ramiona

Spróbuj jeszcze różny sposób zakładania na ramiona... Jedni zakładają ponad łokcie a inni / jak ja / zakładają dokładnie na łokciach....jest różnica.

[...] były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, łydka czwartek: plecy, ramiona w SS piątek: całe nogi, brzuch zachowuję progres siłowy tam gdzie się da, na pewno w WL, rack pull, wycisk na barki, być może SQ, MCPN reszta wyjdzie w praniu po [...]

Może to głupie pytanie ale podobno kto pyta nie błądzi, "ramiona w SS" to znaczy ? Zapewne w super seriach i zapewne nie ma to nic wspólnego z historią II WŚ ;-)

Ramiona i brzuch 18.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 8x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / [...]

Ramiona 28.02.2020 wczoraj zacząłem ostrą rozgrzewką w ramach wyzwania: https://www.youtube.com/watch?v=7Zef14h56Uk ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 [...]

Ramiona 13.03.2020 /SFD/2020/3/14/f63e73e476a548c681fdbc4fd549eb64.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 trening Mountain Dog'a nadal wchodzi elegancko. łapy opuchnięte na koniec, że koszulka wreszcie wyglądała jak należy }:-( a kolejne 2 tygodnie będzie nieplanowany deload pewnie porobię coś na drążku, jakieś pompki i łapy popompuję bo mam 2 [...]

[...] na trening :-). I od razu zarówno ja jak i Wason lepiej się poczuliśmy :-D. Z uwagi na planowe dwa trening w tygodniu partie podzieliliśmy na 1. góra bez ramion 2. nogi i ramiona Wszystko delikatnie jak na nas, żeby jakiegoś falstartu nie zaliczyć przypadkiem. Duża rozpiętość zakresów itd. Problem mam natomiast z bieganiem. Bo z jednej strony [...]

supinacja nadgarstka odpowiedz w ponizszym linku: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#6 Dlaczego tylko 6 serii?? Ramiona juz dostaly swoje w treningu I, dlatego II trening moze byc tylko o mniejszej objetosci gdyz chyba nie chcesz spalic i zajechac miesni? Pamietaj miesnie rosna wtedy gdy nie trenujesz!

[...] co i tak tak naprawde nie jest żadnym argumentem – kobiety i mężczyźni rodzą się z róznymi szkieletami. Niektóre kobiety mają drobne kości inne nie, jedne maja szerokie ramiona i wąskie biodra inne wąskie ramiona i szerokie biodra. Mojej dziewczynie lekarz powiedział,że ma męski gruby kościec. I co , miłaby nie dostac licencji w MMA? Bzdura. [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]

[...] lub takich, których dłuższy czas nie wykonywałem. Do tego zupełnie inne połączenie, ostatnie tygodnie trenowałem splitem z podziałem na jedną max dwie partie na dzień (ramiona razem) Teraz inne tempo, dużo serii łączonych, superserii, itd. To wszytko już na sobie sprawdziłem i wiem, że będzie dobrze. Lubię takie intensywne, dość szybkie [...]

[...] tylko dalej ciac. Wcale nie masz tak niskiego bf. To, ze widac kostki gdy napniesz o tym nie swiadczy - tez je mam przy bf >20% i >90 w pasie :D najgorsza partia to ramiona a zaraz potem barki. w zasadzie ramiona moglyby byc takie jakie sa, ale te barki sa dla ciebie byc albo nie byc. masz szeroka miednice, ale np. krac tez ma i nawet po [...]

[...] i "życiowy rekord" haha, ale i tak się cieszę8-) w końcu pękło, ale nie chciałam więcej szarpać, bo mimo, że paski pomagały, to zaczęło mi ciągnąc ramiona w dół. (10/10/10/10/7 20/25/30/35/40kg) Podciąganie szeroko 10/6/6/6 (8/6/6/6) . WL na ławeczce 10/9/7 20/25/30kg progres, ale ostatnie tak wystękane, że [...]

[...] - 4s (8-10) - prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10) - uginanie nóg w leżeniu - 3s (8-10) - łydka - 4s (10-12) 4 dzień (piatek) Biceps Triceps - superseria tutaj daj 4 serie nie więcej na większej ilości powtórzeń Dodatkowo w dwóch pierwszych dniach zamień miejscami ze sobą biceps i triceps Ja osobiście tą super serie bym wywalił na ramiona pozdro

W ogóle do dnia siłowego nie dawałbym ćwiczeń na ramiona tylko w nich leciał siłowo na kilku podstawowych ćwiczeniach angażujących całe ciało. W dniu push i pull ramiona można dodać. Trening oparty na samych siadach ok choć można by było się skonsultować z jakimś fizjo co mógłby polecić aby tą rzepkę ustabilizować

[...] a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. Niczego więcej nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc [...]

[...] na rączce(tzw. ”małpi” chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu-spowodowałoby [...]

Abwehra trenował całe ramiona, więc mógł dlatego zyskać więcej w obwodzie. Moim zdaniem metoda warta zachodu - bo nic sobie nią nie zerwiesz. Ja już przechodziłem zerwanie sporej grupy włókien głowy długiej prawego bicepsa - i teraz cały czas mam w głowie taką lampkę ostrzegawczą. Tutaj nic się na pewno nie zerwie nikomu. Tylko zauważ jaki staż [...]

Naprawdę myślisz, ze od zrobienia 5pompek 2x w tygodniu urosną Ci ramiona? I to jeszcze na ujemnym bilansie kalorycznym? Przecież z powietrza one nie urosną. Jak Ci ramiona "rosną" od ściągani/przyciągani drążka to technicznie źle je robisz bo głównie plecami powinnaś tam pracować. No i one nie rosną, po prostu są napompowane po treningu - co jest [...]

[...] lepszy , jednak masz nawyk z rdl w klasyku po wyprostowaniu ruch rozpoczynasz przez zgięcie w kolanach i później leci już samo dopracujemy powoli technikę Podciąganie na drążku lepiej ale jeszcze za mało prostujesz ręce , masz zejść praktycznie do prostych rąk ale bez ich zblokowania w łokciach w drążku co wymięka wcześniej ramiona czy plecy?