ramiona

Bo ramiona tam wykonują większość pracy przy kalistenice.

[...] cięzarami żeby nauczyć sie techniki albo sobie na razie odpuść do czasu wzmocnienia prostowników.Mozesz zastąpić to ćwiczenie tak: kładziesz sie na brzuchu nogi wyprostowane ramiona wyciągniete przed soba lub zgięte w łokciach na wysokości głowy i unosisz jednocześnie barki i nogi do góry (to jest znane ćwiczenie w szkołach podstawowych sie je [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] reki? to prostownie sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? W każdaym razie wielkie dzieki za ten plan, wygląda naprawde konkretnei i solidnie ;] Jeszczo 2 rzeczy:jak długie przerwy miedzy seriami i ilość [...]

[...] to prostownie sztangielki to jak francuz jednorącz? i nie zadużo seri na łapy? i njważniejsze : naprzemiennie jedno ćwiczenie bicepsowe z tricepsowym? te a i b w przedramionach to superserie? Franuz si - ale wzdluz tulowie ruch, nie do przodu jakbys mlotkiem walil przeciwnika. Serie dobierz wedle uznania, ale ta ilosc jest standardowa. [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

pro tylko w poniedziałki i piątki. nogi z mc pro barki brzuch ramiona - klatka pro grzbiet - może coś takiego.

ok, mam tylko pytanie czy ten mój plan jest zły ze względu na to ze po barkach jest tylko jeden dzień przerwy i ćwiczona klatka, czy dlatego ze ramiona są po klatce?uświadom mnie

nogi z mc -> dolny odcinek grzbietu plecy -> dolny odcinek grzbietu barki/brzuch -> 3 dzien pod rzad ladujesz brzuch - klatka -> triceps ramiona -> triceps

Akurat to wiem. I uwierz inne partie rosną, mówię nie ćwiczę od wczoraj. Tylko trochę dziwne, że barki tak mi rozpier**la że mam rozstępy a ramiona nic. I o to mi chodzi, że właśnie wszystkie rosną a ta stoi.

Pretensje miej do Matki Natury i do rodziców za taki gen. I przestań katowac ramiona, daj im rosnąć.

Czyli wszystko ok. Ramiona nie odbiegają wymiarami od reszty.

Ja bym dołożył co nieco do nóg bo tył uda zaniedbany. W grzbiecie martwy ciąg na początek treningu. Ramiona połącz sobie w super serie. Zmniejsz ilosć ćwiczeń na brzuch bo za dużo ich masz. Jak faktycznie jesteś zaawansowany to udźwigniesz taką objętość jeśli nie to może być za dużo

To daj tak Uginanie ze sztangą + francuz leżąc Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej + przenoszenie tricepsowe młotki stojąc + francuz neutral ramiona powinny dostać odpowiednio :-))

[...] postanowiłem zrobić to po miesiącu ćwiczeń - czyli za tydzień. Efekty ? 3 tygodnie to mało, taka prawda. Ale najbardziej zadziwia mnie fakt, że one są! Szczególnie ramiona, i ręce. Pozbyłem się "odstającego" brzuszka. Na brzuchu pojawił się zarys mięśni. Dla osób, które wejdą i pomyślą, że po 3 tygodniach można mieć super efekty tylko [...]

[...] żeńskie. Facet ponad 100 kg jest przerośnięty, plażowa sylwetka 75-80 kg w szortach, bo po co ćwiczyć w nogi jest na topie. U pań zarys brzucha, delikatnie zbudowane uda i ramiona, czyli bikini. Natalia prezentuje sylwetkę skłaniającą się ku kulturystyce co z resztą sama podkreśla. Jednak nie rozumiem oburzenia. Wystawiając sylwetkę do oceny [...]

przysiady martwy ciąg to są podstawowe ćwiczenia, a ramiona i klata mocno przeładowane

ETAP III Gestosc 1.Czas trwania: 1.10.2011 - 12.11.2011 2. Rozpiska tygodniowa Tydzen I - Metoda I serii kumulowanych Tydzien II - Metoda II koncentryczno ekscentryczna Tydzien III - Serii laczanych objetosciowo silowa Tydzien IV - Metoda I +10% ciezaru z tygodnia I Tydzien V - Metoda II +10% ciezaru z tygodnia II Tydzien VI - Metoda III [...]

NOGI DZISIAJ WYJATKOWO ROBILEM I NIE MOGE ROBIC ZURAWIA I CWICZYLEM : - PRZYSIAD ZE SZTANGA - mc NA PROSTYCH - WYKROKI Z HANTLAMI - PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - WZNOSY LYDEK CZYLI RAMIONA ZOSTAWIC TAK JAK SA? DOBRY TRENING? DODAM ZE JESTEM 3 TYDZ NA CM3 (WIEM ZE ZA WCZESNIEJ ALE JEST) :) A MOGLBYS KONKRETNIE NAPISAC JAKIE CW I ILE SERI? Zmieniony [...]