ramiona

[...] 3 X 15-10 Dzien 3 BICEPS PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 3 X 12-8 Uginanie ramiona o kolano 2x10 +PRZEDRAMIONA UGINANIE I PROSTOWANIE NADG 3 X 25-10 DODAJ JESZCZE BRZUCH W TEN DZIEŃ. TO CHYBA WSZYSTKIE- JAK CO TO SIE PRZYPOMINAĆ- JESLI [...]

[...] 2s plecy -szrugsy sztangielkami /2s -wiosłowanie hantelka 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana podchwyt 2s -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 2 serie nogi; przysiady 4s uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami 2s wspięcia na palce stojąc 3s MOŻESZ STOSOWAC RÓZNA ILOŚC [...]

[...] klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Sob. Plecy: Szturgusy ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15 Przenoszenie sztangi w lezeniu [...]

[...] JEŻELI MASZ PROBLEM Z WIELKOŚCIA OBCIAŻENIA I BEZPIECZEŃSTWEM. -uginanie nóg w leżeniu 3 serie -wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach(udach) 3 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie DZIEŃ PRZERWY DZIEŃ 4 Klatka -wyciskanie na płaskiej 3 [...]

[...] w krótkim rozstawie rąk 55-60kg x 3 serie - wspięcia barków stojąc z wykorzystaniem 30 kg sztangi oczywiście stoją x3 - podnoszenie i obracanie hantelek stojąc prostując ramiona 12kg x 3 - podnoszenie hantelek w uchwycie młotkowym stojąc 17 kg x 3 - Wyciskanie sztangi 30kg zza i przed głowy 4 x 16 4. - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 [...]

[...] w krótkim rozstawie rąk 55-60kg x 3 serie - wspięcia barków stojąc z wykorzystaniem 30 kg sztangi oczywiście stoją x3 - podnoszenie i obracanie hantelek stojąc prostując ramiona 12kg x 3 - podnoszenie hantelek w uchwycie młotkowym stojąc 17 kg x 3 - Wyciskanie sztangi 30kg zza i przed głowy 4 x 16 4. - martwy ciąg 4 serie 95 kg po 10 [...]

exizaiter Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli [...]

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

[...] po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, [...]

Witam!Podaje swój plan bo mam nadzieje że mi go sprawdzicie.Jest on ukierunkowany na mase a w szczególności górnej części klaty i ramioną.Jestem teraz po ok. 4 miesiącach HST. oto mój plan: Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce [...]

Janos ułoż porządny plan albo FBW albo splita Jak dla mnie plan cienizna Ramiona przeładowane nogi niedotrenowne Do poprawy zupełnej PS po Ci takie łądne suple jak nie masz diety , mija sie z celem

[...] barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- ramiona 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x5powtórzeń (0-180stopni, 0-90stopni, 90-180s) 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x 12-8 3.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x max BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 4x 12-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]

Mam 18 lat. Cwicze juz od roku ze zmienną intensywnością. Własnie skonczyłem cykl na monohydrancie.Wskoczyło mi niecałe 1 cm obwodu w ramieniu (obecnie jest 36). Sądze ze to troche mało jak na taki wysiłek, mysle że cos jest nie tak z moim treningiem więc prosze o ocene. Cwicze codziennie. czasami mam dzien przerwy. W każdy dzień cwicze inna [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

[...] Co do liczby powtórzeń myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie około 12 gdzie co trening będę zwiększał ciężar , zaczynając od około 50%-60% maksymalnego ciężaru dla 12 powtórzeń... PS. Nie wiem czy ćwiczeń na ramiona nie jest za mało w tym planie... ( w A jedno na triceps i w B jedno na biceps tylko... ) Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdrawiam.