ramiona

[...] plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Mam wrażenie, że plank lepiej mi szedł jak nie robiłam go po renegade row :). Ledwo przeżyłam, ale przeżyłam. 3 serie ze złączonymi stopami, 3 w lekkim [...]

[...] dołożyłam trochę kg, tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałam "do pełnego rozciągnięcia łopatek" - czy garb ma się robić? Czułam plecy mocniej niż zawsze, ale dalej czuję ramiona też. Miałam nagrać filmiki, ale zapomniałam naładować baterię w aparacie @-) Rozciąganie zrobię jeszcze dziś wieczorem, chcę wypróbować Callanetics z Callan Pinckney [...]

[...] była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak ,że trochę dziwnie się czułem ;) Potem jak poleciałem jeszcze z plecami, a na końcu superseriami dobiłem ramiona - było naprawdę nieźle. Ledwo co zdjąłem z siebie koszulkę, pomijam to że w szatni totalna sauna - taka temperatura i duchota, że nie myślałem o kapieli tylko o tym [...]

Fukinhot a jak smakuje... Dzisiaj trening odrobiony wzorowo, nawet te ramiona nieszczęsne jakoś poszły, ale potem już tylko gorzej - upał mnie wykańcza i mam zero energii Do tego lunch mi się obsunął czasowo i jestem potwornie głodna - ale właśnie się robi (w piekarniku stoją śliczne faszerowane papryki a'la Buby, z jajkiem, kurczakiem, ogórkiem [...]

[...] 12-10-8 - stałym ciężarem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x serie 10-10-10 - progresja ciężaru UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM NA BRAMIE ( ramiona oparte o kolana) 4 x serie 10-10-10-8 progresja ciężaru (bardzo izolowane ćwiczenie) MODLITEWNIK 1 x seria 12 ruchów ( na dopompowanie) BRZUCH : 3 serie do załamania [...]

Zależy od : genetyki czy ramiona dobrze się rozwijają od typu budowy od ilości włókien od treningu od wzrostu od grubości kości WIELKOPOLSKA jest ok ale POMORSKIE - tragedia ostatnio na TVN było http://www.youtube.com/watch?v=02PtWVItslw Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-24 16:19:45

[...] chengbao zhuang (pozycja obejmowania-rozpierania) jest najbardziej podstawowa, najczęściej wykorzystywana w tej grupie ćwiczeń. Zwrócę tutaj uwagę tylko na jeden element - ramiona jakby coś obejmowały. Mówi się zwykle o delikatnym balonie, lub delikatnej papierowej kuli. Ten balon, czy papierową kulę musimy obejmować/przytrzymywać bardzo [...]

Małe modyfikacje w planie: Barki, ramiona: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 Unoszenie w bok hantlami + podciąganie sztangi szeroko 4x 15+15 Wyciskanie na maszynie + unoszenie w przód hantli młotkowo 4x 15+15 Wyciskanie wąsko R6 Pompki wąskie + linki wyciągu 6x Uginanie sztangą R8 Modlitewnik jednorącz 6x Nogi: Przysiady R6 Wykroki 6x10 Prostowanie [...]

9.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 75 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 77 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 15 kg x 13, 12 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13 [...]

22.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 12+3RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 12 kg x 20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

6.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 10, 85 kg x 11+2RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 85 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

1.03.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 1, 105 kg x 7, 92 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 95 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 10 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, [...]

29.03.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 8, 95 kg x 9 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 10, 40 kg x 13 4. Pompki na poręczach wyjatkowo [...]

No i też np. ostatnio w dzienniku Przemka była dyskusja ze na PPL ciężko poprawić mniejsze partie (np. ramiona) robiąc tylko jedno ćwiczenie na koniec treningu. Faktem jednak jest ze teraz praktycznie wszyscy czołowi trenerzy rozpisują PP, to też coś musi być na rzeczy :) Wiesz, na dobrym towarze to się nie dziwię. Labrada, Ruffin, Cielen i inni [...]

No i też np. ostatnio w dzienniku Przemka była dyskusja ze na PPL ciężko poprawić mniejsze partie (np. ramiona) robiąc tylko jedno ćwiczenie na koniec treningu. Faktem jednak jest ze teraz praktycznie wszyscy czołowi trenerzy rozpisują PP, to też coś musi być na rzeczy :) Wiesz, na dobrym towarze to się nie dziwię. Labrada, Ruffin, Cielen i inni [...]

5.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8, 135 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 22 kg x 9, 20 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 30 [...]

16.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11, 10 szt x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 60 kg x 2, 180 kg x 5, 150 kg x 9 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 11, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 25 kg x 8, 32 kg x 5, 37 kg x 3, 42 kg x 9, 42 kg x 9 5. [...]

9.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Hack squat - 5x5 0 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 145 kg 5x5 ost 7x 2. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 8, 250 kg x 6, 310 kg x 3, 360 kg x 3, 410 kg x 10, 410 kg x 9 3. Prostowanie obunoz 12 szt x 8, 14 szt x 5, 16 szt x 11, 16 szt x 10 4. Uginanie obunoz 8 szt x 6, 10 szt + 3 kg [...]

22.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 2 kg x 13, 4 szt x 14 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt x 11, 17 szt x 9 [...]

28.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x [...]