezko na 6 powtorzen.. czyli chyba taka rampa 6x 30kg 6x 35kg 6x 40kg 6x 45kg 6x 50kg 6x 55kg ok? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 22:09:33
Dzisiaj Plecy 1.drążek nachwyt/młotkowo 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 50/60/65/70/75 3.cable row rampa 12 50/60/65/70/80/90 4a.face pull 4x10x30kg 4b.wyprosty tułowia ccx15 i 3x+5kgx15 Ogolnie to wrocilem dzisiaj do domu o 16, o 18 na trening a zaraz lece na dyskoteke szkolna%-) pisze na szybkiego co najwazniejsze, kcal dzisiaj ok 3000, poniewaz na [...]
Trening nr 3 - 14.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie [...]