ramiona

[...] 20x10kg/20x10kg OK 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo Cardio 20 min wiosla 108watt, predkosc 19-21s/m (srednia byla rowniutko 20s/m),dystans 4044m, chyba jakims cudem ramiona mi wytrzymaly:)) III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/16x15kgmarnosc 20x10kg/20x10kg OK,do dolozenia 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony [...]

[...] a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Po tym treningu zobaczyłam co to znaczy POMPA:)) miałam tak spuchniete ramiona jak jeszcze nigdy w życiu 8-O, utrzymywało sie do późnego wieczora ( pewnie nagromadzilo sie po trzech dniach katowania bica i trica) i szczerze mówiąc to aż takich [...]

[...] robi sie strasznie duzo w ciagu minuty ;-) 2.tire sledge hammer ( czyli walenie mlotem w opone) -7kg uwielbiam to cwiczenie, nastepnym razem musze wziac 10 kg 3.battle rope ramiona wysiadaja 4.skakankaw 3 serii juz mi sie nogi plataly 5.burpees 6.pauza najbardziej oczekiwane cwiczenie w rundzie|-) dzis doba w pracy,jutro dalszy ciag paczek a [...]

[...] unosic butelki z woda,zeby sie napic ;-) ) WOD 2 10 min w parach 1 osoba wioslarz 10 kcal ( ile fabryka dala oczywiscie) 2 osoba wali mlotem w opone te 10 kcal to bylo 35-37s, partnerka dluzej wiec nawalilam sie tym mlotem ale lubie to wiec OK ( choc pod koniec to juz ledwo ramiona podnosilam i potem juz mozna bylo poczolgac sie do szatni:))

[...] up i chodzenie na rekach WOD : 3 rundy : 10x HRPU 15x american sit ups 20xburpees 25xair squats 15.09.15 dziecie na basenie wiec ja tez poplywalam - staralam sie rozruszac ramiona ktore ledwo zipialy po treningu poniedzialkowym ale niestety potem znowu dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout czyli 7 cwiczen/7 powtorzen/7 [...]

[...] NA DRUGIM MIEJSCU WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 7.PLANK 50 s 40 s 40 s szkoda, zalozone było 3 x 50sekund ale nie wyszło.Co ciekawe wymiękały prostowniki,a nie brzuch, czy ramiona Powiem tak że trening dupy nie urywał, od rana czulem jakies nudnosci w brzuchu,czylem sie słaby, dodatkowo ta duchota,ostatnie dni były koszmarne, moze ostatni styl [...]

Uginanie jak na tym filmiku https://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl tylko głowa leży na ławce i czyli całe ciało jest w jednej linii ramiona swobodnie zwisają w pionie i uginasz podchwytem. Tutaj mi daj info co czujesz podczas ćwiczenia bo to ważne, która głowa bisepsa.

TRENING 11.12.18 RANO -NA POCZĄTEK WPADKA JAKIEJ DAWNO NIE MIALEM, ZAJEZDZAM NA SILOWNIE,GODZINA 8;03 OBSŁUGA MI OTWIERA, KLUCZEM BO JESZCZE TEGO NIE ZROBILA,UCIESZONY WCHODZE DO SZATNI,A TU NIE MA BUTOW... SZYBKO POMYSLALEM CO ZROBIC..ZAWALIC TRENING CZY TYLKO GO SKROCIC... WROCILEM SZYBKO PO BUTY I NIECO SKROCILEM TRENING I TYLE +AEROBY 4MIN [...]

[...] :) klatke daje sie zrobic w zasadzie tylko pompkami. Chociaz teraz technike robie taką że zrobić 12 pompek ,powoli technicznie to jest wysiłek. Dawniej mialem wiele mankamentow w technice, m.in z odpowiednim czuciem mięsni i napięciem calego core. Brzuch, ramiona, klatke cos idzie zrobic na jakims podstawowym poziomie ,ale to chyba wszystko :)

[...] przysiad x20 bez obciążenia A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) pierwsza seria, normalna pomka, pozniej juz na kolanach, wioslo w planku A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ok 60sek odpoczynku i caly obwod 5x [...]

