Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to więc tak, oto sprostowany plan na 3 dni: Poniedziałek: Klata+tric+ABSII Klatka wyciskanie sztangi poziome 3x12 wyciskanie sztangielek skośne + 3x12 rozpiętki skos - 3x12 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x12 Tric prostowanie w opadzie 3x12 wyciskanie francuskie stojąc 3x12 wyciskanie jednorącz za głowy 3x12 Wtorek 3-5 km biegu+ABSII [...]
[...] Słuchasz co mowi yates i levrone, dwie osoby ktore wciaz sa w organizacji? Myslisz, ze powiedza prawde na temat kulturystyki? Yates dawal sobie obie rece i glowe uciac ze ramiona erniego taylora sa w 100% naturalne, cykl doriana z md doprowadził mnie do łez ze śmiechu. Warto raczej przeczytać i przesłuchac kilka wywiadow nassera gdzie otwarcie [...]
zrobiłem dzisiaj kilka serii na ramiona i pozegnalem sie z silownia ponad rok cwiczen, fajna atmosfera, sentyment jakis bedzie zawsze. co dalej , nie wiem
[...] największym talerzem jaki był czyli 10kg, więcej się nie dało. Invert rows zamieniłam na wiosło, bo nie było drążka, a chciałąm zrobić coś na tą samą partię. No PP to mnie ramiona paliły, przy tym i przy pompkach się sporo zatrzymywałąm, bo już nie miałąm siły w łapkach. Potem cały dzień bolały mnie ramiona, tyle, że był to taki dziwny ból [...]
[...] się w pracę najszerszych i myśleć (tak, myśleć) o grzbiecie. Jak tego dokonać? kilka zasad: - mocne ściągnięcie łopatek ku sobie, podnosi nasze ciało w górę, a nie same ramiona - nie robimy przeprostów w łokciach - trzymamy głowę w jednej pozycji - dobieramy rozstaw chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek - [...]
[...] targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. - wymieniaj ćwiczenia na łydki, wspięcia siedząc/stojąc, osły etc. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 – 25% 2a. Unoszenie sztangielek bokiem – 3x12 2b. Unoszenie sztangielek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~23 % wskaźnik BMI: 25,14 Jak widać wyżej budowa nieciekawa - spora ilość tłuszczu w okolicach wewnętrznej części ud, pośladkach, brzuchu oraz klatce piersiowej, natomiast ramiona, łydki szczupłe Czas porządnie wziąć się za siebie i poprawić sylwetkę. Pytanie 1: Którą z opcji wybrać? 1. Zredukować tłuszcz całkowicie (do granic możliwości) po [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), HIIT (3xtyg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] sztanga badz hantlem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu bądź wyciskanie wasko sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s myslalem też zeby dorzucic 1 dzien chodzi mi ogolnie o ramiona badz sama klate ,, progres " nie wiem czy to pasuje i
[...] na słowo, że ma 20kg @@-) a w końcu nie wiem ile miała.. a za lekko szło..+ _________________________________________________________________ +duchota i spieczony kark i ramiona nie współpracowały ze mną w przysiadzie...bolało niesamowicie #-P czułam jak rozrywała mi sztanga skórę... ostatnią serię zrobiłam na raty, bo mnie zamuliło na moment [...]
[...] nie przybyło. Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko klatka niewiele się zmieniła :/. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu: A,B,A Trening A- 1. Przysiad z sztangą- 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce - [...]
[...] pompkach. Ugnij łokcie tak aby dotknąć klatą piłki,napinaj mocno brzuch. Zdj2 Zawieś taśmy albo liny z supłami tak 10cm od ziemi(np.na drzewie,drążku,)ugnij łokcie tak aby ramiona były równoległe do podłogi,też napinaj mocno brzuch. Zdj3 Pozycja jak przy zwykłych pompkach tylko dłonie blisko siebie i bardziej w strone klaty. Zdj6 Pozycja taka [...]
[...] 2-3x 15-20 powt. Zastosuję Twój plan, łydki i brzuch dołączam do każdego dnia treningowego. Czy unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach będzie dobrym ćw. na brzuch a wspięcia na palce w siadzie dobrym na łydki? Czy coś innego? Brzuch i ramiona są lekkimi priorytetami, dorzucić jeszcze jakieś ćw. na te części ciała? Z góry dzięki za pomoc.
Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]
Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]