[...] x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 90kg x 12 / [...]
[...] w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować przy treningu, a rezultaty większości prób okazały się udanymi. 1. Przysiady na hack-maszynie rampa 10 10x20/10x30/10x40/12x50 (8+4 ruchy wymuszone) Zaskoczyła mnie ta maszyneria. Już 20kg stawiało opór, a potem było już dużo ciężej. Ostatnia seria, w której kilka [...]
- wiek: 21 lat - staż treningowy: rok - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: BTW 2,2/15%/5 z węglowodanami na noc (konsultowana z Panią Katarzyną Matellą) - planowany trening zgodny z celem (konsultowany z Apokalipsą): split 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych [...]
[...] mniej i łososia na kolację, tak to był łosoś, refluks mi przypomniał, żeby tłuszczy za bardzo nie podbijac, czyli łosoś z bitą smietaną - won z menu;-)) 1. Wyciskanie hantli rampa 5 , g.. nie rampa, 12 się bałam wziąć, 6, 7, 8, 10, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 9, 10 5, 6, 7, 8, 10 2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 [...]
Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 - nie mam rampy na siłowni 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 - to samo, brak rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na [...]
[...] brzuch, do tego 1 seria na klatkę i biceps - patrzyli na mnie bardzo dziwnie %-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Syzyfki - rampa 12 0 kg / 3 kg / 6 kg / 9 kg 2. Wykroki - rampa 12 9 kg / 9 kg / 9 kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - rampa 12 25 kg / 25 kg / 25 kg 4. Martwy ciąg na [...]
[...] trochę skrócone, ale dbam o to aby nie było widać twarzy. Chyba widać co trzeba. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 -55kg -65kg -75kg -85kg -95kg -105kg (ostatnio 100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy x3 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg [...]
[...] z partnerem to co innego, zdecydowanie można wydusić z siebie dużo więcej jak ktoś stoi nad karkiem i wyzywa od ciot, dobra sprawa };-) przysiad ze sztangą na barkach rampa 12 50kg,70kg,80kg,90kg jestem zadowolony, bo czuję, że siła mi w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy [...]
LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 myślę, że ok jak na pierwszy raz. 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 Jeszcze troszkę kręgosłup boli więc dałem mniej ciężaru. Powoli się będę rozkręcał 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 jak wyżej. dobrze poszło Bez pasków 4. PRZYSIAD [...]