[...] ściąganie drążka wyciągu górnego jest na początku treningu a podciąganie na drążku jako ćwiczenie kończące trening. Jak wiadomo podciąganie jest lepszym ćwiczeniem niż sciąganie drążka więc nie lepiej dać ściąganie drążka na koniec na dobicie? Drugie pytanie w jakim zakresie powtórzeń wykonywać podciągania? Czy rampa 5 - 6 jest dobrym pomysłem?
[...] skłonności do słodyczy jak jem normalnie (tj. 5-6 posiłków), a przy J/NJ nie mam takich problemów ;d Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-02-23 20:06:07 Nie masz kasy nie kupujesz BCAA - proste a trening i tak na czczo. Nie popadajmy w paranoje, no chyba, ze jestes zawodnikiem. Erszostka - wg mnie trenujesz jak lubisz. Ja np FBW 5x5 z rampa.
[...] przez pozrywane czwórki. Byłem I fizjo mowi ze to latami będziemy naprawiać. Niestety. Właśnie robiłem jiz 5x5 i mi mówili ze to jest elasnie metoda dla poczatkujacych. Ze lepiej wprowadzić rampe a po jakims czasie prsejsx na typowo silowy blok typu 5/3/1 czy sheiko. Moze sie mylę wraz z tymi co mi mówili. Uzasadnij czemu rampa nie buduje siły
Więc na moje oko to nic innego jak rampa z tym ze zamknięta na 5 serii in5 powtórzeń. Przyjmijmy ze wszędzie gdzie miałem rampe to zamienię na 5x5 to ma sens taki trening? Przykładowo klatka by wypadła w pon a kolejna piątek to wychodzi każda taśma co 4 dni. Taka częstotliwość jest ok? I czy mogę walić np push pull legs tak jak podałem jednym [...]
zaległe wpisy. W weekend wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. [...]
27.05.2012 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x6 cc x5 cc x5 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 72,5kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Fajny trening, choć znów nie stykło czasu na szrugsy. W MC jest jeszcze nieco zapasu. 28.05.2012 Wyciskanie wąsko 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]
HT 1a.Pompki klasyczne z podporami niestabilnymi pod ręce 4xmax 1b.Pompki na poręczach ( wersja na klate ) 4x8-10 ( RAMPA ) 2.Wyciskanie młotkowe na płaskiej 4x6-8 3a.Krzyżowanie na bramie 3-4x8-10 3b.Wycisk ściskający 3-4x10-12 HSS 1.Poręcze ( wer. na klate ) 4x6-8 2a.wyciskanie młotkowe 4x6-8 2b.krzyżowanie na bramie 4x8-10 3.Combo-kon-eks ( czy [...]
[...] na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Bardzo prosty zestaw, nie wymagający kombinacji planowych. Dla mc,przysiadów, wycisku rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, z kolei w pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów. Dobre na "pierwsze liznięcie" - [...]
[...] palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 5. AB Wheel: 10, 10 , 10, 10 Dziś bez aero, ale za to jak kreatywnie%-) Komentarz: 1. Trochę się zawiodłem, bo rampa szła ładnie, a założyłem 65 i już walczyłem z ciężarem, co zresztą widać. Nie zastanawiając się, zaraz po nieudanej próbie zrobiłem powtórkę 60kg, ale też średnio [...]
[...] 7 kg inny 8 . Wprowadzilem male zmiany w planie,co wy na to zeby jako glowne cw dac wl w rampie zamiast skos hantle standard 4 serie? Klatka+tric+brzuch,przedramiona. WL rampa 8 60 70 80 90 100 110 130x3+czwarty 3/4 ruchu hantle skos 4s 21x10 28x10 37x6 37x6 porecze 4s cc x10 cc+7kg x10 cc+11kg x10 rozpietki plaska 4x15 8kg 10kg 13kg 13kg [...]
Nie no rampa to chodzi mi ze do podstawowych cwiczen tylko czyli do Wyciskania lezac,przysiady i MC . W celu rozgrzewkowym bo na te 3 cwiczenia potrzebuje solidnej rozgrzewki to jak ta rampe nalezy zrobic? 1s-30% ciezaru 2s-50% ciezaru 3s-70% ciezaru 4s-80-90% ciezaru 5s- 100-105% ciezaru - na tym to polega? A reszte cwiczen 5x5
[...] i kettle SS Dead Lift - 50,60,70,80,90,100x10 Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 10x10 Kettlebell Pullover - KB24 5x8 Już tłumaczę W pierwszym punkcie to się chyba rampa nazywa %-) Punkt drugi to wiosłowanie kettlami w pozycji jak do pompki i pompka po każdym powtórzeniu Punkt trzeci to w pozycji leżącej przenoszenie kettla zza głowy aż [...]
Bede obserwowal :). Super, ze w koncu sie na cos zapisales ;) Świetnie, dodatkowa motywacja się przyda :-) A właśnie, mógłbyś się gdzieś pochwalić czegoś się najadł przed IM w Barcelonie, żeś taki wynik wykręcił /-)_ FTP już srogie! :-) A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min? FTP z Rampy traktuję tylko jako ciekawostkę :-) [...]
[...] no ale i na niego przyjdzie pora Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!! trening ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać%-) 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kgx4/45kgx1/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13,3kgx10/13,3kgx9/10.7kgx10/10.7kgx10/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]