ramiona

[...] - stojąc 3x 6- 12  Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12  Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12  Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12  Łydki  Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na [...]

[...] http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lactic_acid_training_for_fat_loss Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: wolne powtórka Jest to trening na 6 tygodni. Dłuższe ciągnięcie go może się źle skończyć. Dzień 1: Klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 [...]

[...] Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 o Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej [...]

[...] Biceps o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 o Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 o Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej [...]

[...] zza głowy (jednorącz) - 1x20 1x12 7) Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -1x20 1x12 Środa 1) Klatka  Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x20 1x12  Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 2) Uda  Wyciskanie nogami leżąc [...]

[...] nisko na nogach, gdzie stopy mamy ustawione szerzej niż barki. Ramiona mamy wysunięte pod kątem ok. 45 stopni. W momencie przyjęcia piłki ręce są wyprostowane i złączone(ramiona są między nogami). Staramy się odbić piłkę jak największą powierzchnią przedramion. Także staramy się aby odstęp między przedramionami był jak najmniejszy. Piłka [...]

ROY CALLENDER Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu leżąc i 270 kg w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

[...] dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek naramienne+ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan [...]

[...] fizyczna 6. Aktualny plan treningowy. 1.Typ budowy: Trochę mięsa trochę tłuszczu w miarę przeciętnie, odznaczająca się klatka piersiowa, średnio w barkach, masywne ramiona, spory pas, biodra, masywne uda, łydki fotki będą 2. Dane 21 lat obwody: klatka (luz): 106cm brzuch : 89 udo:59 łydka:41 nadgarstek: 18 ramiona: 120 ramie: 40cm [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- [...]

Witam Was serdecznie! Forum czytam już od jakiegoś czasu, teraz przyszła pora na aktywność także w pisaniu. Otóż z przyczyn zdrowotnych sporo przytyłam - z 63,5 do 78 w 9 miesięcy (nie, to nie ciąża :) ). Zdrowie wróciło do normy, o wagę musiałam zadbać sama. Z początkiem maja ważyłam już 74kg i wtedy wzięłam się konkretnie za ćwiczenia plus [...]

[...] martwy ciąg na 1 nodze (tzw."jaskółka") Na brzuch: - deska bokiem z przyciągnięciem kolana do łokcia - deska boczna z rotacją tułowia - deska boczna z opuszczaniem bioder Na ramiona z hantlami: (jednorącz, pojedynczo, najpierw jedna ręka, potem druga) - wyciskanie hantli nad głową - uginanie przedramion z hantlami - prostowanie hantla za głową [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- [...]

[...] - 4 serie biceps(wtorek,piatek zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.uginanie ramion ze sztanga - 3 serie uginanie mlotkowe - 3s zestaw B 1. uginanie ramiona na wyciagu- 3 serie uginanie ramion ze sztanga siedzac - 3s C uginanie ramion ze sztanga siedzac - 3s uginanie mlotkowe - 3s triceps (wtorek , piatek zestaw A,B [...]

[...] po 30 powtorzen) II - biceps-triceps-brzuch (biceps - 12-8 powtorzen w 3 cwiczeniach kazde po 4 serie / triceps - tak samo, ale zwiekszam powtorzenia do 14-12) III - plecy-ramiona-lydki (plecy 14-12 powt.,3 cw,4 serie / ramiona jak barki / lydki - 3 cw, 4 serie, 60-40 powtorzen - lub 2 cw, 90-60 powtorzen) IV - biceps-przedramie-brzuch [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na [...]

[...] : 33-34 Biceps: też nie wiem jak mierzyć, ale 29cm Przedramię: 24cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch (wiecznie wystający, nawet gdy ważyłam 8kg mniej), ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pojęcia nie mam - uda i ramiona chyba (po tym widzę, że przytyłam i że schudłam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Full Body Workout by Bery89 Kilka słów wstępu Aby nie było zaraz postów typu „ ale już jest o tym artykuł, więc po co to powtarzać" faktycznie coś przeoczyłem? Może coś się zmieniło prze te kilka lat? Niestety nie. Więc postanowiłem napisać kilka slow o tym, ZEBRAĆ info/przemyślenia w jedna CAŁOŚĆ w prostych zrozumiałych słowach, aby była [...]

[...] w piwnicy nie mam zbyt wiele sprzętu i dlatego muszę sobie radzić bazując na wolnych ciężarach ;) Oto mój trening Poniedziałek : Klata + brzuch Wtorek : Plecy + przedramiona Środa : Aeroby Czwartek : Barki + kaptury Piątek : Ramiona + brzuch Sobota : Nogi Niedziela : Aeroby Poniedziałek : Klata + brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]