ramiona

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po [...]

ĆWICZENIE NA MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY - Ramiona - w górę i w dół czy obroty? Kilka razy natknąłem się na przypadki ludzi którzy podczas tego ćwiczenia wykonywali obroty ramionami twierdząc że dzięki temu atakują mięśnie pod różnymi kątami, czy aby na pewno? Żeby rozwiać wasze wątpliwości postanowiłem zamieścić tutaj ten malutki artykuł autorstwa [...]

[...] na skośniej (klatka) - rozpiętki (klatka) - ściąganie drążka do karku (plecy) - ściąganie w wąskim uchwycie do klatki piersiowej (plecy) - wyciskanie na maszynie nad głowę (ramiona) - wznoszenie ramion z hantlami(ramiona) - prostowanie przedramion na wyciągu nad głową (triceps) - prostowanie ramion do dołu (triceps) - wznoszenie hantli ze [...]

Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]

witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

[...] 4 serie. Do tego jeden dzien odpoczynku. Tak chodzilem regularnie przez 6 tygodni, pozniej tydzien przerwy. Obecnie moj plan wyglada tak: pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Na kazda partie wykonuje po 2 serie czyli w sumie 6 serii. Taki plan stosuje juz 3 [...]

[...] dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

Witam. Prosze Was o ocenę planu który utworzyłem na podstawie treningu zaproponowanego przez kolegę Adik123:) POLECAM: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A poniżej plan: Dzień A1 - PONIEDZIAŁEK - Mięśnie Klatki Piersiowej + Mięśnie Naramienne + Mięśnie Trójgłowe Ramion [...]

[...] (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył (15). 2) Rozkrok, ramiona w górę. Skłony w przód i w tył z pogłębieniem (15). 3) Rozkrok, ręce na biodra. Naprzemienne skłony w bok (15). 4) Rozkrok, opad tułowia, ramiona w bok. Skręty [...]

[...] (2 - stopy, 2 - dłonie i 1 - kolano nogi zakrocznej), rozstawienie dłoni na szerokość barków lub nieco szerzej przed linią startu, wyprostowane w stawach łokciowych ramiona, głowa stanowiąca przedłużenie tułowia (Rys. 9b i 9c). Podczas kolejnej komendy gotów! następuje: wychylenie barków zawod¬nika w przód, uniesienie bioder nieco nad [...]

[...] aby dłonie opierały się na ogranicznikach na obu końcach liny. Łokcie powinny przylegać do tułowia. Technika wykonania ćwiczenia Po zajęciu odpowiedniej pozycji prostujemy ramiona w dół do momentu zblokowania w łokciach. Robimy to w taki sposób, że w górnej pozycji wyjściowej dłonie są rozchylone na około 10 cm i podczas prostowania ramion w [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]

[...] Delaviera pt. Atlas treningu siłowego nasuwają mi się pewne wątpliwości. Mianowicie w atlasie ćwiczeń na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w dziale ćwiczenia na ramiona jest podpisane tak: MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS) 1-GŁOWA KRÓTKA, 2-GŁOWA DŁUGA http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image001.gif Poza tym w ćwiczeniu [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

[...] beda cwiczone c)(rzadko)wstepne cwiczenia silowe na dane grupy miesni np pompki, brzuszki etc d)nie zawsze choc okolo 50% trenigow koncze rozciagniem jak w punkcie b 1.ramiona a)wyciskanie na bieps hantelka stojac w rozkroku (8.5kg) okolo 7seri po 5 powtorzen na reke b)wyciskanie oburacz za plecami hantli (8.5 - 11kg) 5 - 7 po 10 - 15 [...]

[...] 8. Uginanie nadgarstków z hantlą: 4x15 9. Uginanie nadgarstków wewnątrz/zewnątrz stojąc: 4x15 Jako, że genetykę mam fatalną, i nogi idą w niewyobrażalnym tempie, a ramiona ani drgną, to stosuje aktualnie priorytet bicepsy/tricepsy, ale to raczej mało ważne. Głównym pytaniem jest to...: jak powinienem ugryźć trening, aby te dolne partie [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] piątek i sobotę będę staram się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu ćwiczenia na pupę, nogi, ramiona (typu; popmki damskie, wymachy nóg i inne ćwiczenia znalezione w internecie). Robi się ciepło więc dla relaksu jeździć będę na rolkach bądź rowerze :) Co lubisz jeść [...]

[...] jest to pełen freestyle, trening 5-6x w tygodniu, trenuję intuicyjnie, rotuję ćwiczeniami, lubię bawić się tym sportem :D Obecnie priorytetem są plecy, tył barku oraz ramiona. Brzuch zamierzam robić 3 razy w tyg na koniec treningu Interwał 30min po każdym treningu(oprócz nóg, tam wpada 30min cardio. Interwał lecę takim protokołem : 5min [...]

[...] 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x15 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15 3. "MARTWY CIĄG" 3x15 Biceps: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x15 2. Siódemka 3x7 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 4. UGINANIE RAMION ZE [...]