ramiona

To moze tak? tylko nie wiem czy dzien przerwy miedzy lzejszym treningiem tricepsa a pomiedzy tym ciezszym bedzie wystarczajacy? Poniedziałek : Ramiona Wtorek : kick boxing Środa : nogi, barki Czwartek : kick boxing Piątek : Plecy, biceps(lekko) Sobota : Klatka piersiowa, Triceps(lekko) Niedziela : wolne

A moze treningi w klimacie domowym ??? drazek ,pompki itd czy to tez nie wskazane??zasze lepiej takie cos nic siedzenie przed komputerem lub tv prawda/. a co do plwania to polecam styl motylkowy: charakteryzujący się jednoczesnym ruchem nad wodą obu rąk oraz odbijaniem się obiema nogami. Na jeden ruch ramion przypadają dwa odbicia nogami. Ciało [...]

i po treningu:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - krążenia głowa, barki, ramiona, łokcie, dłonie, kolana, stopy itd:) - podskoki w miejscu bieg dookoła sali, w trakcie biegu dotykanie dłońmi podłogi na liczebnik, wyskok kolankami do góry, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz, przysiady w szybkim tempie:D W ramach rozgrzewki [...]

[...] zza glowy w siadzie 4 serie 6-12 powt 3. sciaganie linki na wyciagu 5. unoszenie hantli bokiem dzien 2 biceps przedramie 1 siad na lawce w szerokim rozkroku i uginanie ramiona z hantla 4 serie 8- 12 powt lub zamiennie modlitewnik 4 serie 8-12 powt 2 w siadzie na lawce pod katem 45 stopni ruch motylkowy hantlami ( tak to sie chyba nazywalo [...]

Rower działa na więcej mięśni (nogi, brzuszek, ramiona) 300kcal przy 10-15km/h 600kcal przy 20km/h przy trudniejszym terenie nawet 700kcal i więcej dlatego polecam jazdę po bocznych duktach Czas od 20 do 40minut. Krótszy czas nie przyniesie układowi krwionośnemu odpowiednich efektów a więcej będzie ci już zabierało energie z mięśni i zapasy [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

[...] 20 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg. 3.Unoszenie obciążenia na pasie w podporze: 12 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 4 powtórzenia - 15kg. 4.Uginanie ramiona na modlitewniku: 12 powtórzeń - 16kg, 10 powtórzeń - 26kg, 6 powtórzeń - 28kg. 5. Młotkowy na modlitewniku: 12 powtórzeń - 25kg, 10 powtórzeń - 35kg, 6 powtórzeń - [...]

[...] 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 15x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch Brzuszki 4x25 Spiecie tułowia(tak jak w a6w) 2x15 Na klate zwiększyłem obciażenie 2kg i na wiciskanie sztangi 2kg, a więc jakieś postępy są ; ] A jest moze coś z typu planu armageddon na ramiona tylko na klate ? Bo z klatą u mnie cieniutko ; ]

cwiczysz wogóle cos... marnie wygladasz... gdyby nie ramiona to powiedziałbym ze ktos se jaja robi wrzucajac tu foty

Ja mam jedno pytanko, odnośnie trenignu pleców... Jak robię podciąganie się, to dochodzę do określonej ilości powtórzeń i muszę przestać, bo ramiona po prostu już wysiadają. A mięśni pleców w ogóle przy tym nie czuję. Robię coś źle? Czy jest to normalne i każdy tak ma? Bo mam kłopot z dobraniem ćwiczeń na mięśnie pleców... (wiosło odpada, [...]

Wrzuć 2 na ramiona

pokaż swoje w takim razie. ramiona akurat zawsze miałem najsłabsze, proponuję przejrzeć temat. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-08 21:26:46

Dzień 2/Tydzień 13 Dziś ciężki dzień... ~Trening~ 1.Zamek: 18 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 8kg, 6 powtórzeń - 8kg. 2.Podciąganie ramiona wze skrętem nadgarstka z pochyłu: 15 powtórzeń - 5kg, 10 powtórzeń - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. Sparingi, sparingi, sparingi... ~Dieta~ Podsumowanie: Jak wyjechałem z domu o 6:25 to wróciłem dopiero o 20:10... [...]

[...] dobrze wygladał, ale nie da sie miec silnej tylko jednej grupy miesniowej, bo ciało tak działa, ze wszystko jest polaczone... cwiczac klatke musisz miec mocne tricepsy i ramiona, zeby sobie krzywdy nie zrobic. Do tego, zeby móc wzmocnic miesien musisz wzmocnic miesien przeciwległy, czyli zginacz biceps nie bedzie silny bez silnego tricepsa, i [...]

[...] na unoszenia tułowia 3x13 klatka: wyciskanie na skośnej 16kgx13, 16kgx12, 16kgx11 barki: unoszenie sztangielek bokiem (strasznie ciężkie ćwiczenie jak dla mnie!!! całe ramiona mnie bolały i tak dziwnie 'ciągnęły', kiepsko: 4kgx8, 3kgx10, 3kgx9 bicepsa i tricepsa nie było 15min na bieżni w tempie 10km/h musiałam się naprawdę zmuszać, i [...]

[...] materiału osiągnęło zenit przy lwdwo 270 kg po treningu od razu zaliczyłem 45 min u masażystki jednak szyją cięzko sięrusza edt ale trening dokończyłem tzn wiosła i wyciski oceniając poniższe foto widze za duże ramiona za małe barki poszła klata do przodu ale dalej mocno tzreba ją tyrać! Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-12 23:22:35

Cofam pytanie :D Mam inne. Co zrobić zeby poprawić sile bo zwykle treningi na sile nic mi nie daja chodzi mi o ramiona glownie bo z nimi mam problem od ostatnich 3cm w ramieniu sila sie prawie nie zmienia.

Tez chcialnym w 3 tygodnie wyrzezbic klate brzuch ramiona uda plecy i cala reszte. Ale niestety sie nie da ;]

fotka na zimno 2 dni bez treningu ramiona nie rosna za bardzo (trudno byloby miec 47cm przy wadze 80 kilka i diecie z pupy), ale na pewno gestosc miesni sie poprawila na tym systemie dzisiaj przed treningiem wiec tylko mieszanka BCAA Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-15 13:04:29

nie napisales jeszcze jaka intensywnosc treningow,w tym ukladzie /kazda partia 2 x week/ to ma znaczenie - na jednej sesji bary i cale ramiona - chyba wyczolgal bym sie z silki