ramiona

haha jak napinasz ramiona to napinasz wszystko. armagedonu? spróbuj dodac jedzenai i nie przesadzać z ilością serii na ramiona. Zakwasy o niczym nie swiadczą.Jedynie o tym ze podczas treningu wykonywałes nieświadomie zapewne powtórzenia negatywne. zdr.

[...] na kulturystyka.pl wynika że ćwiczenia na modlitewniku dają efekt bardziej "wypiętrzonych" bicepsów, do czego właśnie dążę. Ćwiczę na masę. Narazie uginam ramiona ze sztangą stojąc, gryfem prostym. Wszystko idzie dobrze, ale chyba się skuszę na modlitewnik, bo uwierzyłem w to wypiętrzenie bicepsów. Jednak pomimo przeczytania [...]

Ale teraz czy ramiona urosną ?? Jak ty mówisz olać je i tylko to co przez cztery ćwiczenia na klate , plecy , nogi i bary mam wyrobić sobie masywne ramiona . Chce być cały duży a nie tylko duże partie ! :-%

[...] Zyskujesz na bokach rzeźbę jak by po pazurach tygrysa. No i nie wywracasz sie na desceprzy byle podmuchu. 4.SCYZORYK -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Wyciagnij sie na plecach (ramiona nad głową). Zginiając sie w biodrach, unieś nogi i tułów. Nie musisz łączyc stóp i dłoni -wystarczy kąt 45*. Wróć do pozycji startowej, ale nie kładz stóp i pleców na [...]

[...] wyciskanie sztangi w średnim uchwycie;7x 15 c)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 12 d)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 3x 10 e)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu; 3x 8 Biceps; a)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą [...]

[...] napiłem, że proszę was o dobranie jakiś ćwiczeń na dolne części ciała i pleców. W nazwie jest coś takiego: Klatka: 1)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2)leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3)podpierając plecy o ławkę poziomą przenosy sztangi za głowę [...]

[...] skośnej 2*20-25 Dień 2 Barki -Wyciskania stojąc 10,8,7 -Wzniosy boczne 10,8,8 -Odwrotne rozpiętki 15,11 -Sztrugsy 2*10 Nogi -Przysiady 2*20 -Wspinanie na palce Przedramiona -Uginanie podchwytem 10,8 -Uginanie nachwytem 10,8 Dzień 3 Plecy -Podciąganie szeroko 8,7,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10 -Wiosłowanie sztangielką 10,8,7 [...]

Panowie!!! NIKT się nie wypowie jak ćwiczyć ramiona. Przy treningu bic + tric teoretycznie według mnie powinno się uzyskać większy przyrost (chociżby przez szybszą regeneracje - lepiej ukrwiony mięsień).Wszyscy na forum polecają trening oddzielnie np. klatka +tric, plecy + bic. Może mi to ktoś wyjaśnić (jak lepiej, jakie są zalety i wady jednego [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3x jakimś śmiesznym ciężarem x 10-8 2.Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 serie ze zmniejszanym obciążeniem 3.Pzyciąganie ramion na maszynie ( ramiona równolegle do ziemi) 3x 10-15 serie ze zmniejszanym obciążeniem Po siłowym BCAA+mono Hi Tec 15min interwałów 40g białka Hi Anabol Protein Kiedyś lubiłem trenowac [...]

[...] 6. Szrugsy z hantlami 3x 15-10 ( 40-45-50kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 2. Modlitewnik 3x 8-15 ( co serie niższy ciężar ) 3. Uginanie ramion z linką wyciągu, ramiona równolegle do ziemii 3x 8-15 ( serie ze zmniejszanym obciążeniem) 30min aerobów Trening łącznie z aerobami w 1godz 10min. Bardzo szybki i intensywny, po barkach [...]

klatka + bok i przód barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy [...]

[...] ankiety, wiec nie mamy pojecia czy masz jakies kontuzje badz do jakiego sprzetu masz dostep. Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni 30-35 stopni. Jeśli [...]

[...] brzuch, raz w tygodniu unoszenie nóg i raz brzuszki na skośnej. Wymieniłem te ćwiczenia, które wg mnie mogą mieć jakiś wpływ na moją wadę, poza tym oczywiście ćwiczę klatkę, ramiona, przedramiona, jednak moim priorytetem jest poprawa postawy. Staram się nie zaniedbywać żadnej partii. Przy ćwiczeniach staram się zachowywać prostą postawę, patrzę [...]

[...] 2x12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 2x12 Plan B: 1. Wykroki z hantelkami 3x12 2. Wyciąg górny (do klatki/za głowę) 3x12 3. Wyciskanie sztangi skos 3x12 4. Unoszenie ramiona na bok 3x12 5. Pompki szwedzkie 2x12 6. Uginanie hantelek z supinacją 2x12 To co w nawiasach na zmianę co trening. Czekam na słowa krytyki. :) Zmieniony przez - [...]

[...] okazja, kiedy listonosz przyniósł pocztę. - Znam całą prawdę! - powiedział z szelmowskim uśmiechem Jasio. Listonosz pobladł, poczerwieniał, rzucił listy na ziemię, rozłożył ramiona i wzruszonym głosem wyszeptał: - W takim razie uściskaj tatusia... Gajowy napotyka na skraju lasu młodą dziewczynę. - Nie boi się pani tak sama chodzić po lesie? [...]

[...] dawać... - Nie umie pan postępować z kobietami, panie pułkowniku. Kiedy nie chce dać pieniędzy, niech pan podejdzie do niej od tyłu, pocałuje w szyję i delikatnie weźmie w ramiona. Na pewno da! Pułkownik wraca do domu i robi tak, jak mu poradził porucznik. Podszedł od tyłu do żony, objął ją, pocałował w szyję. Żona przeciągnęła się z rozkoszą i [...]

[...] do sali, gdzie pokutnik powieszony za stopy powieszony był biczowany łańcuchami. Kowalski kazał Diabłu minąć to miejsce. Dalej doszli do sali gdzie facet powieszony za ramiona biczowany był batogiem uplecionym z ogonów kotów. Znowu Kowalski przecząco pokręcił głową. W końcu doszli do sali w której zobaczyli nagiego mężczyznę przywiązanego [...]

[...] Hydraulik objął ustami muszlę i z całych sił zassał zatkaną zawartość muszli. Następnie wypluł wszystko na podłogę. Patrzy - a w kałuży leży skulona z przerażenia dziewczynka. Hydraulik pokazuje na nią i mówi: - To jest ten syf co zatkał przepływ! Dziewczynka rozprostowując ramiona: - Nie jestem żaden syf co zatkał przepływ! Srałam piętro niżej!

j.w. Bardzo częstym błędem jest to, że ludzi orają małe grupy mięśniowe (np ramiona) tak samo jak duże a do tego np ustawiają w splicie ramiona dzień przed siłownią. Wklej plan i rozpiskę tygodniową to się zobaczy

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]