ramiona

[...] masy. Więc jak nie kai to wolf powinien wygrać. Ja jestem ślepy bo nie widzę tego daru phila nie ma nic co by miał naprawdę dobre. Kai ma lepsze plecy dużo lepsze łapy klatę i dwójki. Phil za to węższy brzuch bo cały jest węższy i kaptury wcale mi nie żal, powiem więcej mam to gdzieś. Sam sobie dotykaj ramiona phila czy melona %-) masz obsesje

Naprawdę dużo by wymieniać. Zacząłbym od zmiany podziału, bo: -barki robisz przed plecami, zła kolejnośc, to mniejsza grupa mieśniowa, ogólnie nieco zbyt intensywna sesja barki+plecy, są lepsze podziały -barki robisz dzień przed klatą, kataujesz je i hamujesz rozwój, bądź wieksze postępy, niszczysz regeneracje -biceps robisz dzień po plecach, brak [...]

[...] to swego rodzaju uzupełnienie treningu, minimalne uzupełnienie. Zły podział-barki+nogi=przeładowana sesja. Możesz zastosować np. Klata/góra pleców off barki+ramiona off nogi+prostowniki off Oczywiście w wypadku, jeżeli masz możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Trening klatki i pleców też do poprawy, nawet gdyby nie było [...]

Jejeje, specjalnie o mnie pomyślała xDD Brzusio ładnie, nawt zarysy już widać, troche pracy i będzie super. Do potężnej Ci jeszcze troche brakuje, ramiona możesz rozwinąć jeszcze, bo dół ciała masz masywniejszy od góry tak na moje. Więc jeszcze troche masa. Tak by to miało wyglądać. Było by super. Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-14 [...]

[...] reke. aeroby 20min nie wiem czemu tak, czemu nie inaczej. chcialam po prostu cos zrobic. zawalilam 3 tygodnie... choc powiem Wam ,ze niespecjalnie kobieco wygladaja moje ramiona w nowej sukience - pochwale sie nia pozniej. Jakos tak nietypowo powiem. A jak poszlam do Top Shopa zalozyc taka fajna kiece z serduszkiem na plecach, motylki [...]

[...] : Rzeźba ciała Chyba sobie zartujesz. Dieta : Brak... Stosuj się do 10 wskazówek zdrowego odzywiania. Liczę tylko na Wasze rady...co byście poprawili? Co źle robię? Co mogę zrobić, żeby było jeszcze lepiej? twój caly trening(czyli 3x w tyg ramiona i tyle), nie licz że ktoś ci będzie rozpisywał na forum są setki gotowych planów, dla ciebie ACT.

[...] stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 30,5kg/20,5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 25kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg 2. Wyciskanie francuskie [...]

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 33kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA kilka obwodów * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. [...]

*Piątek(ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/12 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 19kg Ogólnie trening [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+przedramię): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

* Sobota (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/16 powt. 30kg/ 25kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt. 20kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12powt. 21kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 28kg 3. Pompki trójkątne 2s maks. [...]

* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 3s 8/12/16 powt. 38kg/35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 32,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 24,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 24kg 3. Pompki [...]

Właśnie wstałem więc coś naskrobie. Dzisiaj dzień bez diety, nie byłem w stanie jej kontrolować, poza posiłkiem numer 1 przed szkołą. Jutro fajny dzień bo przypadają ramiona, więc liczę na dobrą pompke podczas treningu ;p Dieta oczywiście od jutra trzymana w 100%. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-25 18:14:35

Wymiary sprzed kilku tygodni: - Ramiona 39 - Pas ~88 - Klatka 110-111 - Uda 63-64 - Łydki 43-44 - Waga 94 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-12 22:28:17

Nogi musiałem odpuścić bo mi 2 dni treningowe odpadły, wczoraj weszły barki + ramiona. Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 50kg - Unoszenie hantli w przód w siadzie na ławce skośnej 3x12 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 - Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 67.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 40kg

Niestety ale dopiero jutro to mnie czeka, przesuną mi się treningi o jeden dzień - jutro nogi a ramiona w sobotę. Dzisiaj pobiegam jeszcze wieczorem, zrzutu nie będzie bo nie ma z czego. Jutro trochę zalatany dzień, rano do lekarza po wyniki i jeszcze parę badań zrobić (krew i mocz musiałem oddać, z badań pewnie jeszcze serce zrobię itp.), mam [...]