ramiona

[...] z piłką w domu. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

Ann.. chyba w cierpliwość trzeba się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. [...]

Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]

Sory, ale te ramiona wyglądają teraz wręcz anorektycznie. Moim zdaniem nie ma co tutaj cudować i wymyślać na siłę.

[...] i jak pilnowałam zgięcia rąk to trochę uciekały mi kolana, szło na raty @-| wypady- starsznie ciężko, lewa strona dużo słabsza, trochę mnie ogólnie kołysało na boki, musiałam robić przerwy w serich, mocno ciągnęły mnie mięśnie nóg %-) po treningu drżały mi ramiona, miałam wrażenie miękkich nóg i pośladków, koszulka na plecach lekko mokra %-)

[...] owocami w posiłku 5 ;-) SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło ostatkiem sił ;-) ramiona umierają przez niedzielne próby robienia pseudo pompek damskich %-) mam nadzieję, że mięśnie szybko się wzmocnią i w końcu pompki przestaną stanowić tak duże wyzwanie [...]

[...] dzień... całego gotowego treningu na gumach niestety nie posiadam, bo jedynie podmieniam niektóre ćwiczenia :-) zobacz na youtube'ie np tu Natalia pokazuje ćwiczenia na ramiona :-) https://www.youtube.com/watch?v=be0YtRmGMoU&list=PLAMre0-D_4uEFFimQ657SO1SQE1v7nY8J mam też takie gumy krótkie [...]

Może źle to zrozumiałem masz na myśli przy wyciskaniu na skosie w góre prostować ramiona do końca? Możliwe ze masz racje co do prostwania rąk do końca ale ja wiem po sobie gdy prostowałem do końca nie miałem aż takiej pompy i nie czułem klatki. A co do przysiadów to raczej nie mogę bo nie mam z drugiej strony lustra :/ i tam czesto siedzi [...]

Wyciskanie nie wygląda źle, wolniejszy ruch negatywny, dynamicznie do góry, ok. Unoszenie bokiem - izoluj pracę naramiennych, nie włączaj kapturów, trzymaj niżej kciuk, prowadź ramiona w bok, nie bujaj ciałem. Uginanie/prostowanie - piszesz tempo 4/4 a w rzeczywistości pełne powtórzenie trwa u Ciebie 1,5-2s, mocno się pochylasz przy prostowaniu.

Ile masz w klatce? Tak z ciekawosci BTW, przedramiona i ramiona troche cienko w stosunku do reszty , zeby nie bylo za slodko

Piorytet powrócić do poprzedniej siły i zmasowanie na takim poziomie bf do 90kg chciałbym całe ramiona ruszyć bo odstają od reszty

[...] zacząłem trenować wyciskanie na górnym skosie, więc był to "dziewiczy" teren - wiadome więc było, że z czasem przyrosty będą coraz mniej widoczne. Do poprawy zdecydowanie ramiona i plecy, ale już zaczynam działać w tym kierunku - do planu dorzuciliśmy z Marcinem odwrotne pompki, więcej podciągania się i wiosłowanie sztangą a nie tym śmiesznym [...]

[...] rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym obciążeniem b) uginanie ramiona na sztandze chwyt młotkowy 4x10 c) uginanie jednorącz w podporze o udo 3x8 d) uginanie jednorącz na wyciągu 2x12 Brzuch: Spinanie nogi w powietrzu 4x25-20 Łydka [...]

A co byl o z Dorianem? Rowniez gdy rzadzil na scenie Mr.O ludzie go krytykowali, a to ze malo wyrazisty, ze ramiona slabe, ze klatka mala, ze antypatyczny ( bodajze Arnold powiedzial o nim ze Dorian najgorzej reprezentuje bb w historii tego sportu, i zarzucal mu min. brak kontaktu z fanami i antypatyczna osobowosc. A teraz? Dorian legenda, po [...]

Ciągle świetnie się trzyma. Cieszy mnie, że jeździ na zawody jako obserwator. I że nie ośmiesza się pozując bez koszulki. Ramiona jeszcze oddają jego świetną przeszłość, ale reszta już nie bardzo.

[...] prosze Cie... Co do ramion Cutlera, to porownaj sobie zdjecia z lat mlodosci Cutlera ( jest np. temat "wczesniej i pozniej" strona druga) czyzby juz wtedy sie syntholem szprycowal ze ma malo szczegolow, zyl, itp. ? Zreszta przypomnij sobie ramiona Doriana, szesciokrotnego Mr.O... Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-07-14 19:17:56

Z tymi "Proporcjonalnym Arnoldem" bym sie nie zgodził. Wcale nei było tak kolorowo. Klatka za duza paktycznie do wszystkiego, ramiona za duze w stosunku do naramiennych, uda za małe do łydek :-)) Potrafił naprawde swietnie pozowac przez co prezentowało sie to super ale np. tu mi sie to nie podoba w ogole: [...]

[...] - daruj sobie takie prostackie inwektywy na poziomie chłopa oderwanego od pługu. Mogę Ci przyznać rację i tylko tyle :) co nie zmienia faktu, że i tak miał największe ramiona patrząc po owej karcie, natomiast jeśli jest błędna to wierzyć temu tekstowi czy tylko i wyłącznie karcie? skoro same nieścisłości to nie można mówić o pewności i [...]

[...] wyglądać tak jak powinny - mięśnie dwugłowe, do tego oddzielone jakby były osobnymi partiami. Komentatorzy mówili, że bicepsy Colemana mają własne bicepsy. Do tego całe ramiona były rozbudowane lepiej niż kiedykolwiek, przyrosty były widoczne i to bardzo. Obręcz barkowa i plecy nadały sylwetce kształtu zawodnika godnego statusu zawodowca. Do [...]

[...] lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na [...]