[...] T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5x12 T.3 7x12 10x12 12x10 12x10 drop 5 x 12 T.4 7x12 10x12 12x12 12x12 drop 5 x 20 Ad.Cięzko, po drop secie nie mogłem ramiona podnieść:) 5.PP 4 x 12-8 T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10 T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8 T.3 35x12-45x12 47x10 52x8 T.4 35x12-47x10 50x10 55x5+3 Ad. Ostatnia [...]

[...] 7x12 10x12 12x10 12x10 drop 5 x 12 T.4 7x12 10x12 10x12 12x12 drop 5 x 20 T.5 7kgx12 10kgx12 10kgx12 12kgx10 drop 7kgx10 5kg x 20 film Ad.Cięzko, po drop secie nie mogłem ramiona podnieść:) 5.PP 4 x 12-8 T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10 T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8 T.3 35x12-45x12 47x10 52x8 T.4 35x12-47x10 50x10 55x5+3 T.5 [...]

[...] To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi przyjemność i zero bólu. I obwód: Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x15 Przysiady klasyczne z hantlami x 5kg (oburącz) [...]

[...] bardzo ciągną je na zewnątrz. Dostałam ćwiczenia rehabilitacyjne do wykonywania w domu które będę robić codziennie. W moim treningu będą też ćwiczenia na plecy, barki, ręce, ramiona, brzuch, ale z wykorzystaniem hantli i wyciągów głównie w pozycji siedzącej. Dopóki rzepki nie puszczą i ustawią się we właściwym miejscu niestety z wielkim żalem [...]

[...] zajęcia aerobowe. Masz obfite biodra i uda W tym wypadku pracować powinny przede wszystkim nogi. Ale dobre dla ciebie są również te dyscypliny sportu, które rozbudowują ramiona, ponieważ dzięki temu sylwetka nabiera ładnych proporcji. Możesz więc jeździć na rowerze, rolkach, łyżwach, zjeżdżać na nartach, pływać kraulem i żabką, uprawiać [...]

[...] ta pierwsza opcja,czyli 3 treningi,a na 4 ten mini obwodowy Szczerze to nigdy nie robiłam pleców w połączeniu z tricem czy bicem zawsze był to trening oddzielny albo pod nazwą "góra" (plecy,barki,ramiona,klatka) albo razem z klatką jeśli chodzi o klatkę to łączyłam z bicem albo barkami nawet też w superseriach i fajnie wchodziło

[...] wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie chyba zostałabym przy 12-10powtórzeniach barki tu Patka dała mi propozycję [...]

[...] biegać to sadło z brzucha nigdy nie zejdzie bo jakoś jogging najlepiej działa na mój bęben,ale taka pogoda to można oszaleć czuję,że robię się "lżejsza" ramiona lepiej wyglądają (chyba ) ale brzuch nic a nic tak jakbym miała coś tam włożone już na stałe,potem będę wyglądać jak pająk girki mi się zrobią cinkie, a pas zostanie [...]

kazdy tak ma czasami, takie jest zycie, bezradnosc dopada nas w trudnych momentach, wtedy zazdroszcze sobie czasu dziecinstwa kiedy wszytsko bylo proste, a troski wyplakiwalo sie w pene ramiona rodzicow

[...] zauważyłem ze jeszcze bardziej poprawione jak tylko z szatni wyszedłeś %-) bez kitu ale to widać ! Co do góry to jak wspomniałes widać ze mgła naszła po tym jedzeniu, ale ramiona według mnie też na plus, triceps chyba najbardziej. Ta klata niby najgorzej by sie prezentowała, ale z drugiej strony jak porónawylismy to zdj z zawodów z Oczkiem to [...]