ramiona

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

[...] : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda : P56, L55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch (przynajmniej dotychczas). W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biodra (przynajmniej dotychczas). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] (progresja) - Wiosłowanie hantelką 5- 10,10,10,10 - Wiosłowanie półsztangą dwórącz 4 -12.10,8,6 Triceps -Wyciskanie francuskie 4- 12-10-10-8 (Progresja ) - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tułowia 4 po 12 10 8 8 Piątek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 -12 10 8 8 (progresja) - Odwodzenie ramion 4 - [...]

[...] na wysokości pępka :84 Obwód bioder :96 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x- aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad :sałatki, mięsko Co jako [...]

Kolego zobacz nie masz nic na bary. Przy tym fbw olał bym nawet ramiona/przedramiona bo i tak będą pracować natomiast KONIECZNIE jedziesz wyciskane znad główki... jakie sam osądzisz, dla mnie jeśli wyłączysz łapki z treningu (zrób to!) to wojskowe.

[...] był plan na rozruch), no ale zaczynam widzieć braki w przyrostach, i moja prośba czy mógłby ktoś ułożyć mi dobry plan (czterodniowy najlepiej) na masę (z naciskiem na ramiona ponieważ najsłabsze przyrosty mam) i siłę. ( ćwicze w warunkach domowych: ławka, sztangielski, gryf,drążek, wyciąg) Zmieniony przez - kamil0713 w dniu 2011-08-02 [...]

[...] partiach, jednak małe stanęły w miejscu. Pod koniec (negatywy) przestałem w ogóle trenować biceps i triceps bo czułem że zaraz mogę je przetrenować. Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).

I ramiona kontynuować w obrębie hst po przerwie czy może fbw/push and pull?

[...] na prostej 12x3 Wioslowanie w opadzie 12x3 Zolnierskie 12x2 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x2 Pompki tylem 12x2 + co drugi trening zmiennie lydki i brzuch albo ramiona :) Mam zamiar zrobic teraz 2 plany i cwiczyc na zmiane oba A,B,A,B... dodam ze np na MC targam juz 40kg a na przysiad 32kg plaska 22 kg zolnierskie 14kg co wy na to?

Witam wszystkich Do napisania tego artykułu skłoniło mnie wiele błędnych zupełnie bezpodstawnych opinii, które krążą wokół 2 systemów treningowych: - system całościowy (FBW) - system dzielony (split) Trochę o samych systemach: FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci [...]

[...] mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

A te ramiona do rozpiętek to zaraz odkręć bo ci będą przeszkadzać przy WL, a i tak rozpętek tym nie zrobisz dobrze

[...] poniewaz pozbylam sie nerwicy serca, lepiej spie, glebiej oddycham a nogi robia sie szczuplejsze bo miesnie mam juz dosc mocne. Dodatkowo cwicze jeszcze z agrafka ramiona i nogi. Efekty: miesnie unaszace biust twarde, zmika sadlo pod reka, bicepsy juz troche widac, a nogi tez mocniejsze. Teraz bede cwiczyc z hantlami po 3 kg bo agrafka [...]

Witam, Jestem na Tym forum nowy. moją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu, wcześniej też ćwiczyłem, lecz nie były to regularne treningi. Przedstawiam Wam mój plan treningowy do oceny. Proszę o rady, co zmienić itp. sprzęt- ławka +/- gryf prosty, chantle, nakład 100kg. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek/Czwartek (Klatka i Plecy) -rozgrzewka [...]

[...] mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Weź podaj wymiary klatka, ramiona... Bo byłbym zainteresowany, tylko czy aby nie będzie za mała... Najlepiej jednej i drugiej, oraz rzuć jakąś propozycję co do satysfakcjonującej Cię sumy $

[...] - GŁOWĄ DO GÓRY: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: POMPKI NA PORĘCZACH: sroda ramiona i przedramiona.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] skromnym zdaniem ukazują się korzyści w postaci nie tylko ładnie uformowanego brzuszka (ja byłam zadowolona z efektów)to jeszcze jak wcześniej napisałam przy okazji również ramiona i uda.Myślę ze nie powinieneś się czuć rozczarowany tym przyrządem,bo ja tak na prawdę najwięcej ćwiczyłam właśnie na tym, choć w/g mojego wcześniej opisanego [...]

No właśnie to było od jednego ćwiecznia na biceps - ukośna ławka ... ramiona prostopadle do ciała i podnoszenie hantli - to stało się po tym jak wziąłem za duży ciężar :(

[...] wiekszosc z nich ma wiecej miesni wiec moge sobie wyrzucic teorie, ze trza sie zalac, jesli sie chce miec miesnie bo w ten sposob bym sie tylko na zmiane redukowala i masowala. a widzialam ostatnio jakis filmik z crossfitu i kobieta miala tak piekne ramiona, jakich dawno nie widzialam! Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-06 18:31:17