ramiona

jak uginasz ramiona stojac ... lokcie nalezy trzymac jak najblizej ciala i najwazniejsze nie BUJAC sie ... i gitara

Moze nie widac, bo fotka jest taka na ktorej widac tylko ramiona, ale w porownaniu z reszta ciala jak je rozposcieram :) to sa naprawde duze. Moze uda mi sie zrobic jakas lepsza fotke. Wolalabym byc bardziej filigranowa z tymi ramionami.. No mam normalny rower ale teraz przeprowadzilam sie do innego miasta, gdzie nie mam go ze soba niestety tylko [...]

Gwarantuję Ci, że jak schudniesz, ramiona nagle się skurczą . Zacznij od diety - przy Twojej ilości tkanki tłuszczowej na razie spokojnie wystarczy.

[...] czy może raz jedną a raz druga? i jakim chwytem młotkowym, normalnym, czy z supinacją nadgarstka? Mam też problem, bo nie wiem czy lepiej ćwiczenie to wykonywać cofając ramiona w tył i podnosząc hantle czy może po prostu podnosząc angażując wtedy po części mięśnie naramienne... To zależy od potrzeby. Generalnie skup się na pracy mieśnia. [...]

Nie boje sie ze miesnie urosna :) Tylko ramiona maja nie rosniac. JAk chodzilam na silownie naprawde mialam fajnie lekko umiesnione nogi i nie przeszkadzalo mi to. Myslalam, ze sama dieta mi nie pomoze..dlatego skupilam sie na cwiczeniach. Bo jednak ten brzuszek to ja hoduje juz od zawsze chyba. NAwet jak byla zczuplejsza on tez byl taki sporwy:/ [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8EUZ0EXI8V0&feature=related to jest ten onkel? przeciez on jest słaby, mała masa, łydka słaba klata ramiona, jaka kat wagowa ile ma lat? o niego mam sie martwic? nie przesadzajmy poczekajcie na mnie :}

Witam ! Czas na zmiane treningu.Bede chcial nim jechac do 2 miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] : Rzeźba ciała Chyba sobie zartujesz. Dieta : Brak... Stosuj się do 10 wskazówek zdrowego odzywiania. Liczę tylko na Wasze rady...co byście poprawili? Co źle robię? Co mogę zrobić, żeby było jeszcze lepiej? twój caly trening(czyli 3x w tyg ramiona i tyle), nie licz że ktoś ci będzie rozpisywał na forum są setki gotowych planów, dla ciebie ACT.

Spoko, FBW też jest ok. Zamień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I dawaj jeszcze raz

Ok w takim razie napisze przyklady treningu. Tak jak pisalem, kazdego dnia robie inna grupe miesni. 1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Przede wszystkim zmień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. Na barki zrób tak: w jednym zestawie - 3s wyciskania hantli w drugim zestawie - 2s łączone - unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.

mysle nad takim czymś Pon: Klata (pompki na krzesłach i pompki z nogami na łózku) + biceps + brzuch Sr: Triceps + Nogi + ramiona + brzuch Pt: klata + Bic + brzuch nie mam mozliwości ćwiczenia na drążku :( ;/

[...] miesni , malo tego wiesz jak wyglada "rozwoj miesnia wewnatrz uda" de facto zapada ci sie wewnetrzna strona. Mowisz ze plywasz ostro - rownie dobrze powinny ci ramiona rosnac By chudnac, trzeba stale zwiekszac intensywnosc cwiczen, a na aerobach nie da sie rady za dlugo tego robic. Rozumiem ze nie chcesz wiecej schudnac problem [...]

wydaje sie ze przeginasz z klatka i ramionami!! pierwsze dwa dni klata?? i ramiona?? nie za bardzo jak dla mnie jak juz to przełoz wtorek na ostatni dzien

[...] zastanowieniu zmieniłem plan treningowy na taki,jakoś bardziej mi podchodzi Proszę jednak żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: Wyciskanie na [...]

regeneracja jest co 1,5 miesiaca. Wlasnie boje sie usunac ramiona z treningu. Może ktoś jeszcze coś doradzi?

[...] wygladasz IMO najgorzej, na zdjeciu 4kg temu wygladasz najlepiej, natomiast na obecnym tez nie jest zle jesli chodiz o porownanie. teraz odnosnie figury: masz ladny biust, szczuple ramiona, zajmij sie dolem, tzn tylkiem, "boczkami: i udami, bo patrzac na calosc, to moim zdnaiem mozesz miec super figure btw, fajny tatuaz na wlasciwym miejscu

Plan do poprawy za bardzo przeciążasz ramiona i klatke

W 5x5 masz załozoną progresję, 3 treningi w tygodniu, ustalone niektóre rzeczy. Ja proponuję Ci taki zestaw: przysiad / MC wyciskanie na plasko / dipsy wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie na barki jakies ramiona niekoniecznie, reszta po 3s. tam gdzie masz "/" robisz zmianę co trening. Wszystko.