ramiona

Dzisiaj mimo mega fatalnego samopoczucia po fizjoterapii pojechałem na trening. Odpuściłem cardio bo jak by nie patrzec po wczorajszym koszy mam go nadmiar... I dziś niska kaloryczność i dodatkowa aktywność mimo 12h snu mocno odbiły się na moim samopoczuciu. Ogólnie od rana miałem wrażenie że wyglądam z dnia na dzień coraz gorzej, ale na treningi [...]

[...] ćwiczenia i metody treningowe. Barki , plecy i nogi będę robił raz w tyg, doszedłem do wniosku że plecy i bary mocno u mnie dominują i trzeba troche nadgonić klate i ramiona, mam nadzieje że ten plan w tym pomoże Dzisiejszy trening dobry, jednak przy wycisku na skosie w serii 90tką złapał mnie dosc intensywny ból w łokciach promienujący [...]

barki,kaptury super, ramiona tez ruszyły, widac. Jest naprawde fajnie, zająłbym sie jednak mocniej klatką i nogami

29.09.2014 Trening: Ramiona Wymieniłem francuza na dipsy bo się na nim chyba już wypaliłem. Dipsy +20kgx10 +30kgx10 +40kgx10 regres ccx20 Dziwne uczucie, przy ostatnich 2 powt mocno bolał tric i czułem jakby mi się odrywał od ręki%-) więc nie dokładałem już ciężaru.Ta kontuzja dwugłowego zryła mi trochę głowe. Uginanie prostą sztangą 37x12 [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc cc / 5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg, 13xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, [...]

[...] Nie wiem ile na początku się razy podciągałeś ale widząc najszersze grzbietu to przypuszczam, że musiało być kiepsko.. Ale teraz no proszę, motyle są! Mi najbardziej podobają się ramiona. Ale biorąc pod uwagę poziom wyjściowy klatki to jest też super. Mi brakuje tylko zdjęcia bokiem. Jak założę dziennik to zamierzam wrzucić jeszcze fotkę bokiem.

[...] high pull clean & jerk - c&j front squat - fr sq Dałbym odwrotnie: C&J FR SQ HIGH PULL - to bankowo na koniec! dwa pierwsze jak wolisz, to zamień.. Wyszłaby kolejność: - ramiona (właściwie lockout) + nogi (w końcu to PODRZUT) - nogi (przód ud) - nogi (zależnie od techniki - tył/przód ud, trochę plecy - obłe i okolice) Co do drążka i floor [...]

No po snatchach już plecy i ramiona miałem mocno zmęczone, ogólnie po całym treningu mogłem myśleć tylko o misce bo baterie były praktycznie na wyczerpaniu ;-D

[...] 5kg Mocno czułem barki po treningu. Poręcze kozackie ćwiczenie, klata też mocno dostała. DOMSy dzień w dzień -> I like it te 11 X 2012 Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 3s/12p 20kg Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s/15p 10kg Podciąganie sztangi do klatki [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]

[...] Dawno nie robiłem, poszło super, do tego regres i miałem dość. 3. Wyc. sztangielek skos + r.12 15x12/17x12/20x12/22x12/20x12/17x9 Starałem się pilnować ramiona żeby był kąt prosty w stosunku do reszty ciała. 4. Przenoszenie sztangielki 4x12 17x15/20x12/20x10/20x10 Całkiem ok, dobrze rozciągnęło klatkę. Na tym był koniec, na [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

Dzisiaj Dnt, poczitwowałem trochę jak to bywa w niedzielę ;]. Waga rano wskazała 74,7 i jest to prawdopodobnie najbliższa prawdziwej wagi. Nie załamuje się bo niema czym, w lustrze mimo tego widać różnicę. Pas 78 cm więc w granicach początkowych. ostatni tydzień obecnym planem potem od razu zmiana i jazda dalej. W następnym planie skupię się [...]

[...] do większych ciężarów. Jutro ostatni trening tego planu(trochę ciulato wypada bo ominie mnie jeden trening pleców i nóg). Od poniedziałku lecę planem fst7 z prio na ramiona. Szczegóły w niedzielę. Micha ze wczoraj i planowana na dzisiaj :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2f5d2d8ed04026a657ea8e9a58e584.png [...]

[...] sekundę Tak prezentuje się plan. Z pierwszych 6 tygodni jestem zadowolony, przepracowałem je na 110% swoich możliwości. Mam nadzieję, że na tym planie ruszą moje nieszczęsne ramiona... Miska w tym okresie się nie zmienia, suplementacja również: - Jabłczan przed i po treningowo/ w dnt mono(jeszcze kilka porcji)/jabłczan - bcaa przed treningiem - [...]

Zaległa wypiska z treningu Klatki i ramion: KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 [...]

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

Podciąganie moje ćwiczenie nr 1 na plecy ;) Teraz jeszcze w wiosłach dołożyłem ile daje radę i wykonuje tak, że ramiona nie pracują i myśle będą efekty. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-11 11:26:25

Dream dobre masz te skosy ale przód słaby (brzuch) Ogólnie źle nie jest klatka do zmasowania i ramiona :) . Ale na plażę możesz już spokojnie wychodzić :D tyle że jest połowa marca :D

a klatka/ramiona/pas ?