[...] Trening 4x w tygodniu, zawsze partia z poniedziałku powtarza się w sobotę. Cały trening zbudowany jest na super seriach, seriach łączonych. Oto on: Dzień I Klatka + ramiona + brzuch 1A. Pompki na poręczach 12/9/6/6 1B. Wyciskanie sztangi do szyi na ławce poziomej 9/9/9/9 2A. Wyciskanie sztangi skos 30st. 12/9/7/7 2B. Rozpiętki na ławce [...]
[...] 20min bieżnia Jutro idę na trening indywidualny, więc mam nadzieję, że nauczę się poprawnej techniki ćwiczeń Teraz dopiero się skapnęłam, że od dłuższego czasu zapomniałąm brać tej kozieradki Czy znów zacząć ją brać czy odstawić? Miska 9.02 Miska 10.02 \ trening 10.02 Dzień barki i ramiona Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-10 20:40:33
[...] jak bys miala czas to ocen technike z dzisiejszego wiosla, jakies dziwne mi sie ono wydaje, tak jakbym nie mogl do konca opuscic ciezaru i mam caly czas lekko ugiete ramiona. nie wiem czy tak powinno byc czy nie, staram sie opuszczac sztange jak najnizej zeby rozciagac najszerszy, ale caly czas mam z tym problem. [...]
fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe i zrobił każdą partię dwa razy w tygodniu co mi się nie podoba to połączenia , dałbym nogi z barkami , klatkę + ramiona, plecy brakuje mi martwego ciągu, na nogi zdecydowanie za mało po jednym ćwiczeniu na czworogłowe i tył uda w barkach wywaliłbym podciaganie wzdłuż tułowia
Od patrzenia w oczy to jest startdown Moim zdaniem nie ma sensu patrzeć w oczy. Jest to dużo bardziej męczące, a po drugie walczy się na pięści i nogi, a nie na wzrok. Myślę, że lepiej jest patrzeć na korpus i ramiona, ale też bez jakiegoś gapienia się.
technika... :) kręgosłup można rozwalić sobie nawet i uginając ramiona ze sztangą robiąc to źle technicznie... jeśli instruktor Cię chwali to OK... jesli chcesz znać nasze zdanie... weź telefon z kamerką / lub aparat/ kamere i nakręć filmik gdzie wykonujesz MC ... i wsadź go tutaj... ocenimy
[...] 2.4. Barki: pompki barkowe: 3 serie po 8 - 10 powt. 2.5. Biceps: podciaganie na drazku podchwytem w waskim chwycie: 3 serie po max. powt (opuszczasz sie do momentu kiedy ramiona bede rownolegle do podloza i w gore az broda bedzie nad drazkiem) 2.6. Triceps: pompki francuskie: 3 serie po 10 powt. - nie schodz za nisko zeby barkow nie obciazyc [...]
ehehehe, spędziłem dłuższą chwilę na poszukiwaniu barków w tej rozpisce, aż wreszcie spostrzegłem je ukryte pod hasłem "ramiona"... ;) pierwsza rzecz - plecy leżą! Musisz kupić drążek, albo używać wyciągu, bez podciągania szerokości nie zrobisz. poza tym generalnie ok, urozmaiciłbym klatkę wrzucając zamiast jednego wyciskania pompki na [...]
Dziękuje ślicznie Apokalipsa ;) - na bieżąco będę pisał jak wrażenia z jazdy... ;) Jeszcze takie pytanko ta 1/4 ruchu w klatce - dociskanie czyli 1/4 ruchu od momentu jak na maszynie wyprostuje ramiona? (tak jakby górna faza wyciskania?) Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2011-02-15 17:46:15
klawiatura mi zle dziala, dlateo malo npisalem wycisk 100kg, MC140 3x, przysad 115x7, waze 87kg, jeszcze miesic masy poem wycinka jakie plany przerabiales? - split dlaczego taki plan wybrales? - superkompensca moje +: mocne plecy i nogi -: ramiona (bic tic), gora klaty Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-02-16 18:48:46
przy podciąganiu łokcie chyba zawsze powinny być wyżej niż dłonie. Tak mi się wydaje. a u ciebie ramiona zakończyły już ruch a przedramiona i dłonie idą jeszcze w górę co jest chyba zbędne...