rampa

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 (bez kg) 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle [...]

To jak robisz rampę bez kg ? Raczej 4 x 6 a nie rampę ,która jest metoda PROGRESJI ;-) Ale mecz ten drążek bo warto. No tak, rampą to nie można nazwać. Może dlatego, że drążek jest we futrynie i nie mogę szerzej rozstawić rąk.

To jak robisz rampę bez kg ? Raczej 4 x 6 a nie rampę ,która jest metoda PROGRESJI ;-) Ale mecz ten drążek bo warto. No tak, rampą to nie można nazwać. Może dlatego, że drążek jest we futrynie i nie mogę szerzej rozstawić rąk.

1. Podciąganie nachwytem rampa 4x6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 12,5kg 1. Modlitewnik 20kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 12,5kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + [...]

14.10.2013 Zaczynam nowy trening, podkradziony, spodobał mi się, kiedyś miałam podobny, a i mam chęć zajechania się \-) 1800 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-14 trening zaczynam od pleców, wczorajsze wykrzywienie kostki sprawiło, że czuję lekki dyskomfort Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa [...]

18.10.2013 DT 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-18 smalec rules %-) Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 8x 7kg/8/9 4.shoulder box 3x5 5x 3kg/4kg 3x 4kg Ogólnie w całym treningu [...]

Nadrabiam :-) 22.10.2013 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-22 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 45/55/65/73 x3/75 x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 [...]

[...] 26.10.2013 dt 1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26 +latte Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/35/40/42 1x 45 1x45 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 12,5 x5 10kg x10/10/10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

taki kanoniczny, ale ja bym to zrobił inaczej martwy ciąg rampa 3-8 (w jednym tygodniu 3 powtórzenia, w drugim 8) na 5-8 serii podciąganie ale zwykłym chwytem, co trening +2.5kg obciążenia 4-5 serii, w jednym tygodniu 5 powtórzeń w drugim 10 wiosłowanie hantlą ciężkie 3 serie wiosłowanie zwykłe podchwytem z dokładnym spięciem 3-4 serie i jakieś [...]

W KWESTII ROZGRZEWKI - PROGRESJA/ RAMPA JEST NAJLEPSZA ROZGRZEWKA MOZNA DODAC KILKA SERII PO 3 POWT CIEZAREM PONIZEJ 50% C.M. "NA CZUJA" AZ SIE POCZUJESZ PEWNA SIEBIE DO DALSZEGO PROGRESOWANIA

[...] wspięciem na palce -Floor press -Przysiad z podwojnym dnem -Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx -dzieńdobry 2-5tki: czesc dynamiczna: podrzut rampa po 2 powt czesc bazowa: -Przysiady -Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x maxxx -Pompki na poręczach z ciezarem -MC klasyk -uginanie nadgarstków [...]

[...] Wodynie... Ty czynisz cuda...Napraw Żubra Ok ,a teraz wypiska. .................................................... TYDZIEŃ II Trening C 6 serii x 4 powt podrzut rampa po 2 powt 30, 37.5 , 42.5, 47.5, 52.5 x2 Przysiady 60, 67.5, 75, 82.5, 90 x4 ,97.5x2(drugie z pomocą) ,97.5x2(bez pomocy) Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p [...]

Trening tydzień II dzień C (powtórka sprzed urlopu - ciężary generalnie -2,5kg) Podrzut (zarzut pod przysiad i wybicie ponad głowę,rampa po 2 powt.) 30,35,40,45,50,55 x2 (52,5 x 2) Przysiad 50,60,70,80 x4 ,90x1 , 100x1 , 100x1 , 90x4 (97,5 x 2) Wspięcia na palce 120x20, 140x40 Pompki na poręczach 4,4,4,4,4,4 Klasyczny martwy ciąg 40,50,60,70 x4 [...]

[...] Wspiecia na palce 97.5x20 , 137.5x22 Dziendobry 35, 47.5, 57.5 x8 ..................................................... Tydzien IV Trening C 8 serii x 2 powt Podrzut (rampa x2) 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5 x2 (47.5x5) Przysiad 32.5, 42.5, 52.5, 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 102.5 x2 ,107.5x0, 107.5x0 [...]

[...] podwojne dno 57.5, 65 x10 , 72.5x2, 80x10 ,72.5x10 (77x8) Wspiecia 100x20, 120x30 Dziendobry 37.5, 50, 60 x 10 (57.5x8) Tydzien I Trening C 5serii x 5powt. Podrzut rampa x2 40,45,50,55 x2 ,60x0 (50x5) Przysiad 67.5, 75, 82.5 x5 ,90x1 , 100x0 , 90x2 (102x2) Wspiecia na pace 110x20, 130x25 Pompki na poreczach 5,5,5,4,5 MCK 65,72.5, 80, [...]

[...] oceniac czy zrobilam dobrze czy nie. Do oceny dla Ciebie jak Mateusz zamiesc filmy .................................................. Tydzien ii Trening C 6x4powt Podrzut rampa x2 powtórzenia 30, 41, 46, 51, 56, 58.5, 51 x2 (55x2) Przysiad 56, 66, 76, 86, 91, 96 x4 , 101x2 (92.5x2 i 100x0) Wspiecia 121x20, 141x30 Pompki na poreczach [...]

Zapomniałam jeszcze zapytać o wyciskanie stojąc. Czy mam wyciskać chwytem neutralnym czy flarowym? neutral Czy we wszystkich ćwiczeniach rampa? owszem, choć w skladankach moze byc regresja, jeśli uznasz że nie wyrobisz kolejnego obwodu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-08-14 01:01:00

[...] Ci są dwa rodzaje wislowań- choć jesli już to w odwrotnej raczej kolejności, dalbym za to większą ilość podciągania na drążku -4s- a ponadto coś na czworoboczne. -np. mc rampa -podciąganie na drążku 4s -wioslowanie jednorącz 3s -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s -szrugsy 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:23:41

maly up :) Bar: Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p A Wymachy ramion w przod 3x15 B Unoszenie ramion na boki 3x15 C Odwrotne rozpietki 3x15 Bic: Uginanie stojac hantel z supinacja 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojac 8-10-12 Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 Taki plan moze byc? dzis go robilem, caly zajal ok 50min :)