ramiona

[...] 3. Żurawie 10-15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 5. MCNPN 10-12 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 6b. Syzyfki 12-15 7. Przywodzenie nóg 15-20 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 [...]

[...] wyciągu 10-15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 5. MCNPN 10-12 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 6b. Syzyfki 12-15 7. Przywodzenie nóg 15-20 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 [...]

[...] co to za cwiczenie i czym lepiej robic sztangielki czy sztanga?) 6.pompki na poreczach i/lub podciaganie na drazku 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem + 3 serie z ciezarem docelowym (10-12 powtorzen) I nastepne moje pytanie jak tu cos pozmieniac zeby priorytetem byly ramiona + uda bo wlasnie te miesnie nie chca mi za bardzo rosnac.

[...] Pandarek kto układał trening? Ja osobiście jeśli chcesz się odnieść do tego, że skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych itd... że nie ma martwego ciągu (akurat lubię bardzo, ale ze względu na stan zdrowia nie porwę się na taki ciężar). Trening głównie skierowany na ramiona i klatkę. Nogi dobrze rozwinięte więc to w tej chwili nie priorytet.

Okej dziekuje za pomoc,mam jeszcze jedno pytanie czy moge cos pozamieniac lub tez dodac do tego planu zeby moje uda i ramiona nie odstawaly tak? Czy to z czasem samo sie wyrowna? ;d

[...] treningu czułam cały żołądek i ta niemoc#-P po minucie-dwóch odpuściłam Podsumowując - jak już to piekło się skończy to chce się żyć8-) ale nie ma siły No i jutro kolana i ramiona będą sine;-) ---------- Miska: 11,12 w gościach nieliczona, ale czysta + ziemniaki 2x, whisky raz:-P 13.05 +omega, mięta, kawa, śmietanka 30% [...]

[...] miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre ćwiczenia ( na siłę, mała ilość powtórzeń - bez masy), do rozwoju: biceps triceps, ramiona,(i jak macie coś innego ciekawego to słucham chętnie :) + zastosuje ten trening z pierwszego postu i ułoże sobie plan, do tego znacie coś ciekawego na rzeźbe brzucha [...]

[...] : 92cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kilka razy w tygodniu, w miarę możliwości codziennie dywanówki; basen raz w tygodniu; spacery kilka razy w tygodniu/raz na [...]

[...] martwy żołnierskie podciaganie podchwytem lydki Znalazłem pewien temat, w ktorym poruszana jest kwetsia opornych ramion. Jest tam przedstawiony nastepujacy trening na ramiona: Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie wąsko 5x5 - uginanie hantli w superserii z francuskim leżąc 2s 8-10 Czy mogę to podpiąc pod ten trening [...]

[...] jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min siłowe + 15-20min cardio Niedziela: 70 min cardio [...]

[...] jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio + 20min siłowe + 15min cardio, obciążenie jak dla mnie max 6 róznych cwiczeń na nogi, ramiona, brzuch, dwie serie po 12x Czwartek: 40min cardio +20 min siłowe + 15min cardio Sobota: 50min cardio + 30min siłowe + 15-20min cardio Niedziela: 70 min cardio [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie jakieś wskazówki... Moim celem na teraz jest redukcja. Poniedziałek- klatka piersiowa, ramiona 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max 3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8 Ramiona-super [...]

Najpierw duże partie potem małe Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona

[...] Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : korpus i uda równomiernie, potem ramiona. W którym miejscu najszybciej chudniesz : najpierw widać efekty w obręczy barkowej i górnej części klatki piersiowej (żebra się pokazują), ale to może równie dobrze [...]

najbardziej odstaje gora klatki i ramiona a czy barki to tego mi jeszcze nikt nei mowil :D aczkolwiek tez chcailbym wieksze :D Zaczynam powoli dokaldac kcal i nadal bede krecil areo.

Dzien 1: Nogi Dzien 2: Wolne Dzien 3: Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki Dzien 7: Ramiona Zmieniony przez - gumiao w dniu 2012-05-15 15:34:58

[...] hantli (mlotkowo) 3 serie 10x42,5kg 10x47.5kg, 10x47.5kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 2x8x52.5kg Dzis bede ramiona pzdr, widze ze coraz mniej fatu mam na ciele :) (ps i klata wybija sie do przodu) ps. niestety w poprzednim tyg. odpuscilem trening nog :( Zmieniony przez - drcwycior [...]

[...] 3) sciaganie kolan na maszynie (zeby wzmocnic zewnetrzna strone kolana). Ogolnie powiedzial ze jestem prawidlowo zbudowany. Lopatki, doleczki nad posladkami, posladki i ramiona prawie idealnie poziomo. A WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY 2X12 PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 2X12 SCIAGANIE KOLAN 3X12 WL (3x12) WIOSLOWANIE (3X12) DIPSY (3XMAX) [...]

[...] Po bieganiu i rozciaganiu zaczalem bardzo mocno czuc nasmarowane wczoraj lapy, a podczas prysznicu pieczenie sie jeszcze bardziej nasililo, musialem myc ramiona zimna woda, teraz wygladaja jak poparzone i pieka niemilosiernie, mam nadzieje, ze to troche ustanie, bo masakryczne jest uzycie masci i czucie jej jeszcze kilka dni [...]

[...] i doszło nowe ćwiczenie - drążek. Wszystko ładnie pięknie - dobra rozgrzewka,drążek jako ostatnie ćwiczenie.Dziś mamy środę,zakwasy na plecach po podciąganiu przeszły,ale z ramionami jest problem. Ręce mogę wyprostować jednak strasznie mnie bolą.Co mam z tym zrobić? Iść do lekarza czy po prostu czekać ,aż ból minie i normalnie trenować ,tylko do [...]