[...] Zanim zacząłem bicepsy to miałem je tak spompowane, że ciężko było machać hantlami. Bolesność mięśni również bardzo duża. Następnym razem chyba w pierwszej kolejności zrobię ramiona a potem klatkę - mam nadzieję, że będzie lepiej. Jak nie to zmniejszę dawkę do 2g. wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x27kg; 15x32; 8x37 wyciskanie sztangi [...]
Twój wznos barków do klatki dawniej nazywano podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia :-) Francuz stojąc pięknie wykonany - ramiona prostopadłe - nie każdy tak potrafi Triceps bokiem - takie wykonanie widzę pierwszy raz - zazwyczaj wszyscy robią to stojąc przodem do wyciągu i wtedy nie angażują aż tak barku. Ty od razu masz załatwioną pracę [...]
[...] Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i przedramiona mam popuchnięte od wczorajszych młotków więc nie wiem czy wymiary są rzeczywiste. LiptonS rano miałem taka bolesność w bickach, że kubka do ust nie [...]
[...] 3 x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 52kg 2 x 12 / 52kg 1 x 14 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 40,5kg 2 x 12 / 1 x 13 Super Set na ramiona x5 Młotki 15kg x 10 Dipy CC x 10 TUT 303 Biceps nachwytem 20kg x 10 Pompki diamentowe 3 x 12 I dzisiejszy trening pleców. Miałem zmniejszyć ciężar w MC ale znowu mnie [...]
[...] na druga serie zawolalam swojego chlopaka , dalam mu telefon i mowie krec film ale juz! %-) szybko sprawdzilam, ze faktycznie to nie tak mialo byc. Opuscilam maksymalnie ramiona, spielam lopatki, mocniej sie pochylilam i pilnowalam zeby lokcie sie nie rozjezdzaly i zrozumialam o co chodzi, bo zupelnie inaczej poczulam miesnie. Takze Arphiel [...]
[...] wszystkie ściąganie wyciągu już idą mi dobrze, skupiam się cały czas na pracy łopatek. Ale jak już przychodzi do ściągania do brzucha, czy wiosla - tam gdzie ciężar ciągnie ramiona do przodu, tam już pojawiają się problemy. Podczas treningu jest ok, ale na następny dzień napięte i bolące mięśnie po bokach szyi. Może to bardziej powięzi. [...]
[...] itp. Mam nawet nowa faworytke: http://www.sfd.pl/nic_%2C_a_nic_!_-t590257.html cyt. Ogolnie moze mam zjechana przemiane materii, ktos radził cwiczenia siłowe. Na to jednak nie przystane, bo moja współlokatorka je zaczeła i ani przemiana sie jej nie poprawiła , ani wygląd bo ma rece i ramiona jak facet. A niech sie ****a glodza, dobrze im tak.
[...] (16cm) udo..............60cm-->53cm (7cm) lydka............39cm-->36cm (3cm) Ręce i nogi są OK, właściwie teraz codziennym treningiem tylko będę ciało ujędrniać (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się [...]
Dziękuję za planik ojj widzę, że muszę trochę poszperać bo na razie nie bardzo wiem co poszczególne ćwiczenia oznacają Nie za dużo trochę ćwiczeń na ramiona i ogólnie górne partie? (co do tych partii nie mam byt wiele zastrzeżeń a nie chciałabym mieć zbyt umięśnionych ramion). Nie za mało troszkę aerobów ( wychodzi na 20 minut dziennie i w wolne [...]
[...] lepszych technicznie, a generalnie jego defensywa stójkowa jest dobra. No Jones ma zayebista defensywe z typami, ktorzy nie sa w stanie go siegnac i maja 2 razy krotsze ramiona, w kazdym innym przypadku super trafialny. Ngannonu ma strasznie dlugie lapy i bije niemilosiernie mocno, mysle ze spokojnie by Jonesa siegal i ten by sie strasznie z [...]
Redukuj smalec bo lato idzie, ja dzisiaj bez koszulki już pomykałem uginania ramiona na modlitewniku też nie lubię, jedynie z rączką wyciągu bardzo mi odpowiada to ćwiczenia i pompa jest super a ze sztangą lipa.
[...] kompletna ze wszystkich. 5 miejsce: Subasa Masywna góra przy dobrej jakości , natomiast nogi które są chyba nie ćwiczone psują całą sylwetkę.Góra a w szczególności plecy i ramiona robią wrażenie ale cały czar pryska niestety kiedy spojrzymy w dół.Moim zdaniem zawodnik musi być kompletny a tutaj tego zabrakło w porównaniu do reszty jak również [...]
[...] nie wykorzystasz? jest świetny, jak chcesz wiosłować neutralnym chwytem na t-barze to weź sobie rączki z bramy - 1 rączkę na jeden koniec, 2 rączkę na drugi i voila. Nic prostszego. A pullover łokciami smyraj jak najbliżej ciała, wtedy wejdziesz na te najszersze bardzo mocno. Ściąganie możesz rozciągać mocniej tj. ramiona prowadzić za linię uszu