ramiona

Dzisiaj trenowane były ramiona. Po każdym treningu siłowym 11 min interwały. 5 razy w tygodniu zwykle aeroby 40 min https://youtube.com/shorts/vLkRI_v2Xno https://youtube.com/shorts/jbakIuIJjWo

Trochę mnie te wymiary martwią i czuję się źle sama ze sobą, więc od razu wstawiam tabelkę, potrzeba jakiś zmian ? Się zdołowałam, że po 3 miesiącach wracam do punktu wyjścia.. @-| http://img685.imageshack.us/img685/5481/kkkdmm.jpg 22.03.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Ramiona + brzuch 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Wyciskanie hantelek siedząc 11x11kg / [...]

[...] wejść w miłą fazę odrętwienia interpersonalnego. Po szkole siłka. I tutaj...: Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 3 sztabki w atlasie 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5kg/~10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi [...]

dupa i nogi, ramiona i plecy byloby perfect.:-) Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-12 08:51:50

[...] zalozenia zdrowego odzywiania i sens skompletowanej diety. Plany mam nadzieje 1. poprawic pupsona, zwlaszcza lewy posladek 2. poprawic prawe udo bo jest cienie 3. wzmocnic ramiona 4. poszerzyc plecy 5. pozbyc sie uporczywego diastasis wciaz na 1palec 6.zapiac diete na ostatni guziczek czas na zdjecia; przed; [...]

[...] te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko odczuwalny, ale 15kg to żaden ciężar (nawet dziewczyny na takich ciężarach nie ćwiczą) więc nie było tragedii z bólem, zrobione na dużych zakresach powtrzórzeń triceps rozwalony konkretnie drop setem na wyciągu górnym, ramiona napuchły strasznie mocno jutro w planie nogi

no trening do lekkich modyfikacji zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej tu dieta - za duzo prochu, na sniadanie brakuje źródla bialka http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-06-23 18:07:15

[...] - miało być lightowo) -TURKISH GET-UP - 5minut - udało mi się wykonać 20 powt (co ćwiczenie zmiana ręki; było to powstanie i powrót do leżenia!) - POMPKI - 3x25 - zmęczone ramiona.. - SNATCH - 10x5powt (na stronę - czyli po 50 na rękę) - DRĄŻEK PODCHWYTEM - 4x5powt (miło trzymać cienki drążek po ćwiczeniach z grubą rączką KB) - BRZUCH - spięcia [...]

[...] pewnie liczba treningów z KB nie będzie zbyt duża.. PRZENOSZENIE ZA GŁOWĘ W LEŻENIU + BRZUSZKI leżenie na plecach, KB za głową; chwytamy oburącz i przeosimy nad głowę (ramiona do pionu); robimy brzuszek/spięcie; kładziemy się na podłogę i przenosimy KB za głowę; - to jedno powtórzenie - 3 serie po 15 zajęły mi z 10 minut.. (wymyślenie [...]

[...] kręgosłupa (a kiedyś mnie bolał jak przegiąłem z IS) i zmęczenie w nadgarstkach, więc odpuściłem. Wykańczające są ćwiczenia OVERHEAD - niby robi się przysiady i wykroki, a ramiona stają się coraz słabsze i słabsze.. Jadłospis na dziś wygląda tek: 8 - 3 jajka, kabanos, 2 kromki pełnoziarnistego chleba; 9 - kawa 9:30 - łyżka MCT 10 - trening 11 - [...]

[...] W ogóle dzięki za filmik z renegade row, to ćwiczenie jest za***iste. Dosyć trudne, wymaga dużej uwagi i koncentracji, natomiast pięknie pracuje brzuch, plecy, klatka, ramiona i ręcę. Wykonuję wersję z pompką, tak więc 1 renegade = lewa reką, prawa ręka i pompka. Jak widzisz renegade i pompki roździeliłem swingami bo bym nie wyrobił. [...]

[...] obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona niewzruszona.. Dietę staram się trzymać poprawną! Bałbym się tyle jajek jeść - postaram się ograniczyć, a właściwie zwiększyć do [...]

[...] bicepsom). Odnośnie bicepsów - widziałem filmik, gdzie robi się goblet squat (KB trzymany za rogi), a w dolnej pozycji: łokcie oparte o wewnętrzne strony kolan i uginamy ramiona :) Każdą grupę mięśniową da się przećwiczyć, ale jak chcesz o robić typowo bodybuildingowo - to musisz mieć kilka par kettli, więc już sztangielki lepsze.. [...]

[...] to zapotrzebowanie nieuwzględniające żadnej aktywności- tyle musisz jeść żeby leżeć i pachnieć. Długo jesteś na tych niskich kaloriach? Też miałam pisać to co Teti, że krzywo się wydaje. Widać to na pośladku i ramiona są delikatnie nierówne. Oglądał Cię kiedyś jakiś fizjo? Jak zaczniesz jeść jak człowiek i ćwiczyć porządnie to będzie fajnie :D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e583fe586e44e46bea20ee3254304d8.jpg dzień 140/50/140 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c7ce64d0a114530ab233d56709435d8.png WARZYWA ogórek, papryka, kapusta biała NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, kawa x3 i na tym się nie skończy, bo czeka mnie nauka pół nocy SPORT 1.trening siłowy I. A)Klata 1.wyciskanie [...]

[...] być przez pierwsze pare tygodni takie fluktuacyjne myślę;-P Ale ewidentnie wynika z pomiarów, że większość mojego tłuszczu skupia się w proksymalnych częściach kończyn}:-(}:-( tułów szczupły - ramiona i nogi serdelkowate%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1008bb04e6a04e35893e8e5facedbab7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dcd403097c54698b59b23d3a0f38f8a.jpg

Gdyby teraz startował Dorian i wygrał to czepialibyście się, że jakim prawem skoro ma słabe ramiona i Kai i Phil mają 2x lepsze :) Zmieniony przez - countss w dniu 2013-09-29 18:25:25

i tak bylo bo taki ray,levrone, el sonbaty mieli duzo lepsze ramiona i z nim przegrywali, myslisz ze wtedy wszyscy sie zgadzali ? kazdy jury ma inny gust/typ na temat czyjejs sylwetki, proporcji itd. tak samo jak kazdy czlowiek patrzy inaczej, to ze jednemu sie podoba, nie znaczy ze innemu musi...

to jest tak , kiedys trenowałem KETTLE , jak zapodałem ciężkiego high bara to mi zblokował ramiona tak ze przez tydzien lockoutu nie mogłem przy jerku zrobić \-) a ze Kulki na razie odpoczywają to moze i popróbuje /-)_

Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 33kg/23kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 28kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 7kg - Triceps: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s [...]