zero zakwasów

sluszna rada ale i to robilem juz;/...moze nie o sciane ale mamy tak laweczke z jakby to powiedziec tam gdzie sie odkłada sztange to sa takie rurki i mozna różne wyskokości dawac...i własnie na tym połozyłem sztange i sie opierałem o plecka....

wiec to mam za soba...

bede kombinował...wkońcu musi sie udać...
jak narazie mi nikt nie pomógł tak konkretnie...

a co panowie sadzicie o np. cwiczeniu bicka 2x na tydzień?
moze mu jest potrzebne wiecej bodźców?

coś masz nie tak, może za długie przerwy, moze za mało powtórzeń.
Ja na bica nie schodzę poniżej 16-20 powtórzeń.

Opisz dokłądnie, staż, ile w bicu, od kiedy obwód stoi, ile do tej pory przybyło, jaka suplementacja, czy jest dieta, kompletny trening i zobaczymy.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-27 16:31:15

kombinuj..
moze pójdzie jak zmienisz trening

Oki to jakoś sprubuje...
Staż... no i tu sam w zasadzie niewiem to juz bedzie z 2-4 lat... wiadomo poczatki ciezkie 2 lata systematycznie...

Treningi :
Tu troche zamieniam i raz od jednego zaczynam raz drugiego...
- podnoszenie hantelek naturalnym ułozeniem dłoni siedzac, opieram sie plecami o ławeczke... 3 x 12
- modlitewnik hantelka 3x 10-12
- sztanga stojąc <szer barków> 3x 12
- sztangielka o kolanko 3x 10-12 badz - nachwytem sztanga 3x12


A dzis dla odiany
- plecy oparte, sztangielki z suplinacja<tak sie pisze:>?> nadgarstka <90% wyprostu rak na dole i na górze 1-2 sek napinki> 3 x 15
- to samo ze sztangą 3 x 15
- hantle siedzac chwyt młotkowy <oparte plecy> 3 x 15
- sztanga stojąc nachwytem 3 x 15

W bicku około 35,5 ale sie pochwale zaczynałem jakieś 25 kiedyś;)
no i teraz kazde mm ciezko przychodza...o ile wogle coś przyszło...a od hmm nawet 6-7 miesiecy niebardzo,
Niemam zadnej suplementacji...

to wiedz jeszce że obwód ramienia zależy głównie od tricepsu i tu sie przyjrzyj co jest nie tak.
zdr.

Teraz to mnie zagiołes...
Mi tu nie chodz tak ogólnie o ten cały obwód tego ramienia ale o ten własnie brak zakwasów...

Tric cwicze raczej dobrze, intensywnie, zawsze zakwas <2 dni>
no i jak tak spojrze napne czy cos...porównam...to sie widze buduje...
no ale przeciez jak napinam bicka to i trica jednoczesnie nie idzie...

Mógłbyś mnie bardziej oświecic?

Moze powinienem sprubować 'armageddon'-u?
Qrde juz sam niewiem....

haha jak napinasz ramiona to napinasz wszystko.

armagedonu?
spróbuj dodac jedzenai i nie przesadzać z ilością serii na ramiona.
Zakwasy o niczym nie swiadczą.Jedynie o tym ze podczas treningu wykonywałes nieświadomie zapewne powtórzenia negatywne.
zdr.

proponuje uginanie ramienia ze sztangielka z reka oparta o udo . Z mniejszym ciezarem rob ale wolniej. I staraj sie wolniej opuszczac niz podnosic . w moim przypadku sie to sprawdzilo gdy kiedys mialem taki problem. Moze najlepiej tez bedzie jak zrobisz sobie tyg. przerwe

No dobrze.... sprubujemy;]

"W bicku około 35,5 ale sie pochwale zaczynałem jakieś 25 kiedyś;)"

Po zrobieniu pierwszej "dziesiątki" wyniki mocno zwalniają, inaczej za kolejne 2-3 lata miałbyś 45. Ja przez ostatnich 5 lat zrobiłem z 2 cm.

Bicepsy musisz zaskoczyć skoro nie idą, kombinuj z ilością powtórzeń.
Armageddon na razie odradzam, nawet ja się boję , przydałaby się suplementacja, bo bez tego i dobrej diety będzie naprawdę duży problem.

miętki ma rację, biceps to jedno, a obwód to drugie, pamiętaj też o tym:

https://www.sfd.pl/temat272573/