rampa

[...] x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 x 4 Francuz stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie prostym, szeroki chwyt: 20kg/12 x 4 Sznur: 15kg/12 x 4 Dziś taka przygoda, że [...]

[...] Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 80kg Uginanie z supinacja: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/7, 24kg/4 Francuz łamanym stojąc: 25kg/12 x 4 Uginanie prostym, chwyt szeroki: 25kg/12 x 4 Modlitewnik, hamer: [...]

[...] dalej pozostaję przy splicie. Jeśli zajdzie taka potrzeba, to zamienię system treningowy na FBW. Ale to się jeszcze okaże ;-) 15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56 WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12 Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3 Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3 Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3 Uginanie jednorącz, [...]

[...] do Krakowa. Finalnie po 20 na mieszkaniu. Dziś praca i po pracy udało się zrobić trening :-)) RDL z hantlami: 2 x 30kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +15kg/8+3 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do 17,5kg Hammer high row: 2 x 30kg/12+3+2 x 3 Hammer seated row: 2 x 20kg/8+3 x 4 Szrugsy na "taczce": +40kg/8+3+2 x 3 Siłowo rewelacji nie ma, ale coż %-) Jutro [...]

[...] ćwiczenia na ten jeden trening żeby nie czekać do sprzętu. 15.08.2019- 2-ki + plecy- trening 79 RDL z hantlami: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +20kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do +20kg, CC/5 x 2 Trójkąt do klatki: 3s Hamer low row: 25kg/8+3 x 3 Szrugsy na 'taczce': +45kg/12 x 3 Dziś masakra. Co druga siłownia zamknięta, więc tłok jak [...]

[...] 40kg/3, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/3, 87,5kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 26kg/8, 22kg/12, 20kg/14, 18kg/16 Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Dipsy na hamerze: 5 serii Unoszenie hantli na boki: 10kg/10 x 4 /SFD/2020/1/6/48029ed1f0c04127964f80df8702d279.jpg [...]

[...] 200g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10x60 – 10x65 – 8x70 – 8x75 - 6x80 2.Military press rampa 5 x 8x45kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8x 25kg 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie [...]

[...] 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 5 x 10 40-50-50-55-60 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 15-180kg 5.Pompki z elewacją [...]

[...] od nastepnego tygodnia juz beda ciezary ostatnio robilem na tym co bylo wolne tj. sztanga hantle maszyny wiec de facto przez ostatnie 4 tygodnie moze 2x udalo mi sie zrobic na tym samym sprzecie,wiec naprawde nie wiem i nie pamietam - robilem intuicyjnie sztanga rozgrzewka + rampa na 10-12reps Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-11 00:28:49

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6 62 - 67 - 72 - 77 - 82kg 2.Military press rampa 5 x 8 40kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 - 25kg. 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 - 10kg. 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 7.Francuskie [...]

[...] j/w 5. Serek wiejski Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 5 x 10 60kg - ciezko cos ida mi te przysiady nie moge zwiekszyc obciazenia zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z tego cwiczenia 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie [...]

[...] + 150g wołowina + oliwa Trening 4. Ryż 100g. 4jaja + warzywa 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 5 x 10 50-55-60-65-70kg 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 160kg. 5.Pompki z elewacją [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom 6 x 10-8-8-6-6-4 65-70-75-80-85-90kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 28kg. 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 5.Wyciskanie francuskie hantli 3 x 10 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 10 20min. rower [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 6 x 10 - 8 ostatnia 80kgx6 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 10 - 8 ostatnia 60kgx6 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 180kg [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10-8-8-6-4 70-80-85-90-100x2 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 25kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg. 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 10kg. 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 6 x 10 - 8 przy 80kg na 9powt. nie moglem wstac i mi poleciala sztanga ale niby bez kontuzji, troche kregoslup pobolewa. 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10-8-8-6-4 90kg. ostatnia 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 – 8 28kg 3.Military press rampa 5 x 8 50kg 4.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko sztangi 3 x 10 [...]

Środa DNT spacer Czwartek DT wyciskanie na barki siedząc przód 3x8 25 rotacje kubańskie 4x10 2 face pull 3x10 - mały cięzar zmiana techniki podciąganie podchwyt 5x5 rampa glute bridge 4x8 95/100kg fronty 5x5 47.5

KOTLET95 DZIEŃ 6 Trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 10 + drop ciężary 10/20/30/40/50/60/70kgx8+50kgx7+30kgx8+10kgx20 wyciskanie hantli na skosie + 15kgx15/12/17kgx12/18kgx10 wyciskanie sztangi na skosie - 30kgx20/40kgx20 rozpiętki na skosie + 10kgx12/12/7,5kgx12 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 7,5kgx20/20/20/20/20 BICE [...]

CZWARTEK- dzień treningowy PLECY- TRICEPS Trening: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 12 powtórzeń 60kg,70kg,80kg,85kg 3.Wiosłowanie hantelką RAMPA 8 21kg,25kg,27kg,31kg,37kg,41kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 15 powtórzeń 6. Szrugsy hantlami 5s 15 powtórzeń [...]