rampa

[...] masie miesniowej, byle normalnie wyglądać ale tez bez 100% zalania. Potem napewno cele wyższe. TRENING: push/pull/legs Dzien Legs (nóg): Przysiady ze sztanga na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na kazda noge) Syzyfki 2x20 Zuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspiecia na palce stojac rampa 20 Dzien Push [...]

[...] do sali z workami i sparing partnera, wiec pewnie cos tam sie pobawimy w sw. Po wakacjach, gdy wroce do Warszawy, zapisuje sie do klubu sw. Trening: Poniedzialek 1.Hp - rampa 6 2.Front SQ - rampa 6 3.Dipsy - rampa 6 4.Wioslo podchwyt - rampa 8 5.Szrugsy - 3x12 6.Wycisk francuski - 3 x 10 7.Wspiecia na palce - 3 serie do palenia Brzuch Wtorek [...]

[...] i w sumie nie wiem jakie jeszcze powinno się jesc! Suple: mono 2x5g DT 5g DNT, wpi/wpc wg. braków Teraz trening: Cwicze FBW z tym że tak: I dzien: rampa 15 IIdzien: rampa 10 III dzien: rampa 5 Ćwiczenia: Przysiady tylnie Poręcze na klate hantle na płaskiej ( i tu pytanie, dorzuciłem 2 ćwiczenie bo czuje ze klata odstaje [...]

[...] jezeli bede znowu wazyc 65kg z pozniejszym zamiarem rozpoczecia dopietej na 100% czystej masowki. Poniedziale - siłowo 1) Wyciskanie na plaskiej 4-5 serii 5 powtorzen / rampa 2) Wioslowanie sztanga 4-5 serii 5 powtorzen / rampa 3) Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 4-5 serii 5 powtorzen / rampa 4) Francuz siedzac 4-5 serii 5 powtorzen / [...]

Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] z sztangą stojąc 4x 6 6. Szrugsy 3x max PLAN NUMER DWA podoba mi się ten plan, wygląda świetnie, ale jak go przerobić na hiper/siłe, a może nie przerabiać? 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] dwugłowe) 3x10-12 Łydki Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 4x12 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15 Nowy PLAN : PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL [...]

[...] Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem. Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] Plan na pierwsze 4 tygodnie (akumulacja), jeśli plan ma trochę ładu i składu to rozpisze na pozostałe trzy tygodnie. ****NOGI**** 1. Przysiad / 8-6 - rampa / 2. RDL / 8-6 - rampa / 3. Prostowanie nóg siedząc / 8 - rampa / 4. Uginanie nóg leżąc / 8 - rampa / 5. Przysiad przedni / 10 - rampa / 6. Żuraw / 10 - rampa / 7. [...]

[...] Rampa 15 + regres Żuraw/ławka rzymska 3x15 PUSH OHP RAMPA 8 + regres Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres Wyciskanie hantli nad glowe Rampa 12-15 + regres Dipsy rampa 12 + regres Wznosy w bok maszyna 3x15 + tutaj opcjonalnie FLY press rampa 12 Prostowanie ramion wyciagu gornego na tricpes rampa 10 + regres Francuz za głpwy 2x15 [...]

[...] push/pull etap5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, MC 75x8, WL 56x6 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] siłownia 3xtydzień http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Zaczynamy od 3100-3200 kcal. Wcześniej szło 4000 ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg\ Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3. Podciąganie na drążku 5x max 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim rampa 10 5. Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6 [...]

[...] - Rampa 5, 3. High-Pull z kolan do sutków - Rampa 8, 6. Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 10 Żuraw - Rampa 10. Uginanie ramion na modlitewniku - Rampa 5. WITAM! Proszę o ewnetualną radę i korektę. Dodam jeszcze że po 6tyg. schodzę w rampach o 1 powtórzenie mniej. Tempo niezmienne 3010. Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2012-01-05 15:21:51

[...] PLAN TRENINGOWY drukowanymi - na czym chce sie skupic Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull [...]

No to hejka %-) Bez pyerdolenia, bo i tak nikt tego nie czyta %-) Zakładam nowy dziennik bo tamten się skończył. Cele: Recomp, bo brzuch zrobił się za duży, a krata na wakacje musi być pożądna %-) W ogóle chcę się przekonać czy możliwe jest choć delikatne zrzucenie fatu i budowanie mięśni na raz. W dalszej kolejności poprawa wyników siłowych, [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła/Rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Praca, Piłka nożna, Kalistenika, Rower, Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] na odpowiedniki?) Powiem, że przyjemnie mi się nim ćwiczy, ale z drugiej strony jest ten push pull hiper sila, też ciekawie by się zapowiadało. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s MAX/MAX/MAX/MAX (8/7/6/6) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 [...]

[...] go tak by był trudno wykrywalny dla radarów. Jest szybki, zwrotny i ma spory zasięg. Konstrukcja kutra umożliwia wodowanie i przyjmowanie pontonu z marszu (specjalna rampa). Kuter uzbrojony jest w 4 karabiny 12 mm. Posiada silniki strumieniowe, załogę stanowi 6 osób. Kuter może zabrać pluton żołnierzy. Komandosi wykorzystują również [...]